Grubas na redukcji PROSZĘ O POMOC

Sens ważenia się codziennie - brak. Waż się raz na tydzień, dwa. Nie schodziłabym z kaloriami, a dodała aktywności w Twoim przypadku. Bo tutaj łyso.
IG nie jest istotne, ŁG, czyli ładunek glikemiczny owszem, już bardziej.
Durum jest ok.

Takie szybkie pytanie, czy ryż powoduje nagły wyrzut insuliny ? Wszystkie odmiany ryżu są ze stosunkowo niska zawartością błonnika nawet brązowy ma mało , wszędzie się mówi że jest zdrowy ale czy czasem nie skacze po nim cukier? Oglądam od jakiegoś czasu kanał yt dr. Erica Berga , gość ma ogromną wiedzę i mówi jasno że najlepszym było by eliminowanie węgli z ziaren jak pszenne wypieki czy nawet pełnoziarniste rzeczy , nie wiem , wydaje mi się to trochę ekstremalne , nie wiedział bym jak komponować posiłki bez węgli , że samo mieso i np warzywa(też węgle ale nie powodują skoku cukru )? Straszył on jeszcze np faktem iż po spożyciu cukrów prostych insulina potrafi utrzymywać się do 24-72 h i uniemożliwiać/ ograniczać tym samym spalania energii z tkanek tłuszczowych .Polecał za to ryby i owoce morza jako najlepsze źródła białek na redukcję , no i sery , tu nie jestem pewny co z dużą zawartością tłuszczów nasyconych , żółte mają i TN >20 g w 100 g sera.

Poczytaj: https://www.sfd.pl/INSULINA__NIE_TAKA_ZŁA_JAK_JĄ_MALUJĄ-t1123690.html#post9
https://www.sfd.pl/INSULINA__NIE_TAKA_ZŁA_JAK_JĄ_MALUJĄ,_CZĘŚĆ_II-t1124050.html 

po 3-4 dniach i dziennie 2400 kcal czyli sporym deficycie , jakoś ~550 kcal waga 118,7 kg (czyli całe 300 g w dół ^^) i utrzymuje się tak od 2 dni , dodałem codzienne spacery 60 min , mam głodu specjalnie nie odczuwam ale i chciał bym chudnąć choć ten 1 kg / tydzień



Zmieniony przez - nostro1 w dniu 2018-02-01 14:56:00

Zmieniony przez - nostro1 w dniu 2018-02-01 14:56:46

Kupiłem suszoną żurawinę do owsianki bo tak średnio bez niczego , powiedzcie czy na redukcji to przejdzie ? Żurawina firmy sante w składzie jest cukier trzcinowy i na 100 g jest około 65 g cukrów .

Martwisz się wyrzutem insuliny po spożyciu ryżu, a kupujesz żurawinę o zawartości 65 % cukru.

To, że cukier jest trzcinowy nie zmienia faktu - cukier biały i brązowy to praktycznie to samo.

Nie ma przymusu jedzenia owsianki, jak Ci nie smakuje, nie jedz. Sama nie jem, bo nie lubię. Potrzebujesz "podrasować" smak - dodaj odżywkę białkową - zbilansujesz posiłek, dodając pełnowartościowego białka.

Płatki możesz zamieniać na inne - jaglane, żytnie, jęczmienne.

Deja pojechała

Nie waż się notorycznie, rób to co 1-2 tygodnie, bo codziennie nie ma zupełnie sensu.
Żurawina jako dodatek w małej ilości może być.

Deja jest wredna. I to jest fakt.

Ja też, cóż...baby są jakieś inne

Deja vu no tak duzo tego cukru ale pytałem bo myślę że jednak nie jest to to samo co cukry proste ze słodyczy , tu fakt owoc jest dosładzany ale pewnie większość i tak pochodzi z samej żurawiny , poza tym są witaminy i błonnik , czytałem że indeks glikemiczny takiej suszonej żurawiny nie jest jakoś super wysoki , dodawał będę około 15 g , może nie przytyję ;p