ryż

[...] składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób otrzymasz gęsty, odżywczy napój Placki Ryżowe: szklanka mąki, 3/4 łyżeczki sody oczyszczonej, szklanka ugotowanego ryżu, roztrzepane jajo, 1 i 1/2 szklanki śmietany, 2 łyżki stopionego masła, sól, olej do smażenia Mąkę, sól i sodę przesiać do miski. Jajo ubić ze śmietaną wlać do miski, [...]

[...] białka - 2,44 kcal Mięso : glikogen - 4,27 kcal, tłuszcze - 9,02 kcal, białka - 3,87 kcal Patrząc na powyższe wartości, przy bardzo monotonnej diecie ( np. tylko ryż i kurczak) w rzeczywistości możemy zjadać nawet do 20% energii pochodzącej np. z białek mniej niż sobie to wyliczyliśmy z wartośći średniej ! A teraz niech każdy [...]

Witam mam diete do oceny mam nadzieje że ktoś się wypowie i poprawi jeśli trzeba. Coś o sobie z siłownią mijam się blisko 5 roku już. Zazwyczaj są to rzuty po 3-4 miesiące ( wynika to z braku kasy na silownie…) Swoim chyba najwiekszym osiagnieciem moge nazwać zrzutke 10kg od czerwca do pazdziernika z 3 lata temu. Oczywiście po roku stan wrocil [...]

[...] jajek smażone na oliwie z oliwek 20g Wędzonego łosia Kawa 2 kromki chleba razowego z szynką 14:00 (posiłek drugi) Pierś z kurczaka na parze,brokuły również na parze 50g ryżu białego 18:00 (posiłek trzeci) Odtłuszczony ser biały oraz kilka plastrów łososia, mleko Dzień 2 9.00 (posiłek pierwszy) Omlet z 3 białek 20g Wędzonego łosia bądz [...]

[...] 5-6 jaj ( 2 żółtka + 5-6 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(130gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego ananasa(nie z puszki) lub jabłko lub banan) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9 (polej ręcznik papierowy kuchenny oliwą z oliwek i tym [...]

[...] w szkole: Kanapki - chleb razowy, jakaś wędlina(będę się starał mięso)/ser, ogórek/pomidor/rzodkiewka. 3. Posiłek przedtreningowy: Ogólnie będę się starał pierś z kurczaka + ryż + warzywa lub eskalopki z indyka + ryż, 2 łyżki otrębów. 4. Posiłek po treningu: Omlet z 2/3 jajek z migdałami, rodzynkami, pomidorami, kukurydzą ewentualnie lub ryż [...]

[...] 55 makaron z mąki razowej 45 spagetti al dente 45 makaron chiński 35 kluski ravioli 70 ryż polerowany 95 ryż podgotowany nie klejący się 70 ryż biały długoziarnisty 60 ryż basmati 50 OWOCE arbuz [...]

BELIEVE IN YOURSELF Witajcie. Motyw przewodni jak wyżej. Pora wziąć się za siebie i przełożyć trening na wygląd bo do tej pory ćwiczyłem i ćwiczyłem a wyglądam jak bym nigdy na siłowni nie był. Tu trochę smętów więc jak komuś nie chce się czytać to można przenieść się parę linijek niżej ;-) Brak efektów wizualnych (wiem moja wina-brak areo) [...]

[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: DT: start 3g/kg, 4g/kg - węgle tylko okołotreningowo reszta z warzyw. DNT: około 1g/kg czasem 2g/kg , węgle rano, testowałem czasem złożone (ryż brązowy) na wieczór - nie czułem jednak różnicy. Efekt: dodtakowa aktywnosc w DTN (pare razy piłka), krótkie biegi (do 30min) z pasa zeszło około -1cm, waga -0,5kg, siła [...]

[...] chudy 50gr ok. 3-4 kromki chleba ciemnego suma: B17,65 W26,13 T3,48 białko zwierzece : 14,85 4 posiłek 100gr pierś z kurczaka 75gr ryż biały lub kasza suma: B26,83 W57,60 T2,73 białko zwierzece : 21,5 trening - gainer po rowerku 50gr gainer - monster mass [...]

