No ja też czekam na luty heh niedługo jakieś zdjęcie wrzucę;D A dziś nie byłem na treningu bo gościu który ma klucze od naszej siłowni gdzieś pojechał i zabrał kluczę więc zrobiłem sobie domowy trening klaty czyli pompki(różnego typu) około 300-350 + odwrotne pompki 4 serie po 20 razy;D Jeszcze jedną rzeczą muszę się pochwalić, \w poniedziałek [...]
Czasem jeśli faktycznie ciężko przełamać kalorie i nie idzie nic masy nabrać, to trzeba trochę zmodyfikować "zdrowe" jedzenie. Mniej błonnika, mniej sycących produktów, więcej konkretów. Czyli chociażby powrót do ryżu jasnego, duże posiłki z płatków owsianych/jęczmiennych/orkiszowych + pełne mleko. Te ostatnie to ogromna podaż kalorii, a łatwo [...]
Moje pytanie brzmi-jeżeli jesteś uczulony na laktozę to możesz jeść twaróg? A co do odpowiedzi to: 1. Ja również noszę jedzonko w pojemnikach ryż/makaron/kasz. Polecam do ryżu pastę twarogowo-tuńczykową(mieszasz puszkę tuńczyka w kawałkach z twarogiem)-wymieszać z ryżem i szamać. Tuńczyka nawet bardzo nie czuć.Najczęściej jednak biorę kawałki [...]
pozmieniałem tak jak pisaliście, uświadomiłem sobie, że jednak do szkoły pojemniki z ryżem brać będę, tylko że teraz mam mniej kcal i nie wiem co dodać aby to się jeszcze zwiększyło. Więcej niż 100 gram ryżu jednorazowo nie dam rady zjeść .. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b90371f4759944978ec771917ded6e37.png
nic tu niema. wiesz juz cos o swoim dziennym zapotrzebowaniu? Jesz 4 wory ryzu dziennie ? Warto bylo by to czasami zamienic na jakas kasze, razowe makarony i ziemniaki. Jedz wiecej miesa,ryb,jaj a odejmij twarog. Jak to wyglada w rozkladzie makro ? Wegli jest napewno dosc , za to nie widze tu tluszczu.
1. Ważę wszystko 2. W tym przypadku tak było, nie posmarowałam(wyjątkowo) 3. Dorsz.. no cóż.. 1,5 h po obiedzie nie jestem w stanie zjeść ryżu ;/ 4. Posiłek szósty- błąd. Jest tam jeszcze 10 g mąki pszennej niestety. B+T+W wiem wiem, muszę to dopracować i poznać lepiej swój organizm :-) Cały czas czytam i uczę się;-)
DZIEŃ 47. - 22.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 95kg x 2 serie x 5 powt. 90kg x 8 serii x 5 powt. /poprzednio: 90kg x 7 serii x 6 powt. 85kg x 3 serie x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 65kg x 10 serii x 5 powt. [...]
Aha czyli tak : W dzień gdzie sam siłowy : od razu po treningu carbo , białko i cm3 i do godziny posiłek W dzień gdzie siłowy i aerobowy : od razu po aerobach cm3 i białko i do 15 minut posiłek. Kurdę muszę dietę w dzień z aerobami znowu zmieniać , bo będzie mniej węglowodanów przez to carbo. Rozłożyć te węglowodany na każdy z posiłków czy dać [...]
iloma gramami kartofli mogę zastąpić 100 gr ryżu?. Na weekend chcę posmakować ziemniaków :) To zalezy jakie ziemniaki. Zerknij w tabele i policz sobie.
[...] "szybki" w miarę nadający się posiłek jako ten po siłowni to co byście polecili skoro nie ten "skrót" na posiłek co napisałem wcześniej? mozesz zrobic sobie szejka np. z ryzu/mleka/odzywki bialkowej/owocow jest sporo kombinacji, czy kanapki z pieczywa razowego z miesem i warzywami jezelii ma to byc na prawde na szybko poczytaj w dziale jak [...]
szybka masa to zła masa, tzn. nie pójdzie ci w mięśnie, bo nie zdąży twój organizm wykorzystać wszystkich wartości. I zaś ci zamiast mięśni wyjedzie " maciek ". Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, jedz dziennie ze 100g / 200g ryżu/makaronu/kaszy, mięso np. pierś z kurczaka, oliwe z oliwek, do każdego posiłku owoc lub warzywo, różnego [...]
Jaka waga i inne dane? Daj ankietę. Białko jest najdroższe stąd po co wywalać kasę na pół kilo kury i 10 jaj? To już wychodzi jakieś 14zł dziennie na samo białko. Coś takiego lepiej: 1kg ćwiartek z kurczaka - 7zł (90g białka 30g tłuszczy) 250g twarogu - 3zł (50g białka, 7-9g tłuszczy) Tu już masz 140g białka a jeszcze dojdzie ze źródeł węgli, [...]
W zależności od tabeli IG chleb razowy ma indeks glikemiczny 40 - 65, a ryż paraboiled 85. Uwzględniając jedynie to kryterium, chleb razowy będzie lepszy. Jednak jak zostało już powiedziane monotonia nie jest wskazana i najlepiej jeść "wszystkiego" po trochu. Ja sam w swojej codziennej diecie uwzględniam zarówno chleb razowy jak i ryż paraboiled, [...]
Przedstawiam wam moja dietę która ma mi służyć do utrzymania wagi i bycia w dobrej formie (nie przetrenowując się itp). Współczynnik BMR:1570.05 Zapotrzebowanie: Kalorie:2983.1 Węglowodany:410,18 g Białko:111,87 g Tłuszcze:99.44 g Dieta Śniadanie I posiłek 7:00 7:30 100g jajecznicy na maśle B:12,7g W:1,4g T:18g 100g chleba żytniego razowego [...]
Tym razem musiałem zacząć od podciągania ponieważ stojak pod przysiady był zajęty na 2 kolejki a nie w miarę się spieszyłem, więc zrobiłem podciąganie jako pierwsze ćwiczenie. Podciąganie: 8,9,8,6 Przysiad(gryf olimpijski 20kg): 0kgX12, 15kgX12, 25kgX12, 35kgX12, 40kgX12 na przysiadzie zauważyłem duży progres siłowy co mnie bardzo zmotywowało do [...]
Natchnąłeś mnie do pokombinowania. Ćwiczę pon-śr-pt. W poniedziałek trening mógłbym zrobić np. o 13 bo mam cały wolny. W środę trening 15, piątek o 13. Zjem 3 posiłki: I posiłek: przed treningiem -200g piersi z kurczaka -3 jajka gotowane -50g chleba żytniego razowego (powinno być bez węgli ale muszę gdzieś je dopchać) II posiłek po treningu: -280g [...]
[...] wicej juz tego nie pociagnie wiec masa stoi. Przykro mi nie zbudowales nic miesnia, a wszystko co wpadlo zejdzie po odstawieniu cyklu. Zaczyna sie od diety, bo z bialka i nadmiaru kalorii buduje sie miesien. W twoim przypadku 5-6 posilkow w kazdym po 70 gram ryzu 200grma miesa, 10 ml oliwy i bedzie szło na sucho, zadnycjh metek nie potrzeba.
jak wcześnie napisali - 5-6 razy dziennie 150-200 g mięcha/ryby + 70 g ryżu/kaszy/makaronu, do tego po 10 ml oliwy, po treningu 100 g dobrego gainera i nie ma prawa nie ruszyć
Konkurs Biceps & Triceps wg Gajor
