Witam, jestem nowy na forum i mam wielka prośbę - proszę o weryfikacje mojej diety. Płeć: mężczyzna Wiek: 29 Wzrost: 183cm Waga: 118kg Obwód pasa: 116cm, obwód szyi: 42cm, obwód klatki: 122cm Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 h + po każdym treningu 30 minut aerobów. Od kilku dni doszło 40 minut aerobów w dni bez treningowe. Według tego [...]
"Targeted CKD - dni structure refeeds Structured refeeds Cel: Ten zabieg w głównej mierze ma wpłynąć korzystnie na nasze hormony(leptynę, ghrelinę, peptide YY itd.) i właśnie tak działa, aspekt psychologiczny również w tym przypadku ma znaczenie, ale hormony są ważniejsze. Kolejna sprawa to uzupełnienie glikogenu w mięśniach i przestawienie [...]
Witajcie, przeczytałem wszystko i powiem wam, że zabiorę się za to. Potrzebowałem czegoś takiego, rozważałem jeszcze CKD, ale to raczej na lato Aha, mianowicie mam jedno pytanie, czy spożywanie ryżu białego/makaronów w przypadku tej diety będzie dawało jakieś efekty negatywne?
[...] być , i na noc 100g makaronu i w ciągu dnia jakies owoce warzywa(z tym ze warzyw nie wliczać ? ) bialka tez nie wychodzi tak dużo skoro mam wliczać roślinne , to z samego ryzu , makaronu i płatków mam z 50 ~~ a tłuszcz to lajtowoo , mam oliwe z oliwek , olej z pestek winogron , staleego tez musze wliczać no i omege 3 jako suplement bo ciężko [...]
[...] 60g tluszczu w tym ma byc stosunek tluszczu 1:1:1 to nie moge moge tego rozkminic :) ponieważ z samych 3 jajek jest juz 15g tluszczu :/ a jezeli ma 60g tlusczu to stosunek wychdozi 20/20/20 . a 15g stalych mam juz z 3 jajek :/ bo ogólnie mówisz żebym wliczał wszystkie kcal tak ? np. tluszcz z platkow owsianych ttez , z ryzu tez , z bulki tez ?
Osobiście również nie widzę opcji masowania podczas keto. Podczas systemu IF można masować, jednak jak dla mnie ta opcja jest kiepska gdyż jakbym miał zjeść 4000-5000kcal w okienku żywieniowym sześciogodzinnym zapewne nabawił bym się niestrawności Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-12-08 16:12:47 Flex, bo Ty kawał chłopa jesteś ( widziałem [...]
[...] poza tym moda na robienie dlugich okresow masowych, a pozniej redukcyjnych juz dawno odeszla do lamusa. teraz strategia jest zupelnie inna. w czym jaglana lepsza od ryzu? 1. wiecej blonnika 2. wiecej wartosci odzywczych (wit, mineraly) 3. wiecej protein 4. brak skazenia arsenem 5. smak (choc to kwestia gustu) 6. mniej wegli = mozna [...]
lol pisales o weglach a ja pisalem o bialku ajajaj :/ W takim tazie wiecie jak wyglada bialko, a wegle to: I: 160g platkow owsianych II-III: 115g bialego ryzu IV: 125g bialego ryzu I tu kolejne 80g bialka w shejkach :) Pije duzo wody to szybko przeplukuje to co zjem. Zmieniony przez - Immmortal w dniu 2011-11-19 18:23:25
czy np 2 posilek to warzywa 200 g i ryba 100 g po nim posilek przed treningowy czyli kurczak do 200 g i np paczka ryzu albo paczka kaszy gryczanej ? po treningu lyzeczka miody potem bialko i na kolajce twarog z oliwa z oliwek ? hehe boje sie ze jak np dodam ryz to przytyje bo nei spale go calego na treningu
moim zdaniem za dużo !!!!!!!!!!!!!! 150 gram ryzu wiesz ile to jest to póltorej torebki wątpie zebys w ogole dala rade to zjesc ! no ale ciekawe co nasz guru napisze sama też mam do niego prośbe odnośnie diety dla kobiety bo tu same dla facetów nie mam zielonego pojęcia ile powinnam jeśc żeby schudnąc a nie chce popełnic takiego błędu jak [...]
Przeczytałam... chociaż już jakiś czas temu zrezygnowałam z walki, postanowiłam spróbować jeszcze raz tutaj... chodzi o to, że od lat próbuję schudnąć i mi się nie udaje, stosowałam wiele diet, na których inni chudli, ja nie, jedynie na kopenhadzkiej udało mi się zgubić 1,5 kg, które jednak od razu po diecie wróciły, przy drugim podejściu schudłam [...]
czy ktos moze sprawdzic mi moja diete redukcyjna Kobieta,33lat,wzrost 173,waga 65 kg,tkanka tluszczowa 24%,Chce pozbyc sie tkanki tluszczowej Cwiczenia silowe - 3x w tygodniu Aeroby 5 X w tygodniu plus rower raz w tygodniu,nie mniej niz 20 km Dieta Poslike nr.1 50gr.płatków owsianych,3 jajka (tylko jedno żółtko),lyzka masla orzechowego Posiłek [...]
Dzieki, tylko maly problem w tym ze o 4 czy 3 w nocy nie chce mi sie jesc np. ryzu i kurczaka. Wchodzi cos lekkiego, jogurt badz banan i wydaje mi sie to za malo.
hmmm no dobra: cytat: "Posiłek potreningowy powinien być wykonany zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem." ja biorę WPC po treningu, a WPC + carbo to to samo co gainer, a z tego co nie raz czytałem na sfd, gainerów trzeba unikać na redukcji, więc jak to jest, może mi ktoś wytłumaczy, bo już [...]
okay dziękówka, czyli gainerek niepotrzebnie leży w szafce i się marnuje - jak mówię - czytałem na sfd, że zero gainerów w okresie redukcji, i coś hmm nie pamiętam dokładnie jak to było naisane, ale że węgle złożone tylko w dni treningowe po treningu, czy to prawda? Czy w zwykły dzień nie powinienem jeść np ryżu jak jestem na redukcji? P.S. Było [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
