Ciesze się, że się rozumiemy ;p Dobra.. Do I posiłku dodam rodzynki choć ich nie lubię ;p II posiłek powiększę do 100g ryżu i mięsa a co z tym idzie ? Redukcja IV posiłku do 100g mięsa ;) Potem założę swój temat w Waszym dziale taki trening pokładowy i zobaczymy jak efekty. Pozdrawiam Zmieniony przez - CopekJ w dniu 2010-12-28 20:35:10
[...] trzeci jem w szkole więc nie mam możliwości przygotowania jakiegoś bogatszego posiłku, a ryb nie jadam Przepraszam,. ale nie mogę... Jaki problem zjeść sałatkę z makaronu/ryzu i mięsa czy łososia z pojemnika? W szkole tak samo jak w pracy - jest chwila przerwy to sie je. W pracy tez mało kto ma czas nakryć stół białym obrusem, zapalić świece, [...]
...jeśli chodzi o dietkę to poczytaj także trochę podwieszonych postów w dziale odżywianie, nie wiem czy to co napisałeś w drugim poście o białku i ryżu w jednej linii to przypadek - ale ryż wcina się raczej dla węglowodanów niż białka chudy ser (biały) i owszem - białko jak ta lala źródła białka to przede wszystkim piersi z kurczaka, jajuszka, [...]
Te 400 zl wydaj lepiej na jedzenie:-) Co za problem zrobic dzien wczesniej ze 150 g piersi z kurczka np grilowanej do tego 100 g ryzu i 100 g warzyw spakowac to do pojemnika plastikowego i zjesc normalny posilek w czasi pracy? Nastepnym posilkiem moze byc omlet z 4 jajek do tego 100 g platkow owsianych 100 ml mleka Do tego jakies owoce np ze 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko podczas układania jej wkradł się mały błąd. Chodzi o ryż, wpisałem tam nieugotowane 100g ryżu, co po ugotowaniu daje 350g. Jedynie to zmieniałem czasem posiłek nr 1 i nr 5 https://zapodaj.net/28d2b38115583.png.html
[...] " internetowych znafców". Sa gigantyczne przemiany.. praktycznie od zera ludzie sa prowadzeni przez profesjonalistow i osiagaja dosc imponujace wyniki i to nie na kurczaku i ryzu a ty dalej bedziesz twierdził - daruj sobie. zjadlem już multum supli z dietą i praktycznie nic z tego nie mam.. oczywiscie jest w tym wina multum treningow... bledow [...]
Ze wzoru na forum wyszło 2400kcal, ale że to dieta redukcyjna więc chyba mniej ich trzeba umieścić? Dieta z pierwszego postu zawiera około 1500/1600kcal Śniadanie I - jajecznica/omlet z 3 jaj bez tłuszczu do tego kromka chleba ciemnego + papryka/pomidor + łyzeczka oliwy lub 50g płatków owsianych + 2jaja + 4 orzechy lub 2 kromki ciemnego pieczywa z [...]
[...] w 100g 322kcal czyli pozostaje Ci jeszcze zjedzenie 3323kcal w ciagu dnia w pozostalych posiłkach. Tak samo jest z białkiem, weglowodanami i tluszczem. Np Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko to 136g a w ryzu jest 7 takze musisz zjesc jeszcze 129. Na potreningu.pl mozesz w prosty sposob dodawac produkty, ich wage. A reszta sama sie doda
[...] nad wywaleniem serka wiejskiego no i rodzynek w celu zmiejszenia tych bialek,i ww. no i moze z sera bialego, bym dal 100 g zamiast 125. to by bylo chyba na tyle tych poprawek... jesli chodzi o posilek w szkole;] hmm, musze taki jesc, bo jak bym dal zamiast tego jakiegos ryzu i kurczaka to by juz wyszlo naprawde za duzo... czekam na odp
co proponujecie jesc z ryzem? bo ja np robie czasem tak, mam ryż ale nie mam miesa do niego ,tylko jakies wedliny czy cos, wedliny jem oddzielnie a ryz oddzielnie(ale ogolnie jest to jeden posilek), co proponujecie dodac do ryzu, zeby mialo smak i sens? albo moze jakis sposob na przygotowanie bo np taki ryz co sie nie klei to na sucho wchodzi
Tak jak przedmówcy - za mało tłuszczu. Dorzuć w diecie jakieś orzechy (najlepiej włoskie) lub oliwę z oliwek/olej lniany. Od siebie dodam, że spożywasz za mało białka żeby solidnie rosnąć. Podjadaj do tych paczek brązowego ryżu te 100-150g kurczaka chociaż :-)). Wieczorem kanapki wyyeb i dorzuć jajka/twaróg zamiast tego. I nie będzie już tak źle. [...]
wydaje Ci sie ze jesz duzo ... ;] rozpisz swoją dietę tzn jak jesz ;) codziennie pol kilo ryzu, pol kg surówek, troche płatków owsianych, z 600g miesa z kurczaka i nie ma mowy zebyś nie rósł ;)
no mowiac trening mialem na mysli silke;p no z tym to narazie jest problem ale za miesiac koncze szkole wiec juz nie bedzie problemu z bulka. jutro sie przejde po sklepach zobacze jak z budzetem stoje:) mozliwe ze wyrobie na tego cyca to wtedy moze makrele dam do obiadu z kasza a cyca do ryzu jako posilek po treningowy.. ? co o tym myslicie?
Dopięta na ostatni guzik W skrócie wam powiem rano 6 jaj 100gr boczku 2 3 4 posiłek po torbie ryżu i 5 g lnianego i 200 gr kury kolacja stek tłusty teraz jak waga stanie zacznę vitargo wrzucać
dobrze dzieki za cenne wskazowki a co myslicie o tym, zeby do swojego marnego odzywiania dodac codziennie woreczek ryzu (moze 2) + 4 jajka bez zoltka + tak jak to ktos pisal wyzej odzywka geiner ????????? I'm początkujący
Pory jedzenia ustalasz sobie sam, mity na temat jedzenia co 3 godziny, przyswajania 25g bialka zostaly dawno obalone, mozesz jesc kiedy masz na to ochote, najwazniejsze zeby korzystac z pelnowartosciowych produktow i zeby na koniec dnia makro się zgadzalo ;). Co do zamian ryżu na pieczywo, pewnie, ze mozesz ale zamiast grahamek kup np żytnie ;). Z [...]
Poprawiłem to, co jeszcze poprawić? W jakiej postaci mogę jeść jajka po treningu? Surowe nie mogą być, tłuszczu również nie może być. Mięsa nie lubię tak samo twarogu więc jak najmniej tego dałem. Układając dietę również patrzę na koszty i widać że nie będzie tanio... Musli kupuję "6 płatków zbożowych" czy jakoś tak. 3zł za 400g. [...]
Klata
