ryż

[...] II Śniadanie: 80g chleba razowego+ 130g tuńczyka+ 15 orzechów+warzywa Przed treningowy: 100g piersi z kurczaka+ 50g kaszy gryczanej +15g orzechów Po treningowy: 100g piersi z kurczaka+ 60g ryż brązowy+ 15g orzechów+warzywa Kolacja: 110g twarogu półtłustego+ 10g oliwy z oliwek+warzywa Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-02-10 14:40:52

http://www.sfd.pl/mala_si%C5%82a_co_polecicie_%3B%2F-t471929.html Temat jest jak najbardziej spoko, tylko jedna odpowiedź i "rozpiska" treningu: Wiesz moze i mam 14 lat ale co nieco sie znam ;] Wiec najpierw przybierz na masie bazujac sie na diecie BIALKOWEJ czyli ,sam gotowany ryz,makarony,serki,mleko itp... Pij tylko wode nie gazowana, [...]

Witam, mam 20 lat, 177 cm wzrostu, ok 85 kg wagi, staż na silowni ok 3 lata. Wchodze teraz na cykl, dzis jest jego pierwszy dzien. Moim zdaniem jest pozyskanie dobrej jakosci mięśnia. Dietka jest, oto ona: 1 posiłek ok. 9:00 Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 200g Musli z owocami suszonymi 100g Banan/jabłko 100g 2 posiłek ok. 12.00 Ryż [...]

do mlody1995a Wiec najpierw przybierz na masie bazujac sie na diecie BIALKOWEJ czyli ,sam gotowany ryz,makarony,serki,mleko itp... Pij tylko wode nie gazowana, herbatke itd.. Myślisz ze z rocznym stażem nie wiem jak wygląda dieta na masę??że mi to mówisz Kiedy juz nabierzesz taka wage jaka uwazasz za odpowiednia, zacznij ja rzezbic, z takimi [...]

[...] Jem często tunę + pomidor + jakiś sos na bazie oliwy z wodą i ziół. Węgle ustaliłem na 30g, boję się ich dawać nawet w płatkach owsianych... Napisałeś, że okołotreningowo ryż, kasza, makaron.... - ale w takim momencie ja nie mam szans na utrzymanie się na diecie low carb ! To już nie będzie ta dieta Ostatnie dwa dni z rzędu np. jadłem 200g [...]

1 posiłek ok. 9:00 Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 200g Musli z owocami suszonymi 100g Banan/jabłko 100g jedz owsiankę lub te placki z przepisu powyżej 2 posiłek ok. 12.00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek/inne warzywo 100g Oliwa z oliwek 15 ml OK 3 posiłek ok. 15.00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Dzięki Bolku za dobre rady, które zresztą mam nadzieje prawidłowo wykorzystałem... Jajek nie moge spożywac, ze względu na uczulenie jakie powodują na mojej twarzy. Staram sie ich unikać, dlatego nie zastosowałem ich w diecie. btw.@Pereziusz - Stosując tą diete nie bede siedział na tyłku, tylko uskuteczniał dużo aerobów ( praktycznie codziennie ) + [...]

moja dieta: I posiłek -płatki owsiane -rodzynki lub świeży owoc -2 jajka -mleko II posiłek (w szkole) -twaróg półtłusty + jakiś serek -owoce III posiłek (przed treningiem) -kasza jęczmienna -pierś z kurczaka -oliwa,warzywa IV posiłek (po treningu) -ryż -pierś z kurczaka V posiłek (przed snem) -twaróg półtłusty -oliwa -warzywa

witam, dzisiejsza szama : - owsiane + bulk - ryz + tuna - trening - odrazu po bananek - po 40min piers, ziemniory i *******y + oliwa dzisiejszy trening : wyciskanie sztangi na sownicy : 4serie, 15/10/5=5p ; 45/55/65kg +5kg w 5 bylo jeszcze o 5 wypchniec polowicznych wyciskanie sztangielek na skosie w gor : 4serie, 10p ; 23kg +3kg buterfly : [...]

