ryzu

możesz , albo paczuszkom ryżu najlepiej brązowego

ile czasu przed treningiem powinno się zjeść ostatni posiłek,i co polecacie?czy może to byc 1.5h 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka?

[...] albo jogurt naturalny dorzuć pestki dyni/orzechy włoskie i jakieś źródło białka; jajka/miecho/odżywka 10:30 150g ciemnego pieczywa + 100g wedliny+masło+warzywa 14:00 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka + warzywaryż brązowy/kasze/makaron z mąki durum 15:00 trening 16:00 carbo i bialkook 17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczakaok 21:00 25g [...]

Rozpisali ci dawkowanie. Białko + Gainer są do uzupełnienia diety Gainera typowo przed treningiem również nie widzę sensu, bo może być zbyt krótka przerwa. Owszem można, ale zdecydowanie lepszym źródłem energii od gainera bd zjedzenie ryżu i kuraka.

Paczka ryżu jak dobrze znajdziesz to kupisz 4x100g za 2-3zł, dziennie załóżmy że jesz paczkę, 500g piersi to 6-8zł, ze 6-8 jajek to max 4zł, płatki owsiane 500g 3-4zł, mleko 0.5l 2zł, oliwy dziennie zjesz za max 3zł, puszka tuńczyka max 4zł. Twaróg 4-5zł Dziennie zjesz za 25-30 zł, czyli jak byś jadł przeciętny syf. Zajrzyj do działu odżywianie, [...]

U mnie paczka ryżu 1,69 (edit 400g, 4x100) Kuraka masz 650-700g za 9 zł. Dokładnie pięknie ci to wyliczył EmLow To wydaje się drogie, a jak przeliczyć to wychodzi praktycznie tak samo, tylko, że osoby ćwiczące tak jak my tutaj na tym forum jako pokarmy spożywają pełnowartościowe zdrowe posiłki, a nie syf Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu [...]

Dobrym pomysłem byłoby dodawanie jej do ryżu podczas obiadu ??

kiełbasa do wymiany na lepszej jakości źródło czegokolwiek - to na pewno przed treningiem dałbym placki owsiane np: 3 jaja, 80g płatków, banan po treningu 150g kury i źródło węgli (np 100g ryżu/makaronu/kaszy) i wtedy posiłek nr 4 mógłbyś dać jeszcze troche kury i źródła węgli z kolacji mleko postaraj sie wywalić i jabłko, a dać oliwę

a dietę tez muszę mieć staram sie jeść więcej ryżu makarony dużo białka fast foodów nie jem i nie jem tez tak dużo

jeżeli dieta nic Ci nie dała, to teraz bez diety gainer na pewno nic nie pomoże, najlepiej połącz te dwa, tylko zrób jakąś porządną dietę (5-6posiłków) z nadwyżką 300-400kcal i dowal coś typu mass XXL lub jakiś inny gainer, ale on i tak nic nie zdziała jak nie będziesz jadł normalnych posiłków typu kilo ryżu i dwa kurczaki Zmieniony przez - Dzedor [...]

Moja dieta : 1 posiłek 6;00 - Jajecznica z 4 jajek - kromki chleba razowego - owoc 2 Posiłek 10:30 - chleb razowy - mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.) - warzywo (marchew) -garść rodzynek 3 Posiłek 15:00 - ryż 100g - mięso - owoc (jabłko , pomarancza) 16;00-18;00 trening koszykówki 4 Posiłek 18:00 - ryż 100g z musem jabłkowym - [...]

wrzucaj kreatyne i jedz jak koń dużo miesa, dobrych tłuszczy, kaszy i ryżu, mało ważysz nadwaga ci nie grozi. I oczywiscie dużo treningu i snu ;-)

dalbym 50g ryzu brazowego, mieso z indyka i warzywka

Wygląda nieźle. Pamiętaj tylko, że oliwa to niejedyne źródło tłuszczów. Masz tłuste mięsa, olej kokosowy, orzechy/pestki, ryby. To samo odnośnie ryżu i drobiu.

100 - 150g ryżu i 300g piersi kurczaka do tego pomidorki lub sałata

No ja mam 16 lat,ważę 60 kg i mam wzrostu 173.Wyszło mi że dziennie mogę jeść gdzieś tak około 2700 kcal.Noi ja wiem że należy jeść dużo białka,drobiu,ryb,ryżu ale mógłbyś mi tak mniejwięcej powiedzieć w jakich ilościach itd ?

nie zastąpi...i 10min po treningu zbędne białko itp.....odrazu po treningu trzeba dostarczyć cukrów prostych do organizmu np. miód/wafle ryżowe/glukoza....najlepszym rozwiązaniem było by CARBO a 30-40min po trenignu spożywasz posiłek węglowodanowo - białkowy np. 100gram ryżu/kaszy + 150gram twarogu/tuńczyka/piersi z kurczaka

[...] roku i tylko chleb mi niesmakuje bo dupa rosnie z niego a pozatym np dieta srodziemnomorska jest zdrowa i białeczna:D chyba ze nawpierdzielaja sie paella (taka potrawka z ryzu) to moga miec problemy z wyproznieniem sie:D a co do klimatu to dosc cieplo optymalne warunki na spalanie kalori:D www.strongmanspain.com Zmieniony przez - Artek90 w [...]

możesz zastąpić jajkami lub wędliną z żółtym serem, lub zrobić w domu kurczaka na przykład i wrzucić do kanapek... nie rozumiem skoro nie chcesz jeść ryżu/makaronu itp i kanapek czy grahamek czekasz aż ktoś Ci powie jedz czekoladę? .... dieta wymaga wyrzeczeń

[...] ze masz bardzo malo tluszczu ...domyslam sie po opisie... zatem bialkiem sie wg mnie ne musisz w ogole interesowac...jesli bedziesz jadl wystarczajaco duzo kcal z ryzu, makaronow, kasz, ziemniakow...i do tego sporo tluszczu to zapewnisz organizmowi wystarczajaco bialka...w Twoim przypadku gainer jak znalazl...najelpeij ten z mniejsza [...]