ryż

Czwartek: Dzień medium carb - barki + kaptury: 1. Press stojąc RAMPA 10 -25% 10x36 / 10x42 / 10x48 / 10x54 / 10x60 / 18x45 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 12x23 / 12x23 / 10x25 / 10x25 3. MDS Unoszenie hantli bokiem / przodem / podciąganie 3x12 12/15/13x8 12/13/12x8 12/12/12x8 4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 12x6 / 12x6 / 10x8 [...]

Dałem makaron pelnoziarno lubella + ryż brązowy, ale nie obliczałem szejka.

Wcinasz wodę która została wchłonięta przez ten ryż ;/ Ryże, makarony, kasze warzysz przed ugotowaniem. Bo potem to już nie ma sensu ;/ Nawet gdy korzystasz z tabeli gdzie jest podana kaloryczność po ugotowaniu to tez chyba nie za bardzo to jest dokładne, zależy przecież ile czasu ten ryż się gotował , czy też makaron, jak ktoś lubi makaron [...]

Przede wszystkim dzieki za wyczerpujaca odpowiedz. podazajac za Twoimi wskazowkami przeksztalcilem ja, zmieniac na 5 posilkow w ciagu dnia: I Śniadanie 211 Płatki owsiane 60 7,14 4,32 41,58 219,6 3 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 6,8 4 9,8 104 330 Słonecznik nasiona 15 3,66 6,555 3,69 84,9 225 Dynia [...]

Widac ze nie masz diety, normalnie powinienes spozywac dwa posilki - przedtreningowy i potreningowy, nie wspominajac juz o pozostalych 3-4 posikach. W pierwszym (przedtreningwoym) dajesz ww zlozone o niskim ig + bialko jak np. ryz brazowy + cyc a w drugim (potreningowym) ryz bialy + cyc. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 14:56:25

[...] pierś z kurczaka lub ryba, dużo warzyw RYŻ BRĄZOWY, KURCZAK, WARZYWA (NIE DUŻO) PLUS OLIWA po treningu jakieś węgle złożone: jabłko i do tego wpc lub tuńczyk z ryżem NIE DAJ KASZE PLUS PIERŚ Z KURCZAKA NA PRZYKŁAD Na kolację jem ser biały półtłusty, oliwa z oliwek, śmietana lub jajka. SER OLIWA WARZYWO TERAZ WEŹ SIĘ ZA DZIENNIK I [...]

w sumie to ryż i kuraka mogę sobie przygotowac u babci,ale to w ostatecznosci nie mogę brać pojemników,bo nie mam miejsca w plecaku,mam w nim ksiązki,odżywki,może shaker,2 sniadanie do szkoły,stroj na silke 1. czym mozna by było zastapic ryż i kurczaka? 2. po treningu jadę godzinę autobusem.najwygodniej byłoby przesunąć posiłek potreningowy o tą [...]

[...] lub ser 10.30 CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą 12.30 CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą 15.00 Wyżej wspomniany obiad <niestety> 18.00 (po treningu) banan+wafle ryżowe 19.00 Kurczak+ryż+warzywka 21.00 ser biały Dni z treningiem aerobowym 6.00 Owsianka herbata zielona orzechy ew jakieś mięso lub ser 10.30 CIemne pieczywo z kurczakiem [...]

[...] z kurczakiem lub rybą jogurt naturalny 12.30 CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą warzywo 15.00 Wyżej wspomniany obiad <niestety> 18.00 (po treningu) banan+wafle ryżowe+orzechy 19.00 Kurczak+ryż+warzywa+oliwa 21.00 ser biały Dni z treningiem aerobowym 6.00 Owsianka herbata zielona jaja kurze ugotowane 10.30 Ciemne pieczywo z [...]

[...] znajdujące się z mięśniach i wątrobie) Tabele tych wartości znajdziesz w internecie. Najogólniej rzecz ujmując, zdrowe są węglowodany o niskim IG a są to: -kasza gryczana -ryż brązowy -płatki owsiane -pieczywo razowe -makaron z mąki durum -owoce (choć z ich spożyciem nie wolno przesadzać ze wszgędu na fruktozę - cukier prosty!) -warzywa Powinno [...]

