ryzu

Co do ryzu, to podajesz zawartosc przed ugotowaniem. Sprawdzam tylko czy to wiesz.

Posiłek nr 1 Platki owsiane plus 2 banany. Posiłek nr 2 3 jajka i 2 bulki ciemne. Pelnoziarniste. Posiłek nr 3 Piers z kurczaka w papirusie.woreczek ryzu.i warzywa. Posiłek nr 4 Przekaska. Typu banan czy jogurt. Posiłek nr 5 To juz jest różnie. W ramach możliwości bo nie zawsze moge zjesc rybe czy jakieś mieso Posilek 6 Przekąska Baton tudzież [...]

Ta otoczka zawiera właśnie kwas fitynowy, który jest składnikiem anty odżywczym, i wyłapuje minerały zawarte w produkcie i zmniejszaich zawartość. Do tego jest mniej lekkostrawny niż biały ryż. "Co do twojej diety ryż brązowy jest lepszy z tego powodu że zawiera o wiele więcej minerałów i jego węglowodany są większej jakości." to chyba raczej [...]

Ja robie cykle na ryzu, wiec nie wiem o co wam chodzi :-(

Ok jest i zrzut, w 4 posiłku nie mam pojęcia co oprócz tego ryżu, w każdym z tych posiłków troche warzyw i owoców będzie i do tego jakas oliwa z oliwek/olej lniany. Chyba troche za mało kalorii ale nie wiem czym podbić /SFD/Images/2015/8/9/92266242ca634ab29777b3177b907134.jpg Zmieniony przez - delyew w dniu 2015-08-09 19:42:20 Zmieniony przez - [...]

Ja bym polaczyl kilka posilkow w jeden bo niezbyt wygodna ta dieta. Naprawde nie musisz jesc 2x dziennie ryzu i 2x dziennie platkow owsianych wiec zamien to na inne zrodlo weglowodanow. Rozklad makro jest dobry.

[...] chcialbym obecnie zrzucic tkanke tluszczowa do poziomu ok 5 % , miec podobne dociecia. jaki rozklad BTW oni stosuja? Przegladam dziennik zawodowcow na tym forum i w wiekszosci ich dieta wyglada podobnie : ww ok 3-1 g na kg masy , bialko ok3 g i tluszcz tyle co z kury i ryzu. czy to wystarczy aby wreszczie dociac sie do 5 % tluszczu? dziekuje

[...] BTW oni stosuja? Przegladam dziennik zawodowcow na tym forum i w wiekszosci ich dieta wyglada podobnie : ww ok 3-1 g na kg masy , bialko ok3 g i tluszcz tyle co z kury i ryzu. czy to wystarczy aby wreszczie dociac sie do 5 % tluszczu? dziekuje Witam, Na początku powiem że 5% to naprawdę mało i trzeba zastanowić się po co jest to Ci [...]

Ryby niestety mi nie smakują ale orzechy włoskie i migdały, pestki z dyni dorzucę, bo kiedyś szły w dużych ilościach ale zmieniłem na nerkowce/brazylijski, bo walory smakowe wygrały. Ten olej rzepakowy do sałatek, ryżu dodajesz czy z łyżki równie dobrze smakuje? Olejem kokosowym się zainteresuje ale ja nic nie smażę oprócz jajecznicy ale [...]

18.08.2015 /SFD/Images/2015/8/18/43fd4610cebd4e07973c8b41a77547f5.jpg Wyciskanie sztangi skos dolny 60kg/70/80/90 https://www.youtube.com/watch?v=wsASZZRdWK4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 36kg/36/36 rozpiętki na skosie górnym 14kg/14/14 Rozpiętki w bramie dolnej 18/18/18 30min cardio [...]

z przyrostem to mam cięzko, dopiero zaczynam masę i sukcesywnie dokładam kalorii. Na razie ciężko ocenić ile, bo dopiero niecałe 2 tygodnie minęły, myślę, że ok kilogram, może mniej. Spróbuj mierzyć sobie obwód w pasie, rano od razu po obudzeniu, ok 5cm poniżej pępka (przed posiłkiem i oczywiście zawsze w tym samym miejscu). Ja się kiedyś [...]

A jeszcze zapytanie co do reverse aby sie upewnić. Jestem teraz na tych 1700 kcal. Będę dokładać narazie 30g ryżu co tydzień (~100kcal). Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie teraz przy tej wadze aby wage utrzymać to 2200kcal (wzór 24x70kgx1,2-1,3 - stopień aktywności). Wiec jak dojde do tych 2200 kcal to nie dodawać kalorii i obserwować wage i [...]

ostatnio zauważylem ze mam zawroty glowy jak np wstane z łóżka. Raczej zacznij od dołożenia fatu, bo masz prawdopodobnie problem z insuliną, stąd poranne niedocukrzenie. Wrzuć do ostatniego posilku np. trochę dzikiego ryżu.

1.warzywa są ? 2. mięso mielone to garmażeryjne ? 3. owoce jakieś :D ? 4. na raz 200 g ryżu to sporo

przed treningiem te 200g ryżu a po te ziemniaki oraz kurczak :D

Zacznij od ułożenia jakiejś diety. O suplementach zapomnij na początku. Bez diety (nie mam na myśli suchego kurczaka i brązowego ryżu) nawet najdroższe suplementy nie pomogą. Poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie/odchudzanie.

[...] zalewam mlekiem jade na siłownie , po siłowni ok 11 makaron najczęsciej z bolońskim lub duzy jogurt po 13 staram sie ograniczyć węglowodany i jem biłko obiat pierś troche ryzu jakiś pomidor sałata czy gotowane warzywa albo sóruwka , miedzy 18a 19 ide biegać albo jade na basen tzn jeden dzien basen na drugi dzien bieg pózniej znów trche mięsa [...]

Wróciłam!!!! Długo mnie tutaj nie było, podjęłam pracę musiałam się wdrożyć, na nowo zorganizować ponieważ cały rytm dnia został zabużony, miesiąc przerwy, treningi nieregularne, mało jedzenia ale w końcu postanowiłam wrócić na właściwe tory. Cel jak na razie jest taki żeby więcej jeść, przygotowuję właśnie 300 g kury do pracy, worek ryżu i michę [...]

Zapomniałem dodać wzrost 177cm. Posiłek nr2 jest po treningowy, nie sugerować się godzinami gdyż i tak codziennie nie jestem w stanie jeść o tych samych porach. Urozmaiceniem są płatki owsiane zamiast jajówy, i makaron zamiast ryżu w dni nietreningowe, reszta produktów jak najbardziej mi odpowiada.

Warzywa dodaje zazwyczaj do makaronu/ryzu, jakies mieszanki chinskie, meksykanskie, wloszczyzna. Jako że mieszkam nad morzem to rybę mam na obiad co najmniej raz tygodniu.