Oporna redukcja

Stwórz na początek rozpiskę na jeden dzień nie zawierającą wysokoprzetworzonych produktów, kupnych i gotowych. Ten jadłospis, który wrzuciłeś nie nadaje się nawet do przeróbek.
Śniadanie oprzyj np. na jajkach, potem 2x mięso plus ziemniak (kasza, ryż, makaron razowy), kolacja: twaróg/ryba/inne mieso etc. 1-2 porcje owoców plus warzywa (jak się da to do każdego posiłku).

Dziękuję, wezmę to pod uwagę. Tyle że 2 posiłek i czasem trzeci jem w szkole więc nie mam możliwości przygotowania jakiegoś bogatszego posiłku, a ryb nie jadam

domer

Zgadza się. Dobrze wyliczyłeś.

Nie wiem czemu wszystkie źródła podają 1g na 1kg masy ciała, na Sfd chyba też tak jest napisane

Krystian_toja

Dziękuję, wezmę to pod uwagę. Tyle że 2 posiłek i czasem trzeci jem w szkole więc nie mam możliwości przygotowania jakiegoś bogatszego posiłku, a ryb nie jadam

Wydaje Ci się, chlebek na zakwasie w środek mięso z piersi i jakieś orzechy bądź jakieś bardzie tłuste mięso wtedy bęz tłuszczy i masz pełnowartościowy posiłek

Krystian_toja

Dziękuję, wezmę to pod uwagę. Tyle że 2 posiłek i czasem trzeci jem w szkole więc nie mam możliwości przygotowania jakiegoś bogatszego posiłku, a ryb nie jadam

Przepraszam,. ale nie mogę... Jaki problem zjeść sałatkę z makaronu/ryzu i mięsa czy łososia z pojemnika? W szkole tak samo jak w pracy - jest chwila przerwy to sie je.

W pracy tez mało kto ma czas nakryć stół białym obrusem, zapalić świece, włączyć nastrojową muzykę i delektować sie mięsem z ryżem z pojemnika




Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-02-08 10:34:55

"Nie wiem czemu wszystkie źródła podają 1g na 1kg masy ciała, na Sfd chyba też tak jest napisane" - ale na 1 kg prawidłowej masy ciała! "lean body"
Żródła generalnie podają standard, nie biorą pod uwagę anorektycznych panieniek z wagą 45kg czy tuczników 150-200kg....


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-08 11:31:13

A ryb nie jadasz z jakich względów?

Teraz mam już rozpiskę diety z potreningu. Czym mogę zastąpić łososia, krewetki i tuńczyka?

Kiedyś jadłem dużo ryb, ale miałem operację nogi, miałem narkozę i od tego czasu nie mogę patrzeć na ryby

Skoro masz dietę z potreningu.pl to pisz do dietetyka żeby Ci zamienił wymienione produkty.