ryż

ile mas wzrostu,ile masz lat i jakie masz zapotrzebowanie? W Twojej diecie brakuje warzyw i owoców oraz zdrowych tłuszczów(te drugie możesz uzupełnić dodając np tłustą,świeżą rybę,olej lniany,orzechy włoskie,pestki dyni,migdały) Zrezygnuj ze zwykłego ryżu białego-są wartościowsze źródła ww jak np. ryż parboiled,kasza gryczana,ziemniaki

Ciopson (22.03.2013). Pomiary: Waga : 78,1 kg (+1,2 kg). Obwód pasa: 86,5 cm (+1 cm). Obwód talii : 100 cm (+1 cm). Obwód uda : 60,5 cm (+0,5 cm). Sobota (16.03.2013) Aktywność: Brak. Menu: 1. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, jogurt naturalny. 2. Ziemniaki, schabowy. 3. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Niedziela (17.03.2013) Aktywność: [...]

Chyba nie myślisz ,że jak kupisz proteiny w prochu to lepsze są od jedzenia lepiej zjeść kurczaka + ryż + warzywa i tu masz naturalne proteiny najlepiej przyswajalne. PS: Jeżeli chcesz kupić proteiny i myślisz ,że ci to samo zrobi sylwetkę to się grubo mylisz...

by zwiększyć ilość mikroelementów: przed lub po treningu-ryż zamień na kaszę gryczaną/ziemniaki Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-24 21:21:59

chleb daj razowy, jakbyś jeszcze po treningu wykombinował ten ryż + pierś + warzywa to od razu byłoby lepiej, bo jest to najważniejszy posiłek. Tłuszcze dorzuć np. w postaci oliwy do śniadania + orzechów na noc. I tego kabanosa jakbyś zamienił np. rybą też by było lepiej, bo w sumie to nie wiadomo z czego ten kabanos tam się składa :p Zmieniony [...]

Jeśli trening masz rano, to dałbym tam ryż + pierś + warzywa i to samo po, po prostu zmień kolejność posiłków. Nie wpływa źle na masę, ale unikałbym tłuszczów w posiłkach przed i po treningowych ponieważ spowalniają wchłanianie białka, a w tych posiłkach raczej zależy nam na szybszym wchłanianiu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-24 21:33:36

[...] około 140 białka - na moje oko całkiem sporo. Spróbuj 120-70-150. Potrzymaj czas jakiś ten sam rozkład - od czegoś trzeba zacząć. Posiłek nr 2 - brakuje węgli. Dorzucasz np ryż i masz pełnowartościowy posiłek. Sam banan z migdałami to też nie posiłek - tu brakuje białka. Kombinuj, bo warto! Co do białka w prochu... na początek naucz się [...]

[...] 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) : ryż basmatti 80g , pierś z kurczaka 140g , warzywa 15:40 (suplementy przed treningowe) : 10g Assalut , 4 kaps beta-alanina , 10g BCAA , 12 kaps REACTOR PRO 17:00 (suplementy [...]

[...] ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Poza tym za dużo z prochu. Daj wiecej z miecha, ryb, jajek. Gdzie tłuszcze? Zamiast tyle chleba i makaronu dawaj ryż, makaron to nie za często raczej Warzywa jesz? Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-25 09:18:18

[...] niż pół h dziennie śniadanie-omlet z owsa i jaj, banan, orzechy - 5 min drugie śniadanie - razowy/ryba/jajecznica, chleb, jakies warzywo - 5 min obiad - kasza gryczana, jaja/ryż, ryba/ziemniaki, ryba/makaron,ryba + warzywa - wszystko góra 20 min, węgle się gotują w tym czasie rybę smażę i robię sałatkę; obiad jem na dwie porcje kolacja - ryba z [...]

czyli np.gotowane mięso z kurczaka,ryż,owoce i warzywa,marchewki,zero mies w panierce i sosów? tak?

Tak wgl to gdzie są warzywa ?! Daj wszędzie, a po treningu daj ryż... Na rano proponuję owsiankę z mlekiem..

Ale ja trzymam bo lubie te posilki , mieso na wieprza na tunczyka ,a ryz bialy kocham jesc i jem od roku i mi sie nie nudzi , a jak nie chce to jem pieczywo oczywiscie ciemne lub ziemniaki , wlasnie mialem diete i slabo co roslem dlatego chcialem dobic weglami

Zaprzeczyłem samemu sobie, ponieważ nie zauważyłem że 1 posiłek to posiłek przed treningowy. Jest ok ale jako posiłek przed i po treningowy daj ten ryż + kurak + warzywa i będzie ok, podbij kcal gdzieś do 3300 tak jak pisałem, wrzuć więcej oliwy/orzechów na noc Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-25 21:24:08

Panowie, czy jak na śniadanie sobie zarzucę ryż z kurczakiem i warzywami to nie będzie za mocny posiłek jako pierwszy? Jednorazowo jutro tak, bo nie zdążyłem zrobić zakupów ?

DZIEŃ 2 Jedzenie: 1. -Chleb z szynką -chleb z pasztetem -2 jabłka 2. -chleb z szynką 3. -kawałek pieczonej ryby -rosół -dwie pałki z kurczaka(części z kością) -ryż, potrawka 4. -2 kawałki chleba z miodem -2 kawałki chleba z szynką Tak by to wyglądało. Wieczorem nie potrzebnie chleb, ale potrzebowałem coś na szybko, a nic innego nie było, [...]

[...] 1895kcal, 106g (22%) białko, 78g (37%) tłuszcze, 188g (40%) węglowodany 1. jaja, cynamon, żurawina suszona, banan 2. wątróbki z dorsza, mix sałat, papryka, ogór 3. indyk, ryż brązowy, sos od chinola (został mi z niedzieli) 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. whey + jabłko, figi suszone tak to można żyć... \-) [...]

7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g [...]

[...] tą energię pod postacią jaką jest (glukoza) Wiec nadmikar glukozy upuchany jest do wątroby i mięsni (pod postacia glikogenu). I mięsnie naprawdę w doopie to mają czy zjesz ryż czy zjesz cukierka! ba Wiadomo że po treningu jesli zjesz owoce/soki/sorbety/ww proste w jakiejkolwiek postaci to mięsniom zrobisz przyslugę ;-] Tak wiec te pierwsz ~150g [...]

szybka porada zwieksz posilki miecho makaron ryz i jedzesz .pare miechow i wada pojdze ale jedz chlopie jedz!