ryż

[...] i poczytaj o diecie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html bo na tym nie przytyjesz, brak zdrowych tłuszczy, za mało kcal.Rodzynki na noc nie.Po treningu pełnowartościowe białko+ węglowodany zlozone,może być pierś z kurczaka,wołowina+ryż biały,makaron,kasza

[...] grahamka + polędwica 30gr gainera + 15gr oliwy z oliwek (gut,nie wiem ile wychodzi Ci wegli bialka takze dobieraj wszystko dobrze by nie wyszlo za duzo ) 15.40 100gr ryżu + cukier (cukier wyrzuc z diety a ryz brazowy bo przed treningiem daj miesko i oliwe a jaja mozesz kiedy indziej) 2 jaja kurze 16-17,20trening (od razu po treningu [...]

kosci zostaly rzucone I sniadanie-platki owsiane+mleko+twarog+oliwa+warzywo II sniadanie-grahamki+poledwica+odrobina oliwy+banan IIIsniadanie-Twoj ukochany gainer Iposilek-ryz+piers+oliwa+warzywo TRENING Po treningu-woda z miodem+glukoza+cytryna IIposilek-placki z jaj i platkow owsianych Kolacja tunczyk z oliwa co do ilosci to sam musisz dobrac [...]

[...] pół tłustego,pomidor 10.30 grahamka + poledwica + 10gr oliwy z oliwek + banan 13.20 gainer 60gr( w tym 10gr oliwy z oliwek) + grahamka z 50gr twarogu póltłustego 15.40 ryż + jabłko ,marchewka,10gr oliwy z oliwek TRENING - zaraz po nim mleko z miodem,glukoza i cytryna 18.30 placki z 3 jaj i płatków owsianych 20.30 tuńczyk w oleju ( ok 130gr [...]

przeciez nie jez caly czas tylko kurczaka z ryzem ;D ja tez jem jaja,piers,ryz,twarog codziennie i jest bardzo dobrze. Waga z 64 wzrosla na 73 w ciagu 3/4 miechow. Moze po prostu jesz za malo

[...] kombinujesz żeby ta dieta była jak najsmaczniejsza, jak "najnormalniejsza". Albo chcesz mieć efekty albo chcesz jeść jak wszyscy. Ogólnie powinno być np. 2-3x mięso/ryba+ryż/kasza, 1xjajka+płatki owsiane, 1xnabiał+płatki. Oczywiście +warzywa, +zdrowe tłuszcze(olej lniany, oliwa, orzechy). Jeden posiłek np. "na słodko" posłodzony owocem np. [...]

Witam 1 posiłek 6:50 Jaja kurze całe 180g/ok Płatki owsiane 80g/ok Orzechy włoskie 10g/ok białko: 31g tłuszcz:27g węgle: 51g kcal:576 szkoła: 6:50-14:20 2 posiłek 10:25 przerwa w szkole Chleb żytni razowy 80g/ok Szynka z piersi kurczaka 60g/lepsza pierś Orzechy włoskie 20g/ok b: 20g t:15g w:37g kcal:366 Dodaj warzywa 3 posiłek 13:25 [...]

To tak, jakbys polaczyl storma, kotlet i ryz. Nie ma.

jedno i to samo najtaniej wyjdzie ryż kupiony w kartonie 1kg zapity tanim wpc

[...] przeznacz kasę na mały osprzęt domowy. 2 hantle + obciazenie 40kg, drążek do podciągania i zrobisz całe ciało. samodzielnie mozesz wykonać drązki do robienia pompek, bo kompletnie bez sprzętu troche trudno będzie, naucz się kombinować a coś wymyślisz. dieta? węgle = ryż, paczka - 2zl. białko: troche drożej, ale zawsze da się coś wykombinować.

tak samo mozna tłumaczyć ryż lub cyca kurzego na obiad

[...] dobrze zbilansowane posiłi Pierwsze co, to tak : 5:45 BCAA G-Force 6.05 Perfect Whey Protein i dałbym tutaj jakieś źródło węglowodnaów czyli np chleb zytni razowy, ryż czy od biedy chleb nawet 9.00 Śniadanie pod warunkiem że zjesz coś do Whey Protein 12.00 tutaj lunch i Między 12 a 16 możesz dołożyć Mass XXL 16.00 Obiad 18.00 BCAA [...]

