Sporo osób mnie tutaj zjechało za tę dietę. Ja natomiast jestem na 3000kcal obecnie. Węglowodany czerpię z ryżu, kasz, ziemniaków, makaronów ciemnych białko głównie kura, ale wpada indyk, ryba, rzadziej wołowina. Czasem wątróbka. + 1/2 dni w tygodniu, w których jestem 2-3 posiłki z tłustszym mięsem jak karkówka, czy udziec. warzywa - wszystko co w [...]
Codziennie wrzucam garść orzechów, słonecznika itp. Tez sie spotkałem ze stwierdzeniem ze przy węglowodanach na noc można lepiej spać ale czy nie wiąże wie to z węglowodany = cukry proste ? Wczoraj wrzuciłem na kolacje: 4 kromki pelnozytnie + flora + polędwica + pomidor, spałem b.dobrze, podobna kaloryczność jak do mojego ryżu z jabłkiem. [...]
Nie żebym się czepiał, ale jakim cudem Ty masz problemy ze zmieszczeniem 130 g białka w - jak sam piszesz- 4-5 posiłkach?? 5 posiłków, w każdym 150 g mięsa, wiesz jak malutko to jest objętościowo? Z tego co wypisałeś powyżej będzie już 70 g białka, pozostałe dopchasz jednym posiłkiem - 2 udka z kurczaka przykładowo. Naprawdę zjeść pół kilo mięsa [...]
Nie chciałabym być wredna, ale "śmieci" są już w posiłkach nr 3 i 4. Na takim jedzeniu progresu sylwetkowego nie wróże. Zamiast jeść 50 g ryżu, a potem uzupełniać to cukrem - zjedz tego ryżu 100 g, to ochota na słodycze się zmniejszy. Grahamki to najczęściej pszenne pieczywo barwione karmelem, więc umiejscowić je trzeba w pobliżu drożdżówek ;-)
No właśnie tak jak napisałem wyżej przy moim ryżu z miodem i jabłkiem ciężko sypiam. Wczoraj wrzuciłem na kolacje pieczywo ciemne, polędwice.. i było lepiej. Dzieje sie tak dopiero od tygodnia, gdy wszedłem na tą dietę. Zastanawiam sie czy nie zastąpić Np omletem z płatkami górskimi (choć nie są tez do końca zdrowe). Badania ? Co to są te [...]
No właśnie tak jak napisałem wyżej przy moim ryżu z miodem i jabłkiem ciężko sypiam. Wczoraj wrzuciłem na kolacje pieczywo ciemne, polędwice.. i było lepiej. Dzieje sie tak dopiero od tygodnia, gdy wszedłem na tą dietę. Zastanawiam sie czy nie zastąpić Np omletem z płatkami górskimi (choć nie są tez do końca zdrowe). Badania ? Co to są te [...]
Witam, chciałbym uzyskać ocenę diety, która w sumie 4 posiłki opiera na kurczaku i ryżu z oliwa. Ważę aktualnie 78kg. Myślicie, że bardzo się zaleje przy niej? Co mogę zmienić/dodać? Jestem uczniem także taka z powodu braku czasu. Zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2200-2300 Pozdrawiam/ /SFD/2018/1/29/2c03788b400a4ef0a03f33fa29b46d59.jpg [...]
Nie jestem w stanie jeść tylu węglowodanów. Jestem teraz na roztrenowaniu i tylko przez ten okres bym to pił. Jakby to było 2600kcal to 2 torebki ryżu, jeden banan i z głowy. Mam spożywać teraz 2900kcal z czego 300kcal to dodatkowe węgle.
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Jak mówiłem zawalony dzień totalnie. Swój trenng musiałem z podopiecznym zrobić. Całkiem ok, ciężary do góry, ale brakło czau na dobrą mobilkę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/55682276789798957349.png [...]