Witam... mam problem... cwicze na silowni juz rok... staram sie i to bardzo nie liczac sylwestra i moich urodzin w grudniu bez ten rok nie pilem nie palilem... i nie cpalem haha staralem sie bardzo... chodzilem systematycznie na treningi i opuscilem tylko 4 treningi na caly rok... teraz dieta... bo z masa jest u mnie najgorzej... na pewno nie [...]

korwa gdzie ty to miescisz ja przed chwilą ryz+ostrowia i za chwile na silke Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-02-10 16:17:10

....... ok usuwam post nie ma sensu tu pisac... zamiast pomoc to ja tez moge taka wypowiedz wystawic... koles ja wydaje codziennie +- 50 zl na piepszone kurczaki, jajka, mleko i ryz!! zastanow sie co mowisz... ja rano na czczo waze 67 a wieczorem 72 albo 73 zawsze!! i wstaje rano i jest znowu 67

[...] Jogurt naturalny 2 bulki z serem, szynka tu prawie każdy chodzi do szkoły, więc to nie usprawiedliwienie. Kup sobie plastikowe pojemniki w których będziesz zabierać mięso, ryż/kaszę/makarony z warzywami i oliwą Obiad (przedtreningowy) kurczak / schab z kurczaka / rozne rodzaje miesa + ryz / makaron / kasza OK, ile po posiłku idziesz na trening? [...]

[...] orzechy 10g/pestki dyni 10g + platki owsiane tu jesz tego gainera? 2 sniadanie godz 10:30 - jajecznica z 3 jaj / szprot w sosie pomidorowym + 2 kanapki gdzie węglowodany? ryż/ kasza? ....dodaj warzywa 3 obiad godz 12:00 - piers z kurczaka + 100g ryżu + 10g oliwy dodaj warzywa 4 posilek przed i po treningu 13.30 -przed( gainer 75g ) 15.00 -po [...]

[...] płatków owsianych,warzywa)+ 15g orzechów II Śniadanie : 80g chleba razowego+ 130g tuńczyka+ 15 orzechów+warzywa Przed treningowy : 100g piersi z kurczaka+ 50g kaszy gryczanej +15g orzechów Po treningowy : 100g piersi z kurczaka+ 60g ryż brązowy+warzywa Kolacja : 110g twarogu półtłustego+ 10g oliwy z oliwek+warzywa the last version ;]

[...] szprot w sosie pomidorowym + kasza + swierzy owoc 3. godz 12:30 kanapki z miodem i bialym serem Od 13 do 14 jestem na silowni 4. godz 14.30 piers z kurczaka + 100g ryżu + warzywa 5. posilek o godz 17.30 100g ryz / makaron + warzywa 10g oliwy + ryba + 2 bialka z jajek 6. przed snem 21.00 salatka jarzynowa z oliwa [...]

[...] żytni chociaż jeśli to jest twój posiłek przed-trenigowy to ser zamieniłbym tu na mięso/rybę Od 13 do 14 jestem na silowni 4. godz 14.30 piers z kurczaka + 100g ryżu + warzywa Od razu lepiej , tylko wywal warzywa 5. posilek o godz 17.30 100g ryz / makaron + warzywa 10g oliwy + ryba + 2 bialka z jajek OK 6. przed snem 21.00 salatka [...]

[...] ćwiczenia z planu kilka postów wcześniej...drugi raz musiałbym robić bardzo małe serię bo nie wyrabiałbym...jestem cudnie zmęczony mam tylko siłe wstawić wode na gaz na ryż :D ale mimo tego że 1 cykl robię to efekty są :) Przejdźmy do diety. Mam ten dzienniczek exelowski...wyszło mi że potrzebuje ledwo ponad 2000kalorii jakoś mało mi sie to [...]

No i dwa treningi 5tek za mna... 8.01.09. Przysiad, 60, 60, 100kg/3 Nadal cos slabo z przysiadem. Nie wiem, czy cos kopie z technika, czy o co chodzi, ale te 100kg strasznie ciezko wchodzi... Wioslo 60kg/3 nachwyt Drazek 70 kg/3 Wycisk skos 55kg/3 Wycisk na barki 52kg/3 Sciaganie linki 45kg/15/2 Masakra na tricepsie... Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] od nastepnego tygodnia 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich/musli - 300ml mleka 0,5% -jajko 10.00 - Śniadanie II chleb razowy + mięso z warzywami, kasza,ryż 14.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej/100g ryżu - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego -warzywa 16.trening 17:30 - Obiad II - 80g ryżu [...]