Haha nie no błagam Cię stary nie osłabiaj .. napiszę Ci mój typowy dzień: do 15 work 15:30 trening 16:30 hiit 20min w 10minut robię cycka w papirusie + 15 minut ugotowanie ryżu, w tym czasie jak się to pichci zjadam owoce 2 posiłek robię 3.5h później - blenderuje twaróg z jogurtem i dżemem zajmuje mi to 2-3 minuty dorzucam owsu i owoców i jem. [...]
To po co tyle razy jesz? Jedz sobie 2-3 razy dziennie byle trzymać bilans i tyle. Co to jest za posiłek 100g cycka + 100g ryżu + warzywa? Ja bym tym nawet głodu na kwadrans nie zaspokoił. Jeśli nie chcesz trenować na czczo to w szkole zjedz sobie posiłek z białek i tłuszczy żeby insuliny nie wyrzucać węglami (zachowasz część plusów jakie daje LG) [...]
Co do tej (szynki kanapkowej) nie do końca zrozumiałem o co im chodziło . Nie jem tego paczkowanego MOMu jeśli o to chodzi ,bywa naprawdę różnie czasami polędwica czasami schab i tak dalej. I co do tych węgli to nie chodziło mi do końca ,że nie mogę tego zjeść bo 120 g ryżu na spokojnie wejdzie albo kaszy jaglanej ,ale chodziło mi że mniej i [...]
przepis fajny ale białka to mi tu wychodzi więcej. 50 z mięsa i jeszcze pare gram z ryżu jak ktoś wlicza. Można z tego zrobić dwa posiłki śmiało. Do roboty idealne
Wzrost: 186 Waga: ok. 85 na czczo. Cel: masa,92-95 kg,teraz myślę,że około 13% BF z kawałkiem, może 14%. BMR: 3300 około TDEE: 3500+, ale wszedłem na 3700-3800 bo troszkę szybciej tyje i nie zauważam żebym się zalewał Dzisiaj: 3763 kcal B:165.8 (18%) T:133.6 (32 %) Węgle:466 (50%) Cukry: 162g Śniadanie: Serek wiejski 50g płatków owsianych 2 [...]
ektomorfik to taki człowiek, któremu bardzo trudno zbudować mase mieśniową jest po prostu szczuply, nie ma tendencji do tycia. węglowodany w snickersach to nie to samo co np: w ryzu
No dobra może przesadzam :) Leżałam w łózku parę dni i ... no cóż dieta do d... była dziś i tak osiagnęłam zawrotne 1200 kcal ale od jutra już mogę wstawać, a ćwiczenia od poniedziałku. Mam nadzieje że do tego czasu przestanie mnie boleć to cholerne udo :/ a teraz plan na jutro I 2 jaja, pestki dyni, słonecznik , płatki owsiane II ryż+łosoś 150 g [...]
DZIŚ: wyciskanie sztangielek skos 1,5 16/18/20 wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 6kg 12/14/16 pompki damskie 3serie po 10 francuskie uginanie rak siedząc 3 kg 10/12/14 wznosy bioder 3x 10 brzuszki Wczoraj nie miałam czasu na żadna formę treningu , natomiast wczorajsza miska to: 1. pumpernikiel+sałata+ser zółty i pomidor albo owsiane nie [...]
Łeeeeeeeee...... Dobra, chciałem diety to mam - alkoholu zero. Nie zauważyłem jeszcze jakichś szczególnych objawów ketozy (poza głodem chleba ) ale czekam cierpliwie. Jak duża ilosć WW może zniweczyć to oczekiwanie - dwa słodziki do herbaty, kęs bułki czy kilogram ryżu??? Prościej - jak bardzo mam się wystrzegać WW...
No ładnie ale 3 ale: 1 można też podlać wytopionym z kurczaka tłuszczem mi się jakoś nigdy nic nie wytopiło 1,3% tłuszczu to raczej nie wiele do wytapiania. 2 1970kcal?? a jak bo nie kapuje?? 480 z kury+350 z ryżu i nawet licząc te zabójcze po 80 z sezamu i pieczarek to do 1000 będzie. No chyba że tam jest 0,5l oleju. 3. Tłuszczu 124????? a skąd [...]