[...] Przed treningiem wjechaly Kartofleki z rozmarynem, 350gr cycka i kapusta kiszona. /SFD/2018/1/30/53d0b48354544f0c83cb8fb465cc9f1b.jpg Jako potreningowy 120gr ryzu, 350gr cyca z kapusta koszona. /SFD/2018/1/30/b9271c1c8f0f48afabc27161e9e981c3.jpg A teraz wlasnie wciagnalem 9Wafli ryzowych bez soli, 350gr cyca z kapusta kiszona i [...]
Witam Panowie. Mam pewien problem szukam rozwiązania i niestety chyba stoję w miejscu. Opiszę o co dokładnie chodzi. Od 2 stycznia zacząłem cykl tren enan i cypio, standard e3d. Od dnia 8 stycznia zacząłem dietę. Owa dieta była dla mnie nowością gdyż opiera się ona głównie na tluszczach i bialkach. Jeden posiłek jest tylko z węglowodanami i jest [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK W porządku dzień. Udało się poćwiczyć w okienku. Dziś akurat jeden z moich ulubionych treningów czyli obwód. Ciężary nieco w górę, powoli nakręcam metabolizm. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/12841385498888290367.png [...]
Może napisze jak to teraz wygląda. 1.7 całych jaj i kapusta kiszona 2.250G piersi z kurczaka 30G oleju kokosowego i 20ml oleju mct 3.100G ryżu basmantii 50G płatków śniadaniowych 1 banan i 50G salami 4. 350G karkówki 5. I tu różnie czasami bez wegli czyli 200łososia i awokado ew. Tosty z szynką z kurczaka i jakaś rybka. Zastanawiam się, a może [...]
Tylko to też taka tluszczowka... W ketoze nie wpadam, też myślałem nad zmniejszeniem ilości ww po treningu, zastanawiam się czy nie rozbić ich tak, żeby po treningu wyszło około pół paczki ryżu płatki i banan a do posiłku z kurczakiem dodać pół torby ryżu. Dodaje teraz ocet jabłkowy przed posiłkiem i ulgix max, może to coś pomoże, ew zastanawiam [...]
Takie szybkie pytanie, czy ryż powoduje nagły wyrzut insuliny ? Wszystkie odmiany ryżu są ze stosunkowo niska zawartością błonnika nawet brązowy ma mało , wszędzie się mówi że jest zdrowy ale czy czasem nie skacze po nim cukier? Oglądam od jakiegoś czasu kanał yt dr. Erica Berga , gość ma ogromną wiedzę i mówi jasno że najlepszym było by [...]
Cześć wszystkim, trochę miałam przerwę od forum i treningu (studia }:-(( ), ale wracam powoli do normalności Z tymi hantlami w końcu wyszło tak, że udało mi się od kogoś pożyczyć na początek, ale niestety są to hantle bitumiczne (wiadomo dostałam te gorsze %-) ) - mam nadzieję, że nie będzie to miało dużego wpływu na trening? Są dość duże, ale i [...]
[...] się o bilans kaloryczny. Nawet jak jem lody na redukcji (bo jem ;P ) a jestem na minusie to i tak pale tłuszczy czy tam mięsnie ale pale. wiec zwyczajnie na mniejse ryzu wole loda :D a geny to ja mam lipne, zaczynałam ze stanu chuderlaka skinny fata i mase mięsniowa wcale mi nie tak łatwo budować. a u Ciebie efekty spadku sadła sa [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dziś też dosyć intensywnie. Trening na szczęście już za sobą. Dawno nie ćwiczyłem na czczo, to z siłą średnio, ale jeszcze na spokojnie ciężar do góry http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/37482805381569672246.png [...]
Nic dziwnego, że odczuwasz nadmierny apetyt jeśli spożywasz ok. 2400kcal w DNT. Twoja rotacja jest co najmniej, dziwna. Nie rotuje się w taki sposób węglowodanami i lipidami. Białka jest z całą pewnością za dużo, posiłki pokroju odżywka białkowa z bananem czy 50g ryżu z mięsem nie dadzą sytości. Ile wynosi Twoje CPM? bardzo możliwe, że Twój [...]
Redukcja 100kg
