Konkurs Biceps & Triceps wg Gajor

Gajor

Ja lecę typowo w siłę.

Trening
1.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 4x8
2.Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8
3.Wyciskani Francuskie 4x10
4.Prostowanie ramion na wyciągu nad głową 4x12
5.Uginanie przedramion sztangą (uchwyt 35cm) 4x8
6.Uginanie przedramion szeroko sztangą 4x8
7.uginanie przedramion z hantelkami uchwyt młotkowy 4x12

typowa siła fakt

Tylko pomyśl o tym, że mam Ciężar.A według cb na co ja cisnę co?/ Pewnie odpiszesz, że rzeźba hehe Ale dobra już się nie wypowiadam każdy interpretuje to inaczej. Wszystko robią geny dlatego trening pod siebie się robi.

zawsze się robi pod siebie :)



Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-18 14:46:17

Pytałem z ciekawości - okazuje się, że nie liczba posiłków jest ważna lecz ile czego w nich zjemy.
Spokoju i wytrwałości życzę!

Gajor

(...) Wszystko robią geny (...)

Stereotyp.
Ciezka praca i konsekwencja w dazeniu do obranego celu jest wazniejsza jak geny. Geny moga pomoc jesli warunek pierwszy jest spelniony, ale z samej predyspozycji do czegokolwiek nic sie nie dzieje. To samo tyczy sie tzw. talentu :)

Sorkii za zwłokę chłopaki,ale mam słaby dostęp do neta więc tak na szybko.

Wtorek
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy.
2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy.
3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy
4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń.
5.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń.
6 Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń

no a dieta jest taka sama codziennie czyli 3 posiłki(internat i coś dodatkowego np. ryż ;P

Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-11-21 21:21:17

Możesz podać ciężary ?

Tak na szybko , w czasie przerwy szkolnej


Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-22 17:44:13

Heh dobre z tą przerwą nie powiem heh;)

Wtorek
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy. 17kg
2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy. 24kg
3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy 17kg
4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 18kg i 55kg
5.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. bez ciężaru
6 Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń bez ciężaru


Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-11-23 17:21:51

no no ostro to wygląda, aż jestem ciekawy jak z efektami ;)

No ja też czekam na luty heh niedługo jakieś zdjęcie wrzucę;D A dziś nie byłem na treningu bo gościu który ma klucze od naszej siłowni gdzieś pojechał i zabrał kluczę więc zrobiłem sobie domowy trening klaty czyli pompki(różnego typu) około 300-350 + odwrotne pompki 4 serie po 20 razy;D
Jeszcze jedną rzeczą muszę się pochwalić, \w poniedziałek pierwszy raz w życiu podniosłem 100kg na klatę i powtórzyłem to w środę czyli siła idzie;);d
A dzisiejsze posiłki to:
Posiłek 1
3 bułki z serem i szynką
1 drożdżówka z dżemem

Posiłek 2
20pierogów

Posiłek 3
Barszcz biały z kiełbaską;D

Posiłek 4
2 kiełbaski z obiadu i 200g białego ryżu.


Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-11-23 20:16:34