ryzu

21.01.2015 DT Trening całkiem fajnie wszedł, chociaż przysiad dość ciężko poszedł w ostatnich seriach. Mam nadzieję, że w kolejnych będzie lepiej, bo muszę przekroczyć w końcu granicę 100 kg! Muszę pomyśleć też co do jedzenia, bo jak wrócę do domu to zwykle jem lody + owoce, potem ryż z owocami i później tortille z kurczakiem. Wszystko praktycznie [...]

11.02.2015 DT Trening udany, ciężary nawet rosną albo przynajmniej się utrzymują na dobrym poziomie oprócz żołnierza. Z tym zawsze miałem problem i kiepsko mi idzie. Ostatnio po treningu idealnie wchodzi mix banana + ryżu + żelków + lodów. Ponad 1000 kcal, a po pół godzinie już mógłbym zjeść kolejny posiłek ;) Trening: Przysiad 50 kg x 5 70 kg x 5 [...]

Sobota DT Dzisiaj dieta bez liczenia, ok. 4200-4500 czystych kcal wejdzie (rajz, wołowina, owsiane, kurak, olej rzepakowy + wiórki i mleczko kokosowe) + może jeszcze jakiś drobny cheat w postaci kawałka ciasta z okazji urodzin ojca; ogólnie muszę zacząć trochę urozmaicać miskę / "zluzować" (nie jeść 8 worków suchego ryżu dziennie), bo coraz ciężej [...]

dziekuję za podpowiedzi :) więc np do podwieczorku dorzucić poł woreczka brązowego ryżu ?? po treningu szczerze wolałabym zostać przy samym koktajlu ponieważ kończe trening w godz 20-21 i do godziny po nim już śpię. I źle się czuję po zjedzeniu czegoś innego... a i wyjaśniajac to ze napisałam czas siłowego 1,5 godz. to średni czas mojego treningu [...]

To dorzuć ziemniaki śmiało. Ciągłe jedzenie ryżu zalatuje trochę masochizmem %-)

Teraz tak patrze w kalkulatorze po treningu to żeby osiągnąć kaloryczność 100g ryzu to musze zjeść 0.5kg ziemniaków co prawda jak sie upiecze to będzie mniej objetosciowo ale dalej wydaje si eto dość dużo. Dobra już sobie sprawdziłem. 0.5kg to mało wychodzi:) edit. Mam masło orzechowe 95%. Jak wiadomo ryż+kura po jakimś czasie sie przejada, [...]

Piątek DNT Od jutra zaczynam już nowy mikrocykl. Trochę mnie martwi pobolewające lekko prawe podudzie, bo już ze dwa tygodnie daje o sobie znać, ale bądźmy dobrej myśli. Baaardzo dawno nie jadłem serka wiejskiego :-D. Od jutra wracamy już do jako tako pojętej ortodoksji w diecie, natomiast wyciągnąłem wnioski i zdecydowanie będę bardziej [...]

Na śniadanie poleciało 120g owsa 80g wpc i 30g migdałów. 2 posiłek - 125g ryżu basmanti i 300g piersi, 15g oleju lnianego. Przygotowanie posiłków na całą dobę ( bo tak licze swoje makro od 24 do 24 z racji, że pracuje tylko i wyłącznie na nocną zmianę) zajęło mi jakieś 25 minut :) na zdjęciu nie ma warzyw, zazwyczaj jest to surówa papryka, [...]

[...] Plecy zrobione 4x drazek broda Wyciag podchwyt 12/10/8/ 6/10/12 Wioslo nachwyt 70x12 80x9 o90x8x8 Wioslo hantlą 40kg x 10x10x8x8 Wyciag do klatki 12/10/8/20 Wyciag do brzucha stojac 16/16/16 Cardio 15min Po cardio pojdzie wpc 40g i do domu na 200g ryzu i 350g kury a pozniej nocka w pracy :-| Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2015-03-23 20:06:07

Właśnie wszaman w pracy 150g ryżu 300kury i 30g migdałów :-) o 3 szejk z owsa i twarogu plus migdały i wytrwać do 6 %-)

Piątek był dniem wolnym od treningu ale za to w pracy... Cały dzień wbiegu nie zdążylem zapisac co poszło ale makroskładniki były na 5/3/1 :-) Sobota - dzień N/T Śniadanie wpc, żelki i kawa :-) 2 posiłek Jajecznica 9białek i 5 całych jaj, 300g pieczywa tostowego graham, kilka plastrów żoltego sera :) Posiłek 3-4 w pracy, kazdy taki sam: 125g [...]