+/-8:00 ok 2 kromki z wedlina + surowe jajko +/-10:00 ok 2 kromki z wedlina + jogurt +/-12:00 szejk z mlekiem +/-17:00 normalny domowy obiad (miesko lub rybka, ziemniaki lub ryz + salatka +/-20:00 ok 2 kromki lub resztki z obiadu, owoce banany itd. +/-22:00 jak mam jeszcze miejsce w brzuszku to szejka lub ryz z miodem, mlekiem, [...]

Ja dodaję ciecierzycę ugotowaną, omlet wychodzi bardzo fajny, albo brązowy ryż albo kaszę jaglaną ;-) Przepraszam za nieścisłości wyżej, ehh, ta dziurawa pamięć :-P

[...] nie miałam co jeść. Z jedzeniem podawanym na wyjeździe nie było aż tak źle, część rzeczy uznałam za w miarę ok i jadłam, m.in. na obiad pieczone udko z kurczaka, surówki, ryż. Więc jakoś sobie poradziłam. Treningów nie było szansy zrobić. Chociaż wróciłam w nocy z piątku na sobotę, od razu rano w sobotę poszłam na siłownię. Byłam na treningu [...]

[...] obecnie- trening silowy 4x w tygodniu + aero/interwały/CF Co lubisz jeść na śniadanie: omlet (jajka, mąka gryczana, jabłka, whey, orzechy) Co lubisz jeść na obiad : ryż, kasza, quinoa +indyk/wołowina/kurczak(wiejski)/łosoś + dużo warzyw Co jako przekąskę : - Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : nie jem glutenu Stan zdrowia: [...]

[...] 1500kcal Dietę będę zmieniała w zależności od potrzeb. Źródła białka: mięso ( głównie indyk, kurczak, wołowina), ryby, jajka, rośliny strączkowe Źródła węglowodanów: brązowy ryż, kasza gryczana, jaglana, quinoa, owoce Źródła tłuszczy: olej kokosowy, oliwa, orzechy, awokado Ograniczam gluten. TRENING Poniedziałek - siłowy dół+ Crossfit Wtorek - [...]

[...] dzień bez treningu siłowego ale z dwoma innym, więc kcal takie pośrednie): 1 563 kcal B/W/T 137/133/52 1. ciacho: jajka, mąka gryczana, jabłka, truskawki, c6 2/3. indyk, ryż brązowy, warzywa, olej kokosowy 4. placki brokułowe z indykiem, warzywa 5. placki brokułowe z indykiem, warzywa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-22 + około [...]

[...] po 4 posiłku- Cla, Glucosamine po 5 posilku- 1x Cla przed snem-2x Zma DIETA: 1 406 kcal B/W/T 117/127/47 1. ciacho: jajka, mąka gryczana, jabłka, c6, truskawki 2/3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy 4. placki brokułowe z indykiem, warzywa, oliwa 5. placki brokułowe z indykiem, warzywa, oliwa Ale dzisiaj głodna jestem... mega ilość [...]

[...] :-) Już nawet w miarę polubiłam aero, którego zawsze nienawidziłam, bo jakoś lżej mi się je robi %-) DIETA: 1 707 kcal B/W/T 135/176/49 1. ciacho (na foto) 2/3. kurczak, ryż brązowy warzywa, oliwa 4. pizza brokułowa z indykiem, warzywa, oliwa TRENING 5. pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa [...]

[...] rozgrzania od środka, chociaż na drugim treningu też było gorąco %-) DIETA: Nowy rozkład na ten tydzień: DT 150/200/50 DNT 150/150/50 B/W/T 154/199/46 1. ciacho 2/3. indyk, ryż brązowy, warzywa, oliwa 4. pizza brokułowa z indykiem, warzywa, oliwa TRENING 5. pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa [...]

[...] po 5 posilku- 1x Cla przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 146/198/46 1. ciacho (jaja, mąka gryczana, c6,jabłko,truskawki,jogurt) 2. kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa 3. ryż,jogurt,truskawki,c6, kokosowy 4. kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa TRENING 5. kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa [...]