"Trening siłowy bez sprzętu" (pierwsza część) to książka autorstwa Oliviera Lafaya, z wykształcenia filozofa, który prowadził siłownię na Uniwersytecie Lyon III, gdzie obserwował liczne grono sportowców. W trakcie swoich obserwacji, zwrócił uwagę, iż osiągane przez nich wyniki nie zależą w głównej mierze od rodzaju prowadzonych przez nich [...]
pull 2 PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwyt 5x10 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x12 4b. odowdzenie w opadzie w bramie 5x15 5. uginanie z hamtlami z supinacją 4x12 12min interwalow 5min aerobów znowu w sobotę wróciły mi te yebane zatoki;/ ale teraz juz bez [...]
[...] z produktów po treningu zzeby kcal sie tylko zgadzało, a oczywiscie sam ja grilluje czy pieke. Ziemniaki planowalem jadac wzamian ryżu. 300gram ziemniakow wzamian 100 gram ryzu. Makrela wedzona na kolacje zamiast twarogu z oliwa :) Warzywa beda do kazdego posilku nie uwzglednialem ich poniewaz chyba sie ich nie wlicza do dziennego [...]
Gotowana pierś z kurczaka z ryżem to niemalże posiłek kultowy wśród osób trenujących siłowo. Nie ma w tym posiłku nic złego. Z pewnością jednak nie jest to jednak również jedyna możliwość, na jaką możemy pozwolić sobie będąc na diecie. Warto urozmaicać swoje menu i włączać do niego różne produkty. Ograniczając się nieustannie jedynie do piersi z [...]
Z racji ze nie mogę zamieścić tego na profilu zamieszczam tutaj. Celem moim jest przebranie kilku kg masy mięśniowej. W obecnym momencie jestem na siłowni od pol roku. Po nie spelna 1.5 roku przerwy. Trenuje 3 razy w tygodniu plus raz basen. Podczas przerwy spędzalem wolny czas na rowerze dość często jak i basen oraz sporadycznie biegi. W obecnym [...]
Zatrzymałem się na wadze około 80kg i ani drgnie ;/ Zastosować jakiś gainer? Czy zwiększyć ilość warzywa i ryżu/makaronu/ziemniaków itp? Zmieniony przez - Fecur w dniu 2016-12-04 23:13:25
/SFD/2016/12/4/3146c609d51e4aab854ed712dac78064.jpg NIEDZIELA Niestety dziś brak odpoczynku statycznego, za to aktywnie nieco. Rano rolowanie i stretching, potem już praca przt komputerze. A wieczorem wizyta u mojego fizjo. Ponad 90 minut masowania, w tym wiszenie na ławce grawitacyjnej , prawie płakałem z bólu, ale co zrobić. Jutro pewnie [...]
/SFD/2016/12/4/cb38bbc026e7438aa23db5b430c96e69.jpg NIEDZIELA Niestety dziś brak odpoczynku statycznego, za to aktywnie nieco. Rano rolowanie i stretching, potem już praca przt komputerze. A wieczorem wizyta u mojego fizjo. Ponad 90 minut masowania, w tym wiszenie na ławce grawitacyjnej , prawie płakałem z bólu, ale co zrobić. Jutro pewnie [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.12.2016 - DT Lubie te niedzielne treningi, może dlatego że mogę się porządnie wyspać i nie muszę się spieszyć potem z treningiem. Nabicie super, po wczorajszym cheacie aż miło mi się ćwiczyło. Dodatkowo ćwiczyłem z bratem to zleciało bardzo fajnie. W rozpisce trening wpisałem ciezary z [...]
no z ruchem to zdecydowanie dziś przesadziłam %-) zaliczyłam 2 treningi:w południe streetworkout/kalinestyka, a teraz właśnie wróciłam z....ponad 2,5 godzinnego hopsania na lodowisku. damn, nawet nie zauważyłam, kiedy mi ten czas minął. ale ile się nauczyłam! kalinestyka: 4 obwodów 3pompki w staniu na rękach (ćwierć pompki) 15 pompek z nogami na [...]
Cel: Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domatora Odżywianie : ciągle staram się przytyć Stan zdrowia : dobry Witam, Pozwoliłem sobie trochę skrócić tę ankiete, bo nie robiłem pomiarów klatki czy uda, bo zupełnie nie o to mi [...]
Dni tak uciekają że nie ma kiedy do komputera doskoczyć. Cały czas forma do przodu. Widać że masa idzie na + :) TRENING Piątek KLATA +ABS 1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg) 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami 3x15 4.Rozpiętki na maszynie 3xmax +ABS Niedziela NOGI 1.Przysiady ze sztangą [...]
Witam, Zna ktoś z Was szybki sposób na taki fajny posilek np z kaszą/platkami/ryzem żeby było mało bialko? Za dużo będę miał tego białka jak dodam do takiego posiłku jakiegoś twarogu czy miecha. Myślicie, że jogurt naturalny mógłby być? Chyba że coś innego? Bo nie widzi mi się jeść suchym płatków owsianych/jaglanych lub ryżu z jabłkiem :) 5
A znasz jeszcze jakiś dobry szybki sposób na taki fajny posilek np z kaszą/platkami/ryzem żeby było mało bialko? Za dużo będę miał tego białka jak dodam do takiego posiłku jakiegoś twarogu czy miecha. Muslicie, że jogurt naturalny mógłby byc? Chyba że coś innego? Bo nie widzi mi się jeść suchym płatków albo ryzu z jabłkiem :) 5
Witam, dziś chciałbym przedstawić wam swoją sytuację i poprosić o pare porad czy sugesti. Dieta dodaje poniżej, plan treningowy znajdziecie w załączniku. Pozdrawiam :) Pierwszy posiłek I wariant 3jajka (L) – 50 gram boczku (jajecznica) II wariant Twaróg chudy 200 gram + warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata) + pieprz sól oregano [...]
Witam, mam 21 lat, 192 cm wzrostu i ważę 90kg, trenuję siatkówkę 2-3 razy w tygodniu oraz chodzę raz w tygodniu na basen, moim celem jest zrzucenie ok. 8kg tkanki tłuszczowej, moje żywienie wygląda następująco: 1) W dni nietreningowe a)Sniadanie: omlet (3 jajka, 100 g mleka, 20g mąki pszennej, 30g płatków owsianych, 20g płatków kukurydzianych,5g [...]
SOBOTA Spokojniejszy dzień. Dużo myślałem, czy zrobić trening, jednak motywacja jeszcze jest :D Trening bardzo szybki intesywny, bez większych ciężarów. Bark wiadomo boli jak cholera, ale przejdzie. Jutro idę do swojego fizjo. Od poniedziałku, zmiana treningu i przycisnę na ostanie 3 tygodnie. Trening na mniejszych ciężarach, nic innego nie [...]
SOBOTA Spokojniejszy dzień. Dużo myślałem, czy zrobić trening, jednak motywacja jeszcze jest :D Trening bardzo szybki intesywny, bez większych ciężarów. Bark wiadomo boli jak cholera, ale przejdzie. Jutro idę do swojego fizjo. Od poniedziałku, zmiana treningu i przycisnę na ostanie 3 tygodnie. Trening na mniejszych ciężarach, nic innego nie [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