Wtorek 31.03 Pobudka o 11 po 3h snu ... 150g owsa 12białek 3całe jaja Później kima 3 godzinna :-) 600g ziemniaków 300g kury i 25g migdałów 125g ryżu 300kury 30 lnianego 200g makaronu durum 250g kurcZaka i 30lnianego W pracy 140g owsa 80g wpc 30g migdałów Po powrocie 250g twarogu 30g wpc 15g masła orzechowego :) Do śniadania witaminy mineraly, [...]

oczywiście białko nie tłuszcz, ale nie można edytować . Białko z makaronu syci, zjesz wszystkie 100 gram świderki (semolina - durum) i masz odpowiedź brzucha, zjesz 100 gram ryżu basmati i tego efektu nie ma, przynajmniej u mnie .

[...] hantli siedzac 30kg x10/10/10 20kg x20 Sciaganie linek stojac(tylni akton) 12/12/12 Biceps Uginanie sztanga lamana 40kg x8/8/8/6 Hantle z suplinacja 17,5kg x8/8/8 Uginanie wcbramie stojac do glowy 10/10/16 40g wpi po treningu 300g pieczywa razowego 500g bialek 3zoltka 80g gainera :-) 150g ryzu 400g miruny 2nalesniki z serem 80g wpc + żelki

4.04 sobota Pobudka 15 500g białek 5żółtek 300g poeczywa razowego i 100g gainera 150g ryżu 300g kurczaka 40g lnianego 100g wpc 180g owsa 40g migdałów 300g kurczaka 200g razowego i kilka żelek

Dzisiaj pierwszy trening od piątku... A w święta coś zaszkodziło i problemy żołądkowe się utrzymują, kiepsko z jedzeniem wczoraj i dzisiaj... No ale tezeba ruszyć jakoś. Plecy Podciąganie do klatki na drążku 4x max Ściàganie wyciągu do klatki 8/8/8/8 Wiosło hantlą 50kg 7/8/8 MC 110kg x 12/12/14 Ściaganie podchwytem wyciągu do klatki 10/10/10/14 [...]

Trening zrobiony elegancko, życiówka pękła :-) Siady: daie serie rozgrzewkowe 60 i 100kg 140x8 160x6 200kg x2( drugi z małą pomocą) 140kg x8 100x 12 Uginanie podudzi leżąc 12/12/12/10/10 Wyprosty na maszynie 12/12/10/10 MC na prostych 60kg x10/10/10/10 4 serie na łydki po 15-20 powtórzeń Po treningu wpc 40g 150g ryżu 300kurczaka Mam filmik z [...]

125 g ryżu 300 kury i 30 lnianego :) 20 minut przed treningiem aakg hiteca, nowy tank top i ogień :-) chociaż z tym tanktopem trochę nie wbiłem się w rozmiarówkę%-) xl za duży póki co, L na masie będzie w sam raz, a M akurat na redukcję :-) trzeba będzie zamówić :-)

Wczoraj poleciał trening klatki i triceps. klatka wyciskanie sztangą na poziomej 100kg x12 110kg x10 120kg x8 100kg x 16 wyciskanie hantli wąsko z suplinacją 30kg x12/14/14/12 wyciskanie sztangi skos 80kg x10/8/8/8 butterfy 55kg x14 65kg x12/12 Triceps ściąganie drążka nachwytem, cały stos poszed nie wiem ile kg, x8/8/6/6 wyciskanie hantli oburącz [...]

[...] mowilem uspokoiło mnie to troche. a co do jedzenia to nie urozmajcam bo nie mam zbytnio czasu na kombinowanie. dziennie zjadam 10 jaj (sadzone) 400g piersi z indyka/kurczaka, 100g ryzu brazowego i 400-500g warzyw podzielone to wszystko na 4 posiłki do tego zawsze 4l wody i tak day by day... ;) Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-04-24 13:26:18