ryż

[...] dieta opeira się na dośc prostych załozeniach źodłem białka jest mięso, ryby i jaja, w mniejszym stopniu nabiał źrodłem wegli głownie ziemniaki i owoce, w mniejszym stopniu ryż źródłem tłuszczu: masło, jaja, ryby, oliwa z oliwek, oprzechy, tłuste mięso jadam 3 - 4 posiłki dziennie, pierwszy 3 - 5 godzin po przebudzeniu ;-) Zmieniony przez - [...]

Moja charakterystyka: Mężczyzna (bardziej pasuje mezo - nie posiadam też szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

[...] że wpc jest zwierzęce a complete serwatki o róznym czasie wchlaniania (teoretycznie chyba lepsze bo 'uniwersalne'?). prosze o pomoc w wyborze, chodzi mi tylko o białko, tłuszcze bez problemu uzupełniam (oliwa i żółtka, masło) i ww też (ryż biały brązowy,ziemniaki, czasami kasza itp), dziekuje. Zmieniony przez - Petent w dniu 2013-07-28 21:40:27

twaróg+ryż+banan+wiórki kokosowe

Moja charakterystyka: Mężczyzna (enzo lub mezo - nie posiadam szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2x [...]

Mam 20 lat waze 75 kg wzrost to 180 cm Staż 6 miesięcy Posiłek I Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 3 jajka Posiłek II Kasza 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa Posiłek III Makaron 100 g Jogurt naturalny lub kefir 100g owoc Posiłek IV Ryz brązowy 100g Tuńczyk 120 g Posiłek V Twaróg 100g Oliwa 15 ml P

obiadzik: - ryz brązowy, - wątróbka drobiowa gotowana w curry, rozmaryn, tymianek, - bób gotowany - surówka: kapusta, marchewka, cebulka czerwona, olej rzepakowy, sol+pieprz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ceeae09909e4e1290ce11f580d1cf21.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/208f613c7ca54471ad58ac2fb14f58a7.jpg

[...] mniejszej mierze z mięsa. Wpadają jeszcze jaja. Pije sporo mleka. Ryż, makaron podstawa węglowodanowa i oliwa oraz orzechy - tłuszcz. Ale nie mam dostępu do żarcia piersi + ryżu 6x w dniu więc jakości mięśnia na takich środkach bym nie zrobił zaj**istej. Szczególnie na omo. Chociaż to już też zależy od dawek. Zmieniony przez - EmLow w dniu [...]

[...] jaj, 50g polędwicy z indyka, warzywa 2 posiłek: 250g pieczonych ziemniaków, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, 2 łyzki jogurtu naturalnego, warzywa 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 30g ryż basmati, 200g [...]

1. obojętne. moze byc nawet zmielona 2. mozesz 3. wafle ryzowe sa niezdrowe (dmuchane ziarna są toksyczne), a dzem to fatalny produkt. zjedz owoce zamiast dzemu. 4. ryby z puszek i wedzone traktuj jako urozmaicenie: 1-2xtygodniowo. ryz na mleku moze byc, ale dodaj tam mieso/rybe świeża/mrozona+ nieco tluszczu i warzywa

Masa na początku szła,zalewało delikatnie,pozniej juz coraz gorzej szła masa. Praca przy maszynach,zakład mebli. Trening push/pull (4razy w tygodniu)+ aero 80min w tygodniu. Wazrzywa są tylko nie pisałem(brokuły,pomidory,ogórki) Ryż zamieniam czasem na makaron,ryby na kurczaka lub podroby.

zmniejszyłem oficjalną wersję 5 razy, żeby nie było pretensji :)) A tak serio to miało być więcej, ale w domu pojawiły się świeże truskawki i jagody - także postawiłem na ryż ;)

Witam :) No, no ... sporo pracy juz wykonales a i potu wylales nie malo :) Dosc dobrze juz wygladasz teraz - o niebo lepiej jak wiekszosc gosci w wieku 35 - 45 :) To cisnienie ciagle masz tak podwyzszone ze musisz brac pigule ? Mierzysz sobie codziennie czy co pare dni ? Co do spalacza ktory podales: moja zonka uzywala - 0 efektu - mowilem jej ze [...]

Witam. Od jutra zaczynam trening, dlatego chciałbym zacząć też stosować się do diety, którą ułożyłem. Wzorowałem się na poradach z tego tematu: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Waga : 64-65 kg Wzrost : 176 cm Obwód w pasie: 85 cm Budowa : Ektomorfik (tak myślę) Cel : zbudować [...]

na mordzie niestety zostanie. dietę trzymam, bo pracuję na budowie i nie mam czasu podjadać, aktualnie całkiem spory deficyt, aleto nie szkodzi, posiłek co 3h 60h ryż+ 200g kura + na noc białko i w ciągu dnia jako zamiennik jednego posiłku, do tego dochodzi siłka 3-4x/tyg. Zmieniony przez - kk3 w dniu 2013-07-28 13:39:40

[...] sztangi 2 x 12 TRICEPS: pompki na poręczach 2 x 12 Po treningu A6W Areoby: kilka razy w tygodniu rowerek, granie w piłkę. DIETA: ŚNIADANIE: musli i mleko jabłko kefir OBIAD: ryż kurczak surówka KOLACJA: 3 jajka 3 plasterki wędliny 3 kromki chleba na noc serek wiejski DIETA JEST OBLICZONA. MOJA WAGA 91 kg. Może jakieś suplementy do tego?

1.Czy rozbijać pierś z kurczaka czy ma być w całości? 2.Czy zamiast ryżu białego mogę po treningu użyć płatków ryżowych? 3.Czy mogę zamiast tuńczyka/makreli po treningu zjeść wafle ryżowe z dżemem truskawkowym? Po treningu mam w diecie: ryż biały z mlekiem sałatka z tuńczyka w puszce/makrela

[...] III Posiłek(przedtreningowy) Pierś z kurczaka 250g Oliwa z oliwek 30g Ryż brązowy 60g Kalafior/brokuł 150g IV Posiłek(potreningowy) Ryba/kurak 250g oliwa z oliwek 30g ryż brązowy 40g V Kolacja Ser twarogowy chudy 250g Odżywka białkowa. Moje ogólne zapotrzebowanie to 3400kcal , tutaj mam około 2900kcal w tym Białko: 290g Węgle : 220g [...]

[...] kcal(około 4000kcal) 1.6jaj,80g płatków owsianych,mleko 3,2%,olej lniany 50ml 2.bułka razowa(3szt),szynka wieprzowa 100g,orzechy włoskie 50g,3 kapsułki omega3 3.ryż 50g,łopatka wieprzowa 200g,warzywa 4.ryż 50g,makrela świeża 200g,warzywa 5.makrela 100g,4jaja,olej lniany 50ml B-210g,T-290g,W-240g Kcal 4300,B-230g,T-240g,W-240g co [...]

a ja jajka z rana i ogolnie te 30-40g tluszczy a wieczorem wiecej ww bo inaczej z glodu bym umarl %) u mnie jest tak ze dodam nawet 10g lnianego oleju to od posilku do posilku lajcik a np sam ryz+kura to zjem tego ryzu nawet 200-300g i po 10 min nie czuje zebym cokolwiek jadl %)