ryzu

[...] 100g owsianki, porcja (25g bialka) odzywki bialkowej elite whey protein. 2. 250g wolowiny(po przyzadzeniu) warzywa, luzeczka oliwy z oliwek 3. ok.200-250g kurczaka, 50g ryzu bialego, warzywa, luzeczka oliwy z oliwek Trening okolo 17.00 zaraz po treningu 50g elite whey protein 4. 250g wolowiny, 50gmakaronu wieloziarnistego, lyzeczka oliwy [...]

179cm wzrostu,waga 61 kg chce troche przybrac masy wiec ułozylem diete sami ocencie 1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g -płatki owsiane 100g 12g 7,2g 69,3g Mozesz dodac ok 20g rodzynek i tran 5ml 2 posiłek -3 kromki razwego chleba 7,9g 3,7g 50,5g Daj warzywa -2 plastry poledwicy z kurczaka -łyżka [...]

179cm wzrostu,waga 61 kg chce troche przybrac masy wiec ułozylem diete sami ocencie /// TROCHE PRZYBRAĆ NA MASIE ??? NIE WIEM JAK CHCESZ WYGLĄDAĆ ALE TAK NA OKO MASZ CONAJMNIEJ 15KG NIEDOWAGI...ALE BARDZO DOBRZE ŻE DZIAŁASZ 1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g /// MLEKO 0,5% -płatki owsiane 100g 12g 7,2g [...]

z odpowiednia dieta to tez nie jest prosta sprawa pracuje od 10 do 18, ciezko bedzie w trakcie pracy zjesc kurczaka czy cos z ryżu ;)

Odnosnie warzyw to bede je dorzucal do ryzu i przy pierwszych posilkach (glownie ogorek, pomidor, marchew) Nierozumiem pytania odnosnie typu budowy ogolnie jestem szczuply i dosc wysoki (195cm x 83kg)

[...] sumie mam treningi wieczorami i pomyslalem, ze w MOD pozsotawie to jako jedyny posilek z weglami po treningu, a juz pozniej tylko twarog na sen, a w dzien z HIGH to oprocz teog posilku bede wrzucal na ruszt jeszcze 100g ryzu, 150g kurczaka i jakies warzywa (z reguly brokuly, marchew). Pomozcie prosze, naprawde chce to dopiac na ostatni guzik :/

no wszam sobie przed treningiem 150g ryżu jak masujesz. i 150 kury. po treningu np 200g makaronu i 200g kury. a reszta dokladnie jak WhoIam napisał Zmieniony przez - rolff w dniu 2012-05-15 15:54:32

musisz popróbować z innymi źródłami np. kasza gryczana, jaglana itp. i sprawdzić czy występuje taki sam efekt, żeby wiedzieć w którym kierunku szukać przyczyny, czy to wina samego ryżu czy ze strony układu pokarmowego

Ja mam zaparcia po ryżu

hmm. na przyklad do ryzu i kurczaka dodac marchewke z groszkiem? Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-09-08 20:19:26

Makaron wybierz z mąki durum.Zastanow czy bedziesz w stanie zjesc 100g ryzu kazdego dnia.Zwieksz ilosc gramow miesa/ryb (ogolnie bialka) tak aby wyszło przynajmniej 220g białka

Kiśl, Ty prawie białka nie jesz. Przez cały dzień doliczyłem się 50 g twarogu, puszki tuńczyka, 100 g piersi z kuraka, 2 jajek i 3 plastrów polędwicy. To by dawało jakieś hmmmmm najwyżej 90 g białka. Pmiętaj, że nie wlicza się do podaży białka zawarteg w produktach, które są źródłem innych makroskładników (np. białka z ryżu, płatków owsianych, [...]

ile ważysz? wage pomnóż przez 2 - tyle potrzebujesz g białka, z tego co napisał już kolega masz 90g białka, więc nie wiem pewnie junior_23 mnie wyzwie ale ja poradze Ci Gainera 2 z Vitalmaxa za 79 zł za 2250g nie wiem czy masz tyle kasy, ma bodajże 27g białka i chyba coś koło 60g ww, więc możesz wziąść go ok 100g dziennie, jeżeli fundusze na to [...]

Pierwszy posiłek: szklanka mleka płatki owsiane 120g orzechy włoskie 30g łyżka oliwy z oliwek serek Drugi posiłek: 3 kanapki : - 2 z lososiem - 1 z szynka i ogorkiem + duzo majonezu warzywa razowiec Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Kasza 150g [...]

T jak ważysz przed to wpisz 75g surowego bo to nie to samo co 75g smażonego. Co do ryżu to jesz półtorej torebki na posiłek ?

[...] wstac 30 minut wczesniej niz zwykle i zjesc sniadanie to wyczyn... zrobic kilka wartosciowych kanapeczek do szkoly to tez wyczyn... a juz przyjscie, wrzucenie paczuszki ryzu, mieska w garnek i skrojenia jakies salatki to juz niemozliwe... na noc jakis twarozek... hmmmm....ale kurcze problem:D no niemozliwe w ciagu roku szkolnego do zrobienia

Daj rano - wieczor omlet z 5 jajek a w ciagu dnia kilka posiłkow 100 g ryzu i 150 miesa x ( tyle razy ile ci brakuje) zamiast omleta wieczorem mozesz przyjac twarog chudy i oliwe z lnu

a ta moze byc i co moge brac do szkoły. I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 -65g sera [...]

sniadanie 500ml mleka 100g platki owsiane rodzynki 30-70g 2 sniadanie 45 min przed treningiem 100g ryzu 2-3 plastry sera 3 jajka cos do popicia (maslanka mleko ) 15-16.30 po treningu shake Na obiad : Dorsz 100g ryz 100g albo jakies inne ryby, czesto tez jem kurczaka 20.15 2 kanapki 2 plastry sera| 2 plastry szynki Przed snem shake

Doradzono mi - mniej płatków, mniej mleka -więc dobrze. W diecie zmieniłem kaszę zamiast ryżu i tak na przemian - bardziej mi smakuje :) Wygląda to tak: Coś jeszcze zmienić? Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2010-11-12 22:54:55