[...] Posiłek III 12-13 -łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak -chleb żytni posmarowany margaryną, dwa kawałki (czarny) -owoc Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły) -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka ***TRENING*** godzina po posiłku IV Posiłek V Godzina po skończonym treningu/ lub półgodziny -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka [...]

[...] ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3 RAZEM: ww: 68,7 białko: 46g tłuszcze: 24,22g kcal: 685,8 2. 12:00 Posiłek: 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 200g pomiodrów Pierś: ww: 0g białko: 32,25g tłuszcze: 1,95 kcal: 148,5 Ryż: ww: 58,5g białko: 4,55 tłuszcze: [...]

[...] owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal gotowane jaja 3 : b-19.5g w-0 t-16.8g - 228kcal oliva z oliwek ok 10g : b-0g w-0g t-9.2g - 83kcal 10:00 ryż brązowy 30g : b-2.07g w-22.2g t-0.84g - 105kcal mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal piers z kurczaka 50g : b-10.75g w-0 t-0.65g - [...]

A wrzuce wam tutaj diete do oceny/korekty, bo wydaje mi sie ze cos chyba jest nie tak, bo czuje sie troche glodny miedzy posilkami. A wiec tak zapotrzebowanie b/ 2,5 t/1 w/ 3 / 3100kcal Posiłek I Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 2 Migdały 7 Orzechy włoskie 7 Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po treningu: Biotech 100% Iso whey 40 Olimp CARBO 50 [...]

[...] 14g Pomidor, 80g Ogólnie kcal: 366 Białko: 15g Tłuszcze: 22g Węglowodany: 26g Pytanie 2: czy nie jest zbyt obfity posiłek? W szkole będę używać pojemnika, oliwą poleję ryż. Czytałem, że to dobry pomysł i też mi się podoba :) III posiłek Szynka z indyka, 60g Płatki śniadaniowe, kukurydziane, 30g Mleko spożywcze 2%, 80 g Ogólnie kcal: 198 [...]

[...] T: 1,32 15g orzechów włoskich 91,05 B: 0,0 WW: 18,0 T: 9,8 929 kcal B: 41,8 WW: 141 T: 57,6 ---------------------------------------------------------------- 10:00 100g ryż brązowy 349 kcal B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32 100g pierś z kurczaka 120,8 kcal B: 21,8 W: oo T: 2,25 100g warzyw 15ml oliwa na patelnie, 15ml oliwa do posiłku 246 kcal T: [...]

[...] ŚNIADANIE (godz. 1200): Chleb razowy z wędliną (3 kromki) OBIAD (szkoła) (godz. 1500): Ryż (100g) Mięso z kurczaka (100g) Oliwa z oliwek (10g) PO TRENINGU (godz. 1830) Wafle ryżowe + miód POSIŁEK POTRENIGOWY (godz. 1900): Makaron (100g) Mięso hamburgerowe (150g) Surówka (150g) PRZED SNEM: Ser biały (150g) WTOREK ŚNIADANIE (godz. 700): Mleko 2% [...]

[...] czyli: - często na kolacje, śniadanie - owsianka, czarne pieczywo z sałatą, serem, ogórkiem, serek wiejski - często na kolację - jajecznica (3-4 jajka) - często na obiad - ryż np. z gotowanymi warzywami z jakimś sosem, ryż z piersią z kurczaka, schabowym - ziemniaki z schabowym, piersią kurczaka - w szkole zazwyczaj czarna bułka z serem, [...]

[...] będę się zdrowo odżywiał, ale mam zarysowany ogólny plan żarła. Śniadanie: -Płatki owsiane+Jajka (omlet) -Warzywko jakieś i owoc :> Drugie śniadanie: -Kasza gryczana / ryż(paraboiled, brązowy) -jakaś ryba(mysle nad tuńczykiem z puchy) / pierś z kuraka Obiad: -pół paczki ryżu (prawdopodobnie brązowy lub biały*) -Ryba / Pierś z kuraka Po [...]

Posiłek 1 szynka z kurczaka + dwa jaja + masło +warzywa(pomidor,papryka itp) Posiłek 2 pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa Posiłek 3 pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa Posiłek 4 pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa Posilek 5 pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa lub 2 [...]