18 lat i trzeci cykl, chyba jestes synem Munzera albo Arniego%-). Cykl dla ciebie: 1kg kury i 500g ryzu ed kreatyna 10g ed Saa odpusc, bo masz duzo wlasnego tescia w tym wieku, szkoda go blokowac w tym wieku.
sporo kurczakow i ryzu za to bedzie ;) przerwa tyle ile trwal cykl :) ( wtedy to wszamiesz ) a potem zastanow sie nad mono jak malo kasy , jak wiecej jakis stack ktorych jest pelno xp,hp,maskra,storm,cp-tani(stak i nie stak) :),ko itp ;]
[...] plastry, dodajesz przyprawy i to obsmażasz na oliwie, dodajesz pokrojone warzywa ,troche podsmazyć i dodać sos ( przecier pomidorowy) lub bez. I super jadło. Ja jem bez żadnego ryzu tylko używam duzo warzyw ( cebula,papryka, por,kapusta pekinska,ogórki kiszone). Oczywiscie trzeba pilnowac zawartości składników ale tego trzeba sie nauczyć.
przeczytaj jeszcze raz ze zrozumieniem to co napisałem powyżej. Dostarczasz 150g dodatkowych węglowodanów! One się nie rozpływają, one nie znikają! Organizm je normalnie trawi i wykorzystuję, tak jak węglowodany z ryżu tak i węglowodany z bananów trafiają do organizmu! Wlicz te banany do diety i podlicz sobie co ci wyjdzie, może to rozjaśni ci [...]
[...] stosowalem diete z 2 g na kg masy ciala juz kiedys i nie sprawdzalo sie, wydaje mi sie ze taka ilosc jest wystarczajaca dla kogos kto cwiczy z pol roku, pozniej niestety (tak mi sie wydaje) trzeba zwiekszyc to bialko. Jesli chodzi o bialka roslinne to w mojej diecie nie ma takich :/ wliczam w diete kazde bialko , nawet te z ryzu czy pieczywa.
Chodzi o godz. 21? To zależy co Ci będzie pasowało do dziennego rozkładu B/T/W/kcal. Godzina późna więc już bez ww lub mała ilośc np.25g ryżu lub owsianych. Jajka są ok, ale pamiętaj że jak dajesz 4 całe to jest to sporo tłuszczu i sporo kcal, więc musisz to jakoś dopasować do dziennego rozkładu B/T/W. Możesz dać np 2 całe i 4 białka, to już [...]
[...] min po posilku i jakos przed kolejmymi w trakcie dra bez berberyny? Bardziej obstawiam ze jak zjem cos sytego fest, to po prostu mnie zamula, jakby organizm bardziej sie musial skupic na trawieniu niz kiedys. Do ost posilku nie wiedzialem co dodac. Ciezko mi zjesc worek ryzu i 200g miesa w sosie nawet na glodniaka bez wpychania w siebie na sile
-jak nie cwicze- (tyko spiecia na brzuch i cw. na poszczeg. miesnie, kilka serii tyko) sniadanie: jako +kawa/DODAJ TROSZKE WW NP. PLATKI OWSIANE LUB MUSLI 2 sniad: kanapka z ciemnego pieczywa z pomidorem chuda wedlina lub serem/SER TWAROGOWY CHUDY, MOZE JAKIS WARZYW obiad: piers z kurczaka albo ryba np tunczyk (pol puszki)/DODAJ 30-50G RYZU/KASZY [...]
zwieksz ilosc posiłkow do 6 , przyspieszy to metabolizm i bedzie Ci łatwiej zjesc caly posiłek , bo 53g to gdzies 250g mięsa , to samo weglowodany - latwiej zjesc paczcke ryzu 100g niz 150-200g , nie musisz trzymac białka na poziomie 3.3g/kg masy ciała , daj 2.5g i tez bedzie dobrze , pamiętaj o warzywach zeby utrzymać w organizmie rownowage [...]
