ryzu

[...] ale postanowilem to zmienic. kurczaka bede jadl tylko przy treningu, poza treningiem planuje jesc rybki (typu dorsz, losos, makrela) no i wspomnianego wieprza i wolowine. Czyli dieta jest OK? bo sie martwilem ze jajek nie ma to rozwiazalem przez zamienienie jednego miesa z któregoś posilku kilkoma jajkami, smaze je i dodaje do ryzu i warzyw

cześć też trenuje sw jak dla mnie cykl jest zbędny w twoim przypadku. nie mówie tego złośliwie tylko sam zaczynałem na podobnym poziomie koksować i to był błąd mósisz znaleźć dietę dla siebie to ci masa będzie szła jak nic nawet przy tej samej intensywności sw co masz teraz nie tyje się od koksu tylko od kalorii u mnie sprawdziło się podbijanie [...]

[...] Nie majac oczywiscie zadnego pojecia o cwiczeniu porzadnym ani diecie. Potem zaczela sie dieta. Picie jajek na sile mleka, Jedzenie ryzu w nadmiarze nop i cwiczenie nalogowo. tata zamontowal mi drazek na zawnatrz tylnej czesci domu w ktorej bylo malutko miejsca. [...]

[...] + 1caps chrom + vita-min multiple sport Skonczyly sie groszki z Omega-3, ale zamowienie poszlo, powinny byc lada dzien III posiłek 250g piers z kurczaka z piekarnika + 100g ryzu brazowego IV posiłek 150g filet z mintaja z piekarnika + polowka bulki razowej wieloziarnistej + mix warzyw + lyzka oliwy z oliwy V posilek (przede mna) twarog poltlusty [...]

Nigdy nie liczyłam kalorii. Odżywiałam się intuicyjnie. Jeśli chodzi o bilans, trudno mi podać procentowy udział poszczególnych składników. Na pewno jem dużo białka, węglowodany w postaci pieczywa (3 bułki dziennie), czasem ryżu lub ziemniaków, tu niestety też słodycze; tłuszcze - chyba za dużo, bo w sumie trudno mi je wyeliminować. Głównie z [...]

O! Świetnie. Dziękuję Wam bardzo. Na pewno wykorzystam te rady. Zresztą motywacja też automatycznie rośnie dzięki takim wypowiedziom. Dziś do pracy wzięłam sałatkę z gotowanej piersi kurczaka, ryżu, kukurydzy i ananasa. W sumie zajęło mi to wczoraj 30 minut, czyli tak jak mówicie, nie jest tak źle. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Na [...]

melduję iż nie wybiłam sobie zębów i nie nabawiłam się kontuzji plecków Zrobiłam: - spięcia kegla napiłce - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana [...]

[...] snem ZMA 3caps *****************DIETA***************** Zrobilem troche zakupow dzisiaj: I posilek 5jajek calych + kromka razowego + warzywa II posilek 200g krewetek + 70g ryzu brazowego + warzywa: pomidor, cebula, czosnek, szczypiorek + lyzka oliwy aromatyzowanej basilio III posilek 200g piersi z kurczaka + ryz brazowy 30g + kapusta kiszona [...]

[...] razem bede pichcil dzien przed. I posilek 5 jajek calych + 2 duze pomidory II posilek schabowy + ziemniaki + buraczki z cebula III posilek 300g piersi z kurczaka + 100g ryzu + 300g kapusty kwaszonej IV posilek 200g twarogu poltlustego + cebula 1. na czczo Thermo Stim 2 caps + Tauryna 3caps 2. Po sniadaniu Vita-min + Chrom 1caps + Omega-3 [...]

Aaaaa zapomniałam o najważniejszym.....przy ostatniej serii brzuszków lekko zaczęły boleć mnei plecy....więc tak sobie pomyślałam, że może ćwiczenie brzucha ograniczyć do ćwiczeń z piłką, ewentualnie wznosów z opadu? co o tym myślicie? Wrzucam plan michy dzisiejszej teraz, bo niedlugo "spadywuję" do lubego, więc nie będę tu zaglądać : [...]