Wszystko jest wyliczone w dzienniku - i skąd wziąłeś 350g ryżu, skoro jest go tylko 100g...a tłuszczu tyle się wzięło ze smażonych pieczaek, bo jest ich prawie pół kilo. Oleju są może góra dwie łyżki na całe to danie, bo tylko naczynie jest nim natłuszczone i wierz mi, kurczak puścił sporo soków, które się z tym tłuszczem połączyły i stąd można [...]
Każdy ma po części rację Przyjęło się, że błonnik ma ok 1,5-2kcal/g, jednak ile tego błonnika spożywacie? Ilość jaka jest w codzienniej diecie nie powinna robić dużej różnicy. Większe błędy prawdopodobnie popełnicie odmierzając produkty. Przyswajalność, o której mówisz już jest wliczona w kaloryczność makroskładników. Tak naprawdę np. 1g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DobraPanowie zapewne każdy z was musi skupic sie na dokładniu masy mieśniowej;-) Licz kalorii dokałdnie nie bedziecie ale starajcie sie aby w każdym posiłku było pełnowartosciowe białko a reszta czerpana z węglowodanów i/lub tłuszczy ale tych jak najmniej przetworzonych;-) Zakładamy że z tym obiadem nie dacie nic rady zrobic więc jecie jaki jest. [...]
[...] orzechowego, tłuszcze i tak tutaj nie są całkowicie policzone. Robię co mogę ale zastosuje się do obniżenia bialka, tylko, ze już nie wiem z czego je uciąć, wegle podniose z ryzu po treningu i z platkow owsianych. Jeżeli jest ktos kto może coś doradzić to proszę o podpowiedz. Może problem nie leży po stronie diety a planu treningowego? Pozdrawiam
dzieki za rady a co do poprawek to: 1. 100 g pomidorów rano to pomyłka, bo miało być 200 g (wykle zjadam jednego sporego pomidora) 2. to jak mam zjesc twarog bez jakiegos smaku? nie za bardzo mi sam smakuje, a na ostro (rzodkiewka, szczypiorek, pieprz, sól itd) też nie bardzo mi podchodzi. dżemu unikam, ale owoce muszę dać do smaku. 3. po treningu [...]
dzieki za rady a co do poprawek to: 1. 100 g pomidorów rano to pomyłka, bo miało być 200 g (wykle zjadam jednego sporego pomidora) 2. to jak mam zjesc twarog bez jakiegos smaku? nie za bardzo mi sam smakuje, a na ostro (rzodkiewka, szczypiorek, pieprz, sól itd) też nie bardzo mi podchodzi. dżemu unikam, ale owoce muszę dać do smaku. DLATEGO [...]
1) Co można jeść na śniadanie oprócz i) Jajecznicy ii) Płatków Owsianych 1a) Czy do jajecznicy mogę dodać trochę bekonu oraz 2 kromki chleba razowego z pomidorem/cebulą? Tak możesz dodawać w miare rozsądku i proporcji tłuszczu w diecie możesz mięso/ryby/białko razowiec makaron kasze itp 2) Co można jeść przed i po treningu oprócz i)Sałatki z [...]
[...] 79W 344kal piersi z kurczaka 21.50B 1.30T 0W 99 kal po treningu 22 banan jak mam 100 1B 0,30T 23W 95 kal miesko/albo jaja powiedzmy ze 3 jaja-28B 22T 1.30 W 313kal 50g ryzu/jak mam ziemniaki licze ryż 3.30B 0.30T 39.50 W 172 kal suwówka przed snem serek wiejski 200g 22 B 10 T 4 W 180 kal + 30ml oliwy z oliwek do surówek i przed snem 30T [...]
militia / Walka z samą sobą :)
