ryż

miast focha strzelać, zrób jak napisałem i bedą dalej kg szły na pierogach i jogurtach a później sie pomyśli dalej btw jak można jesc non stop tylko ryż + kurczak i potem redukcja tylko warzywa + kurczak, po 2 dniach bym sie obzygał - a to g**** prawda, że dobra micha tak ma wyglądać, bo dobra oprócz tego że daje efekt, ma nie odrzucać (no chyba, [...]

[...] bo wiem, że będzie więcej Tabate zrobiłem przed chwilą, tak żeby formę trzymać. Ale jakoś tak marnie to poszło, nie mam żadnego uczucia chęci puszczenia pawia, po aero się gorzej czuje Dieta dzisiejsza: 1. schab, kasza jaglana, pomidor 2. ryż basmati, indyk, papryka 3. jajka, marchew, olej rzepakowy(?) 4. łopatka, kalafior 5. łopatka, ogórek

1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal Zamiast wiejskiego wrzuc ze 3-4 jajka 2 posilek piers z kurczaka 50g marchewka 100g orzechy wloskie 15g razem b/t/w: 14/11/4 kcal: 168 OK 3 posilek (z 2godz przed treningiem) otreby [...]

A nie lepiej mu ugotować ryż z kurczakiem. Ale jak masz kupować mu jakiegoś powerade to możesz też mu dać w ostateczności tego CArbexa pzygotować, a najlepiej to mu zrób wodę z miodem, cytryną i szczyptą soli.

[...] tytuł inż. A w weekend trochę polało się piwa/ szampana i wódy a więc od stresowany . Micha I 5 jaj + 100 owsianki 40 g migdałów Pomarańcz Omega II 100g piersi 50g ryż brązowy Pomarańcz III 200g piersi 100g ryż brązowy Pomarańcz Witaminy / minerały / omega / + multiwitamina Trening IV 150g piersi 50g ryż brązowy V Jajecznica z 5 jaj [...]

[...] Bez pośrdednio po białko IV Posiłek(po treningowy) Pierś z kurczaka 200 lub wołownia Ryż lub kasza(woreczek) warzywa B:38 W:80 T:2 Kcal:450 V Posiłek Makaron 100g lub ryż,kasza Ryba 200g(najlepiej mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś) lub pierś z kurczaka,wołowina Dużo warzyw 40g orzechów włoskich oliwa z oliwek 20ml B:40 W:90 T:50 Kcal:700 [...]

[...] trenowałem bardzo nieregularnie (niekiedy bywały nawet półroczne przerwy). A więc od dzisiaj biorę się ostro za robotę. Wymiary: -klata 101 -biceps 36 -przedramię 26 -brzuch 85 -udo 57 -łydka 39 Szamka: 1. owsiaki na mleku, jaja, oliwa 2. ryż, pierś TRENING 3. makaron, pierś 4. kasza, wołowina, oliwa 5. makaron, ryba, oliwa 6. serek, oliwa

trzymaj bialko na poziomie 2.5 g na kgmc, wegle 2 a tluszcz 0.5 g. po treningu silowym daj carbo/vitargo plus aminokwasy a po cardio normalny posilek tj. wegle zlozone plus bialko. staraj sie jesc co 3 h. bialko licz tylko z miesa, jaj, twarogu, odzywki. mieso, ryz itp. wazy sie przed ugotowaniem. zacznij cardio od 30 min 4 razy w tygodniu i [...]

podaj rozkąłd btw sniadanie: dodaj jeszcze 2 jaja 2 sniadanie: chleb razowy zytni, zamiast szynki daj mięso/rybe/twarog, warzywa, herbata lepiej bez miodu chyba ze go wliczas do bilansu obiad: ok, pamiętaj zeby były węgle zlozone o niskim ig prze treningiem: ww zlozone o niskim ig + mieso ryba 18:30: ryz bialy/ziemniaki/makaron + chude mięso/ryba [...]

i ryz brązowy ma mniejszy IG ;] co do sniadania obciołem orzechy do połowy ;] pozdro

Carbo to cukier, który jak wiadomo lubi się odkładać, sądząc po wadze nie jesteś aż takim ekto - więc nie polecam takich zabaw. Jeśli potrzebujesz kcal zainwestuj w gainer, a najlepiej ryż, kasz i makarony.

[...] kalafiora Obiad( 2h przed treningiem): -pierś z indyka 100g -135g boczku(688,5kcal) -100g marchwi(20kcal) Po treningu: -Ryż biały 150g g(516kcal)=670g ziemniaków(aktualnie ryż brązowy) -Pierś z indyka 150g(126kcal) Przed snem: -twaróg chudy 150g(148kcal) -oliwa z oliwek 30ml(265kcal) -Omega 3 1000mg Mięso zamieniam między pierś z [...]

Witam mam zamiar zrobić cykl na masę. Proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Staż 3 lata. Dieta: 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 9:30 Trening 12:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Ważywa 15:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Ważywa 17:00 Tunczyk w wodzie120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 19:00 Ser twarogowy chudy 125g Oliwa [...]

jaki ryz najlepszy? bialego dlugoziarnistego kupilem duzo- nie wiem czy dobrze do ryzu moga byc mrozone warzywa?(wiadomo odgrzeje je) i jeszcze jedno Sa jakies tabletki czy cos na lepszy apetyt, bo mam slaby i ciezko mi jest duzo jesc

Ryż najlepszy naturalny brązowy, ale możesz urozmaicać.

[...] 5 - ser półtłusty 275g - oliwa z oliwek 10g BIAŁKO 143 TŁUSZCZE 109 WĘGLOWODANY 22 KCAL 1630 DIETA 2 : DZIEŃ TRENINGOWY: POSIŁEK 1 - tuńczyk w wodzie 140g - ryż brązowy 50g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - ryż brązowy 50g POSIŁEK 3 - CARBO 30G POSIŁEK 4 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 5 - mintaj świeży [...]

[...] 5 - ser półtłusty 275g - oliwa z oliwek 10g BIAŁKO 143 TŁUSZCZE 109 WĘGLOWODANY 22 KCAL 1630 DIETA 2 : DZIEŃ TRENINGOWY: POSIŁEK 1 - tuńczyk w wodzie 140g - ryż brązowy 50g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - ryż brązowy 50g POSIŁEK 3 - CARBO 30G POSIŁEK 4 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 5 - mintaj świeży [...]

[...] 5 - ser półtłusty 275g - oliwa z oliwek 10g BIAŁKO 143 TŁUSZCZE 109 WĘGLOWODANY 22 KCAL 1630 DIETA 2 : DZIEŃ TRENINGOWY: POSIŁEK 1 - tuńczyk w wodzie 140g - ryż brązowy 50g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - ryż brązowy 50g POSIŁEK 3 - CARBO 30G POSIŁEK 4 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 5 - mintaj świeży [...]

[...] 20p 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 15p +brzuch Żarcie : 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + warzywa + pestki z dyni 3 posiłek: 3x jaja sadzone + ryż + surówka Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owoc 5 posiłek: ryż + kurak + surówka 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Kolejny dobry trening,ciężary [...]

Pierwszy raz układam diete i nie wiem czy ulozona jest poprawnie wiec prosil bym o zweryfikowanie i o ewentualne poprawki. Co to typu budowy to nie jestem pewien: troche mezomorfika troche ektomorfika. W związku z dość ciężka pracą na budowie dodoałem ponad 500 kcl wiecej do wymaganych. I tak zapotrzebowanie 3400kcl białko:143,8g-2,2 ma kg [...]