ryzu

[...] miesniowej + wyrownianie proporcji DIETA: (poki co lekka na rozruch): 1. 150 g platkow owsianych + banan/ananas/rodzynki + 40 g odzywki bialkowej/12 bialek z jaj 2. 150 g ryzu + 200 g piersi z kurczaka/indyka + warzywa + olej + 100 g gainer 3. 150 g makaronu + cielecina/schab/kurczak + warzywa + olej 4. 150 g ryzu + 200 g kurczaka/10 bialek z [...]

Temat mi zdechł więc daje tutaj dietę do poprawy. Lat 16, 172 cm wzrostu 71 kilo wagi, cel masa, zapotrzebowanie 142 g białka, 91 g tłuszczu, reszta węgli do 3100 kalorii. Śniadanie 7:00 -100 g chrupkiego chleba 8,7/2,4/78,9/357 -100 g szynki z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2/98 -trochę margaryny na chleb dla smaku -20 g oliwy z oliwek [...]

Granathar: Śniadanie 7:00 -100 g chrupkiego chleba 8,7/2,4/78,9/357 -100 g szynki z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2/98 -trochę margaryny na chleb dla smaku tutaj zamiast tej margaryny daj troszke masła, wbrew pozorom jak się przyjęło masło to zdrowy tłuszcz -20 g oliwy z oliwek 0/19,92/0/177,8 Drugie śniadanie(szkoła) posiłek dzielony na 2 czyli [...]

1. Posiłek 100g płatków kukurydzianych u kogo widziałeś dobrze ocenione płatki kukurydziane? OWSIANE owszem 300ml mleka 2% 50 gram rodzynek 50 gram orzechów laskowych 3 jaja cale gotowane 2 jabłka koncentruj się na jednym źródle WW 2. Posiłek 100g szynki chleb czarny 10g masła sałata, pomidor, ogórek Gruszka 3. Posiłek - 100g ryżu [...]

[...] rodzynki, pestki dyni, orzechy (około 7:15) 2. 2 sniadanie: 100 gram ryżu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer (około 11:30) 3. przed treningiem: 100 gram ryzu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer + carbo (około 18:00) 4. po treningu: 200 gram ryżu/kaszy + 100 gram kurczaka + 2-4 jajka (na twardo) + 2 banany + gainer + carbo + [...]

[...] białka 2. 2 sniadanie: 100 gram ryżu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer (około 11:30) Ryż brązowy, gainer między posiłkami. Dodaj tłuszcz 3. przed treningiem: 100 gram ryzu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer + carbo (około 18:00) Ryż brąz. gainer/carbo między posiłkami/godzinę przed tren 4. po treningu: 200 gram ryżu/kaszy + 100 gram [...]

[...] homogenizowany typu danio + 2 kromki chleba typu wasa / 3 kropki wasa + wedlina 12;00 II Śniadanie Banan / Banan + pomarańcz / Banan + 2 mandarynki 15:00 Obiad 75g białego ryzu, 300g chudej ryby (17-20g bialka, max 1g tluszczu) z grila / 75g białego ryzu, 200-300g miesa + czasem troszke warzyw od 17:30 do 19:10 Treningw tygodniu, w weekend kolo [...]

Bassplayer 8.30 Omlet (4 jajka, 20 g mąki, 25 g muesli, 80 ml mleka, bez cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem. Twarożek wiejski 200 g (tylko w dni treningowe - 3x/tyg) Omelt zrób z płatkow owsianych, do całości dodaj warzywa np.pomidory. Dżem oraz mąkę wyeliminuj, ser twarogowy zachowaj na godziny wieczorne. 11.00 (posiłek przedtreningowy) 40 [...]

Mateo, wielkie dzięki za odpowiedź 8.30 Omlet (4 jajka, 20 g mąki, 25 g muesli, 80 ml mleka, bez cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem. Twarożek wiejski 200 g (tylko w dni treningowe - 3x/tyg) Omelt zrób z płatkow owsianych, do całości dodaj warzywa np.pomidory. Dżem oraz mąkę wyeliminuj, ser twarogowy zachowaj na godziny wieczorne. 11.00 [...]

Dobra, trochę ponanosiłem poprawek, jakieś uwagi? 8.30 Omlet (4 jajka, 20 g mąki, 25 g muesli szwacjarskich, 80 ml mleka) posmarowany niskosłodzonym dżemem. 50 gram szynki 11.00 (posiłek przedtreningowy) 50 g ryży białego, 120 g mintaja lub pstrąga , trochę warzyw – kukurydza, czerwona kapusta 13.30 (Posiłek po treningu) 60 g ryżu [...]

[...] posty podwieszone tam bedziecie mieli kazda informacje jaka potrzebujecie do ułozenia wąłsnej diety <yes> i w diecie nie chodzi o to zeby jest i to i to, troche ryzu, owoców czy warzym w diecie chodzi o to zeby dostarczac organizmowi odpowiednia dzienną dawke białek, weglowodanów i tłuszczy... odpowiednia do waszej wagi i waszej [...]

jajcarz57 Sniadanie: 3jajka 50g ryzu/płatków owsianych dodaj mleko,orzechy,płatków daj wiecej,moesz dorzucic owoc IISniadanie: 200g twarogu z chlebem twaróg wywal z tad daj np.kasze jeczmienna+jajka+warzywa+oliwa Obiad: To co ugotuja starsi najlepeij ryz/kasza/ziemniaki/makrron+piers z kuraka+warzywa+oliwa Posiłek przed treningiem: 70g ryzu [...]

Przyszła pora na posiłek przed treningowy, dziś postanowiłem zjeść trochę inaczej, odstawiając pierś z kurczaka na bok: - 100g twarogu (swojski) - 100g jogurtu naturalnego - 100g ryżu PARABOILED Nie mam fotki ale opisze jak to wyglądało: 1. Zrobienie miazgi z twarogu i jogurtu 2. Ugotowanie ryżu 3. Wszystko do jednego talerza Wnioski: - Więcej [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 1 - DT Nr. 1 TYDZIEŃ Nr. 1 Dieta & suplementacja Śniadanie Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 110g twarogu półtłustego Obiad 200g ryżu + karkówka, kotlet drobiowy + kapucha IV posiłek Białko Przedtreningowy 50g ryżu + 110g twarogu półtłustego Potreningowy [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 8 - DT Nr. 5 TYDZIEŃ Nr. 2 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc + buły z szynka II posiłek 200g ryżu mięsko warzywa III posiłek Białko IV posiłek 100g ryżu ok 160g twarogu połtłustego V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego + mięsko, kanapki VI [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 15 - DT Nr. 12 TYDZIEŃ Nr. 3 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynkai serem żółtym + 125 półtłustego III posiłek 200g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 4 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynka + 125 półtłustego III posiłek 200g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + miecho i twaróg VII posiłek 200g [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynka + 125 półtłustego III posiłek 100g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + miecho, jajecznica VII posiłek 200g [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 6 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynka + 125 półtłustego III posiłek 100g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + miecho VII posiłek 250g chudego [...]

Rano 9 jajek + 70g płatków owsianych w szkole 100g ryzu + 200g piersi graham + tunczyk 260g przed silownia 100g ryżu + 200g piersi po silowni 100g ryżu + 200g piersi później 100g płatków owsianych + kefir i czasami jakies smakolyki ; DDDD i przed snem twaróg + 30g oliwy z oliwek ;) często jem warzywa w takich woreczkach ;d ale z zup;) Jakies [...]