ryzu

[...] chodzi o niego. imo 150g to minimum, chyba ze czynniki takie jak krotsze przerwy miedzy posilkami - ich wieksza liczba nas ograniczaja bo np problemem moze byc jesc 150-200g ryzu+200-300g miecha + dodatki co np 2 godz wowczas logiczne jest by zmniejszyc porcje i to wg mnie jest kulejaca wytyczna dla ukladania diet istnieja czynniki ktore trzeba [...]

[...] 100g jablko wywal oliwy daj ze te 10-15mlj ,dorzuc warzyw Łącznie 478,73 16:15 trening Posiłek potreningowy (18:30) Pierś kurczaka 150g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 7g bez oliwy i wiecej ryzu Łącznie : 385,73 kcal Kolacja 19:30(ew. 20:00) Ser twarogowy półtłusty 100g Rzodkiewka 30g ddoaj oliwe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-20 15:04:04

mzoe byc, unikaj w tym posiłku tluszczy, daj z min .100g ryzu/kaszy + 150-200g miesa

nagotuj ryżu/kaszy upiecz sobie pierś, przygotuj surówke z warzyw i wrzuć wszystko do pojemnika i polej oliwą. a jeżeli wstydzisz sie jeść czegoś takiego to zrób sobie kanapki z chleba razowego, piersi, oliwy i warzyw. jedna przerwa to troche mało, katabolizm może Ci zagrozić.

Dzień Nietreningowy Czwartek 20.11.08 tutaj macie fotkę kolacji dzisiaj dzień bez treningu więc pouczyłem się troche więcej i zjadłem owsiane+białko na śniadanie i na obiad paczka ryżu+kurczak~~180g Jutro dzień Treningowy więc wypiska będzie bardziej obszerna

posiłki jem regularnie co 3 godziny są głownie białkowo, tłuszczwe. Wyjątkiem jest śniadanie (płatki owsiane)i posiłek przedtreningowy (troche ryżu parboiled do filecika, rybki). A jeżeli rezygnujemy już z gainera po treningu to co w zamian? carbo też pewnie odpada więc może aminki z wodą i jakiś banan, a potem normalny posiłek?

Nie jeszcze nie kupilem Remus, szykuje sie dopiero, moze w weekend pojde, pooglada, wybiore, kupie.. Bo juz nie moge wpjerdalac tego ryzu, dzis sobie sosy kupilem zeby czyms polewac ale to i tak chui, jak jestem u starych to zawsze od matki biore mikser i miksuje sobie zarcie

[...] Posiłek przed pracą 100 gram makaronu (razowego) twaróg (jakiś jogurtowy angielski) B 25 W 70 T 3 1.15 Pierwsza przerwa w pracy 100 gr ryzu 2 jajka sadzone 60 gram piersi z kurczaka B 25 W 70 T 20 4.15 Druga przerwa 150 gram pieczywa pełnoziarnistego tuńczyk lub łosoś [...]

7.00 - jajecznica z 3 jaj; WPC80; Omega-3 1g/dodaj warzyw, wpc nie jest potrzebne 12.00 - 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 100g sera gouda/wyrzuć chleb albo przenieś go do śniadania i dodaj warzyw 15.00 - 2 banany (300g) + serek wiejski (200g)/ wywal banany, daj troche brązowego ryżu dodaj warzyw i troche oliwy 16:00-18:00 trening (3 razy w [...]

[...] i po treningu. Dzis zaczynam cwiczyc I dzien z dziennikiem, tak wiec za jakies 1,5h pojde cwiczyc, mam zamiar niedlugo zjesc ryż z bananem. Po treningu rybe, moze troche ryzu.. Prosze o pomoce, wszelkie uwagi i opinie.. Bede wdzieczny Btw, robie A6w, Czy sa jakies przeciwskazania? Dzis 7 dzien Weidera.. Acha, Plan ktory mam jak narazie jest [...]

[...] przed pracą 100 gram makaronu (razowego) twaróg (jakiś jogurtowy angielski) poltlusty najlepszy,dorzuc warzyw i oliwe B 25 W 70 T 3 1.15 Pierwsza przerwa w pracy 100 gr ryzu 2 jajka sadzone 60 gram piersi z kurczaka B 25 W 70 T 20 nie ma sensu laczyc troche tego troche tego ale jak chcesz dodaj oliwe i warzywa 4.15 Druga przerwa 150 gram [...]

Mam 16 lat waże 72g muj cel to zwiększenie masy mięśniowej tylko niewiem czy mam dobrom diete 8 00- Śniadanie 100g płatków owsianych na mleku 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek niewiem czy to sie pije ? 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek niewiem [...]

elo jak mi brzuch zaczyna obrastać a w******lam praktycznie tylko mięcho i węgle z ziemniaków i ryżu to znaczy z mój bilans kcal wyszedł na + ?? nareszcie ??

Dzień 112 - treningowy Dziś w szkole na 9, ale byłem przed 8 bo inaczej autobusu nie mam. W sumie to nic się nie działo. Dałem jedno ogłoszenie w radiowęźle na szkołę. Żadnych klasówek, itd. Fajny dzień. Ale lekcje skończyłem dopiero o 15:40 i w domu byłem 16:50. Dieta : 6:30. 25g białka +2 kanapki xD W szkole 200g ryżu + 600g piersi z kurczaka [...]

[...] 2x10x10kg 10x8kg( ostania seria powoli z zatrzymaniami) Wznosy w opadzie: 2x10x8kg-lekko Dieta; Ciulowo owsianka zamiast rano w porze obiadu(ktorego nie zjadłem), 1,5 worka ryzu zamiast 2 (jakos tak wyszło, nie z mojej winy) Po treningu ryz z mlekiem ryby nie miałem na chacie. do tego zjadłem 3 zapiekanki bo chciałem ckal uzupełnic. Sera tez [...]

No dobra poprawiłem troche diete co myslicie o niej teraz? moze troszke za duzo wych weglowodanow. najwyzej odpuszcze sobie to carbo po treningu. i zmniejsze wieczorna porcje ryzu. 1) Sniadanie mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g // oliwa z oliwek 2lyzki 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g [...]

a ta moze byc i co moge brac do szkoły. I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 -65g sera [...]

efekty zalezą od diety a z tego co widzę to jej nie masz, ja brałem mass tylko 1-2 razy dziennie po 40-60g, jak miałem za mało węgli lub czegoś lepiej sobie zjedz np. 120g ryżu brązowego i z 70g kurczaka i masz o wiele lepszego gainera :D

pomyśl lepiej o ryżu japońce nie na darmo w łabakach po polach pomykają dużo prawdziwego żarcia i jako dodatek massa to będzie szło,bo jak zaczniesz zastępować posiłki to roztroisz organizm w konsekwencji brak pożądanych efektów,a na przyszłość Mutant Mass

właśnie to miałem na myśli ryż dużo ryżu i będzie git!