[...] Dzisiaj odkrylem, ze lubie kasze gryczana I posilek 50g WPC II posilek jajecznica na boczku z 5jaj + kasza ~100g + buraczki 200g III posilek piers z kurczaka 300g + 70g ryzu + ogorek zielony 300g IV posilek 200g krwetek + 2 kromki razowego + 200g kapusty kwaszonej + lyzka z oliwy V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny [...]

Kurcze szczerze mówiąc na callanetics chodziłam na uczelni 4 lata temu, przez 3 miesiące i w sumie to nie wiem czy takie ćwiczenia robiłam, bo Pani nam nie mówiła co ćwiczymy, a ja tez wtedy średnio byłam zainteresowana tego typu zajęciami ( wolałam coś bardziej energicznego i lazłam tam bo musiałam ). Patrzyłam w necie, ale nie do końca czaję [...]

[...] posilek 4 jajka cale + warzywa III posilek pulpety z mielonki z indyka 250g + 15g sera zoltego + papryka 200g + kromki razowego chleba IV posilek cycek z kurczaka 250g + 50g ryzu brazowego + warzywa V posilek twarog 200g + cebula + jogurt 1. Na czczo WPC 50g + tauryna 3caps + Thermo Stim 2caps 2. Po sniadaniu Chrom 1caps + Vita-Min + 3caps gold [...]

[...] KCAL: 270 ZMECZENIE: 8/10 POMPA: 10/10 I posilek 50g WPC + banan + pomarancza II posilek 5jajek calych + warzywa + lyzka oliwy III posilek 250g limandy zoltoplewnej + 60g ryzu brazowego + buraczki 300g IV posilek 250g cycka z kury + warzywa 200g + kromka chleba razowego - migdaly 100g V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny [...]

ja jade na sosach ze sloika juz troche czasu, zawsze dodam jedna lyzke sosu do 300g ryzu i smak jest o wiele lepszy, na dodatek jedna lyzka to max25kcal, wiec nie zmienia to nic.

Właśnie to też ma duże znaczenie. Jeden osobnik lubi sobie dodać 150g sosu do woreczka ryżu, a drugi da łyżkę i lekki posmak mu wystarcza. Którym Ty jesteś - nie wiem Jeśli tym drugim to nie ma się co przejmować i można dodać łyżkę jw. kolega napisał. Jeśli tym pierwszym to... trzeba by zastanowić się nad zmianą nawyków /pozdr

[...] kwaszone III posilek "hamburgery" z piersia kurczaka 200g + warzywa (pomidor, salata, cebula, papryka) + chleb razowy IV posilek 200g piersi z kurczaka + 50g ryzu V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy 1. Na czczo WPC 50g + tauryna 3caps + Thermo Stim 2caps 2. Po sniadaniu Chrom 1caps + Vita-Min [...]

zadnych gainerow ani bialka nigdy nie jadlem.. diety specjalnej tez sobie nie robilem.. jadlem po prostu 4 posilki dziennie.. duzo miesa, owocow, ryzu i innych tego typu rzeczy.. to co zona przygotowala :) dlatego jestem dosc ciemny jezeli chodzi o ilosc spozywanego bialka i inne tego typu pytania. I jezeli moge prosic tez o rade co najlepiej [...]

[...] + ogorek zielony ok 300g + 2 kromki chleba razowego III posilek piers z kurczaka z piekarnika na oliwie z oliwy 300g + ryz brazowy 50g + warzywa IV posilek mintaj 200g + 50g ryzu + kapusta kwaszona V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + kromka razowego chleba 1. Thermo Stim 2caps + 3caps tauryna 2. Po sniadaniu 3caps [...]

uj to chyba na razie obetnę te 200 kcal z węgli w DT, a z nabiałem poczekam, nie wyobrażam sobie dnia bez kawy z mlekiem Dzisiejsza micha: 7.00 - mleko z kawą - 2 jajka, 2 białka, szczypiorek,łyżeczka majonezu, łyżeczka jogurtu - 2 kromki chleba wieloziarnistego 10.00 - 40 g whey 13.00 - 50 g mięsa mielonego wieprzowego, 25 g ryżu, brokuły, [...]