Posiłek #1 05:45 -mleko 2% 1 szklanka -ryż biały 250g -bułka kajzerka (1 to około 100g) -margaryna zwykła ok.20g Wywal kajzerkę, lepiej daj więcej ryżu, ewentualnie chleb razowy. Margarynę też wywal i daj jakieś lepsze źródło tłuszczy. Posiłek #2 08:50 -baton twix -puszka coli (coś słodkiego abym nie zraził się szybko) to nie jest posiłek. [...]
Robiłem już różne doświadczenia i najbardziej wyszło że szkodzą węgle niestety, bo wtedy bardzo "wypychają" mi żołądek, bo ryż zgodzisz się ze mną że ma dużą objętość po ugotowaniu?...od jakiegoś czasu używam ryżu Parabolied gdyż nie nasiąka za mocno wodą a to się najbardziej liczy.
W dużej mierze to zależy od przetworzenia produktu, czasami coś mi zaszkodzi, a czasami nie.Wiem, że to może wydawać się dziwne, ale właśnie taka jest ta choroba niestety.Raz coś możesz jeść a raz niestety nie.Ryżu normalnego nie mogę a już Paraboiled mogę ;)
interwały można robić na milion sposobów. to, że w Twojej głowie interwał = zajazd to już nie mój problem. interwał równie dobrze może wyglądać tak: 20s lekkiego truchtu / 40s marszu - i co, nie da rady? na pewno da. jak nie ograniczy słodyczy do zero to ciężko będzie o jakieś dobre efekty, a o to w tym chodzi, bo efekt napędza na redukcji, [...]
Daruj sobie te chlebki, a daj solidne porcje ryzu brazowego w posilkach okolo treningowych. Bilans kcal w weglowodanach wyjdzie podobnie, a ty dostarczysz ww wtedy, gdy wlasnie ich najbardziej potrzeba. Platki i jaja na sniadanie, OK Ser gouda wywal ! Reszta od biedy moze nyc. powodzenia,
ale w czym problem dorzucenia paczki, dwóch ryżu, oliwy do diety by podbić kcl, tu nie ma żadnej filozofi Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-10-24 23:18:08
[...] bialeczko 80% 12. Jak wypada to posilek, pieczywo razowe, pasta z sera i ryby - llubisz ... ser twarog + tunczyk, jogurcik naturalny do tego warzywa albo jak wyzej kurczak, ryzu troszke i warzywka (glownie bialko bez weglowodanow) 13. beta kartoen x 1 14. przed snem bialko 80% :) 15 jak Cie nzajdzie mozesz brac ZMA na sam sen. jak widac dozo [...]
Przy okazji - dieta mojej dziewczyny (wiem że trochę nie na temat). Mam trochę problemów z układaniem Jej posiłków, gdyż Kasia nie jada mięsa, a ja mam słabe pojęcie o dietach wegetariańskich : 1 2 kanapki 100 kcal pasztet sojowy 50 kcal pomidor 33 kcal łyżka majonezu 90 kcal jagodzianka 285 kcal 2 100 g sera feta 218 kcal 2 pomidory 66 kcal [...]
Teoretycznie da się robić masę, rozumiem, że chodzi Ci od dietę ketogeniczną i masz już z nią jakieś doświadczenie. Teoria głosi, że masa leci na dodatnim bilansie kalorii więc nie widzę przeszkód. Sam nie próbowałem, moim zdaniem łatwiej będzie ułożyć po prostu czystą dietę czyli zero węgli prostych lub tylko przed i po treningu (to w końcu masa [...]
Nie mam rozpisanej na portalu potreningu.pl, ale zrobie to sobie. Generalnie kazdego dnia: 200g ryzu 400g jogurtu 200g warzyw + 3/4łyzki oliwy 400g wolowiny/kurczaka, co 3 dni 400gram makreli/tunczyka 2x 150gram twarozek 100g owsa 25g rodzynek okolo 300g kielbasy/wedlin 100g sera zoltego 200g makaronu/(obiad) lub 300g ziemniakow(obiad) jogurt [...]
Suplementacja przy ZJD
