Białko po treningu / Masa / Ektomorfik

Witam! Mój staż to nieco ponad 7 miesięcy. Cały czas ćwiczę masowo trzymając dietę. Niestety było i jest w niej zaledwie 1,4g białka zwierzęcego na kg masy ciała. Chciałbym teraz zakupić białko i suplementować je bezpośrednio po treningu. Jestem ektomorfikiem i do tej pory nie brałem żadnych odżywek.

Interesuje mnie produkt najlepszy jeżeli chodzi o wchłanianie i przyswojenie do organizmu, a co za tym idzie efekty. Na ww. dawce białka udało mi się i tak przybrać na wadze ok. 7-8 kg w pół roku (dawka WW - 4,3g/kg), jednak myślę, że masa byłaby jakościowo lepsza po dodaniu protein. Cena nie jest jakąś szczególną zaporą, jednak wolę nie przepłacać, gdyż sporo wydatków przede mną. Chciałbym wybrać coś najlepszego jeżeli chodzi o cenę/jakość, może są jakieś promocje?

Względne rozeznanie i swoich faworytów co do odżywek białek mam jednak liczę na bardziej fachowe opinie i rady.

Niestety było i jest w niej zaledwie 1,4g białka zwierzęcego na kg masy ciała - a ile masz roslinnego? roslinne również wliczamy do diety.

z bialek polecam:

https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

ja mam pytanko juz moze byc i w tym temacie...

biore teraz kreatyne po treningu od razu i ile poczekac zeby wypil to bialo? to samo sie tyczy gainera. czy mozna od razu z kreatyna ?

Właśnie. Z roslinnym jest tego białka 2,3g/kg. Nie mam jak go zamienić bo wtedy poleciałyby węgle i tłuszcze (nasiona), a tego nie chcę. W dziale odżywianie poradzono mi by podnieść zwierzęce koncentratami lub mieszankami proteinowymi.

logitech - kreatyne mozesz dawac z carbo zaraz po treningu. bialko ok 40 minut pozniej.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-08-25 11:44:16

logitech45
jezeli nie sprawia ci to problemow gastrycznych, to mozna smialo

Arros - to masz git. Bialko roslinne normalnie wliczamy do diety. Mając w jednym posilku ryz i mieso to aminokwasy z ryzu razem z aminokwasami z miesa "sumują się", tworząc bialko kompletne. Problemem jest gdy ktos posyzwa samodzielny roslinny posilke bez udzialu bialek zwierzęcych.

Kilka tygoni temu ukladalem diete osobie która nie je w ogole miesa ryb i nabialu. Jedynie jaja z pokarmków zwierzęcych. I tylko nieprzetorzoną zywnosc. W diecie wychodzilo 70 - 80 % bialka roslinnego. Jakby chlopak go nie wliczał to ->

Trzeba bylo tak laczyc pokarmy roslinne by wychodzily bialka kompletne...

faf pewnie sporo amin dziennie musi lykac? czy jak to mu skomponowales?

Rozumiem, że nie ma co przepłacać za białko na tym etapie ćwiczeń, tak? Dodam, że ćwiczę 3x w tyg FBW, do tego 2x w tyg interwały. Od października zamiast biegania wrzucam treningi Muay Thay, także dobre białeczko się przyda. Gdybym mógł się szarpnąć na coś z wyższej półki cenowej (ale chciałbym żeby szła za tym poprawa jakości np. większa zawartość aminokwasów BCAA czy też mniejsza zawartość tłuszczów) co moglibyście zaproponować?

wg mnie nie ma sensu przeplacac za bialko, nie przelozy sie to na lepszy efekt. placisz wlasciwie za marke,smak,lub rozpuszczalnosc. polecam albo vitafit albo 100wpc vitaminshopa.

Aha, i jeszcze się upewnię. Czy suplementacja potreningowa odżywką białkową może/musi występować również po interwałach by nie stracić czystego mięsa?
Wtedy już chyba zbędne jest dodawanie BCAA, prawda?

Faftaq - zgadza się, wiem o tym. U mnie jednak spora część białka nie jest jedzona z mięsem/rybami. Mimo wszystko czuję, że zwierzęcego jest za mało. 1,4g przy zalecenej przy masowaniu dawce 2,0g jest jednak sporym ubytkiem. Myślisz, że jak podbiłbym odżywką do 1,8g zwierzęcego a co za tym idzie ogółem do 2,7g nie byłoby za dużo protein?

TomQ-MAG - nie łyka amin, nie chce brac suplementów - nawiązałem z nim wspołprace bo to wyzwanie. Komponując posilki należy znac aminogramy poszczególnych pokarmow, i tak jak wiesz, że białko zbozowe jest jest niepelnowartosciowe bo zawiera za malo lizyny i tryptofanu, a białka roslin strączkowych lizyny mają wręcz niproporcjonalnie dużo, a nie zawierają niemal metioniny (tutaj zboża kompensują ten niedostatek), możesz skompletować białko pełnowartościowe.

W przypadku osob jedzacych mieso, jak bialko z pokarmów roslinnych zestawimy z miesem/rybnami/jajami/nabiałem - to już w ogóle nie ma problemu. Wliczmy do puli i bialko z miesa i z ryzu/ziemniaków.

Zresztą wiele pokarmów roslinnych - okazalo się - nie wypada tak najgorzej, np migdałom brakuje w zasadzie tylko tyrozyny (ktora nie jest aminokwasem egzogennym przy odpowiedniej podaży fenyloalaniny...). Nie potrzeba cudów, a trochę wiedzy i cierpliwości by ułozyć taką dietę. Ja w tym wypadku tylko pomagałem, bo facet miał pewną wiedzę dotyczącą kompozycji posiłków i zapotrzebowania organizmu. Używał tylko suplementu b12 i omega3, z tym że omega-3 miał z alg chyba

Arros - moim zdaniem 2,7 bialka - to nie jest zbyt dużo, ale 2,3 - nie jest za mało. Mozesz kupic odżywke białkową, ja tylko zwróciłem przy okazji tego tematu uwagę, na pewną zależność.