Zmien drugi posilek :) Zapewne to posilek w szkole, w podwieszonych tematach masz co szamac w szkole/pracy :) Ja np ryz+kurczak do pojemnika i do przodu :) Od razu powiem, ze nie masz sie co glupio czuc z tym, bo jeszcze Cie pol klasy bedzie prosilo o troche :)

Do 1 posilku dalbym troche rodzynek, slonecznika ,orzechow a wyrzucil jogurt.Na potreningowy bialko szybkowchlanialne(piers) i ww zlozone(ryz, kasza gryczana, perlowa).Na ostatni posilek moze byc twarog z oliwa badz tunczyk. A gdzie warzywa?Staraj sie dac do posilkow nieokolotreningowych warzywa.

Arros - to masz git. Bialko roslinne normalnie wliczamy do diety. Mając w jednym posilku ryz i mieso to aminokwasy z ryzu razem z aminokwasami z miesa "sumują się", tworząc bialko kompletne. Problemem jest gdy ktos posyzwa samodzielny roslinny posilke bez udzialu bialek zwierzęcych. Kilka tygoni temu ukladalem diete osobie która nie je w [...]

Białko dotarło, lecimy;) 1.Mam jeszcze trochę megacapsów ArgiPower z Olimpu i pytanie. Białko zamierzam pić od razu po treningu, zaraz potem wsuwać ryż. Czy zbędna będzie suplementacja przed i po treningu takim megacapsem aargininy? 2. Buduję masę mięśniową. Mogę rozcieńczać to białeczko w wodzie czy lepiej z mlekiem? Zależy mi na efektach, [...]

[...] łyżka miodu, łyżka oliwy) 11:00 II śniadanie 3 kromki z twarogiem, (chleb razowy) 13:00 obiad kasza gryczana 100g, oliwa 2 łyżki, +mięso z sałatą 19:00 2 łyżki miodu z wodą, ryż 100g, twarog 100g, orzechy 20g 22:00-23:00 twaróg 75g z łyżką oliwy Przeczytałem wiele postów i wiem, że powinienem mieć spożywać więcej posiłków, jednak nie jestem w [...]

Siema też jestem ekto i podam ci kilka produktów które warto jeść. Ryż mozesz sobie odpuśćić ma malo kcal. Ja jem makarony, pieeczywo z masłem orzechowym , na noc dobrze zjeść np. smażony filet z pierśi oral oliva z oliwek, a dużo kcal. jajecznica Nie żałuj sobie także słodyczy moze niejedni zaprzeczą ale ja jaestem ekto jem słodycze jak głupi [...]

[...] wit C i potas razem z owymi banami, choć niekoniecznie ten zabieg będzie rozsądny, jak już - banany - nie koniecznie aż tyle zjedz zaraz po treningu, a w domu po treningu zjedz ten ryż, oczywiście na sam, a z porcją, mięsa, czy jak Ci pasuje może być z rybą czy jajami, jednak to podstawy podstaw, od których powinieneś zacząć układanie jadłospisu.

krete i tauryne mozesz dodac do gajnera rano i po treningu. niektorzy mowia ze nie bardzo z gajnerem ale uwierz mi jest ok. dorzuc gdzies warzywa i dobre tluszcze np oliwe z oliwek a zamiast 2xdziennie twarog mozesz zapodac raz 3-4jajka, a raz twarog. o17tej mozesz wcinac ryz z kura o ile jestes w stanie to z grobsza przerobic i nie jestes [...]