ryzu

"Mateusz Burdzy jadł je codziennie, zamiast ryżu" żaden to argumet kulturyście jedzą masę masła orzechowego wiec nie zawsze muszą mieć racje

dzieki, ale jak utne po 50 gram kaszy i ryzu i wyrzuce maslo to cholernie mało wyjdzie kalorii z 1200, a owoce tego nie zastąpią.

No to tak . Chodziłem po internecie , szukałem czegoś co by było ok. i lubiłbym to jeść. Ogólnie toleruje wszystkie warzywa , więc nie ma dla mnie problemu taka dieta. Jest ona około 2000 kcal. Ja mam zapotrzebowanie jak wyliczylem 2300 kcal dziennie , więc 300 na minus powinno być. A oto ona : 1 dzień : Śniadanie 365 kcal - 3 łyżki [...]

Póki nie masz szkoły to ten gainer chyba jest zbędny jajecznica z 4 jaj a masz wpisane 100g a jajko sklepowe ma ok 60g więc 60x4=240g, pieczywo razow 1g masz wpisane, a wiejskie jajka to i po 80g mogą mieć. ryż brązowy nie może mieć 30g węgli, ja jak wklepuje w tablice wychodzi 68g węglowodanów, chyba że mowa o 100g ugotowanego, bo jak dobrze [...]

[...] wicej juz tego nie pociagnie wiec masa stoi. Przykro mi nie zbudowales nic miesnia, a wszystko co wpadlo zejdzie po odstawieniu cyklu. Zaczyna sie od diety, bo z bialka i nadmiaru kalorii buduje sie miesien. W twoim przypadku 5-6 posilkow w kazdym po 70 gram ryzu 200grma miesa, 10 ml oliwy i bedzie szło na sucho, zadnycjh metek nie potrzeba.

daj pol kilo ryzu kilo miesa z 5/8 jaj twarog plus tluszce te zdrowe i wtedy masz diete jak trzeba bez kombinacji pzdr

jak wcześnie napisali - 5-6 razy dziennie 150-200 g mięcha/ryby + 70 g ryżu/kaszy/makaronu, do tego po 10 ml oliwy, po treningu 100 g dobrego gainera i nie ma prawa nie ruszyć

[...] wloskie + kieliszek oliwy z oliwek 2posilek: salatka warzywna (wlasnej roboty ) te warzywa na która masz ochote 3posilek: ( przed treningiem) tunczyk w sosie wlasnym + 150g ryzu + kefir 400g 0,5% TRENING 4 posilek: 150g piersi z kuraka + fasolka + pieczarki + kasza gryczana 100g 5posilek: salatka owocowa (wlsanej roboty) te owoce na które mam [...]

[...] bialka -300gram pangi ogorek plus pomidor 250ml wody -250gram pangi ogorek 250ml wody -250gram pangi ogorek pomidor 200ml wody pomiedzy 3 posilkami jem jablko nie jadam ryzu ,kaszy itp T3 zacznij od 25 mcg 25 50 75 50 25 12,5 6,25 dawki zmieniaj co 4-5 dni Długość cyklu przyjmij 4-5 tygodni, nie dłużej Zmieniony przez - skvrwiel w dniu [...]

Jaka diete zastosowac? Na przyklad taka: Godz.7: 150g płatków owsianych z mlekiem + muesli, 2 jaja + 4 bialka jaj. Godz.10: 150g pieczywa z 150g szynki z indyka Godz.13: 150g piersi kurczaka z 100g ryżu, warzywa Godz.16: jogurt 500g, 3 banany Godz.19: 200g dobrej ryby i 500g ziemniaków, warzywa Godz.22: 150g pieczywa ciemnego + 150g tunczyka [...]

Wstaje codziennie o 10. Po wstaniu przez 20 min brzuszki. Spie 10 godzin dziennie. U mnie wyglada to tak: Godz.10:20: 100g musli + 100g sera chudego z mlekiem. Godz.12:30: Odzywka bialkowa 85% (30g bialka) Godz.14:30: 200g pier.kurczaka z 80g ryżu, salatka Godz.16:00: 7 bialek jaj +2 bannany (16:30 trening) Godz,17:30: Odzywka bialkowa 85% (30g [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia w tygodniu po 1.5 h,basen 2 razy w tygodniu po 1h(w tym sauna 2 razy po 10 minut),piłka nożna 1x na tydzień,jogging 3x na tydzień,siatkówka 1x na tydzień.Szóstka weidera.Ćwiczenia ogólnorozwojowe na mięśnie pleców i kręgosłupa(korekta) Strasznie dużo tego. Czasem więcej nie znaczy lepiej. [...]

Witam Cię, nie mogę uwierzyć ze wyszło Ci prawie 2800kcal z takiego jedzienia :p Spróbuję Ci pomóc: ktualny jadłospis mniej więcej: Śniadanie: 25g płatków OWSIANYCH , 6 białek jaj, 20g suszonych owoców lub 50g świeżych, 5g oleju lnianego Robisz z tego omlet lub każde zjadasz osobno. Posiłki 2-6 -25g ryżu brązowego lub kaszy lub makarony razowego, [...]

[...] owsiane 100g/inne kasze ser twarogowy półtłusty 100g / jakieś mięso/ płatki najlepiej rano, tu daj ryż brązowy i najlepiej 100 200 gram piersi z kurczaka Trening 18:00 100g ryzu owoce spora ilość (proste cukry)/du daj ryż biały i pierś lub jakąś chudą rybke 20:00 ser półtłusty 50g oliwa z oliwek 10g/ daj ser chudy i najlepiej dużą ilość z jakieś [...]

[...] 100g/inne kasze ser twarogowy półtłusty 100g / jakieś mięso przed treningiem ww zlozone o niskim ig jak np. ryz brazowy/kasza + piers/wolowina/ryba Trening 18:00 100g ryzu owoce spora ilość (proste cukry) owoce wyrzuc, straty glikogenu uzupelnij ww zlozonymi o wysokim ig jak ryz bialy/ziemniaki + szybkowchlanialne bialko np. [...]

Na ryżu białym dużo witamin i minerałów nie uzupełni, tłuszcze są prawie bez witamin i minerałów (czasem witamina E, K).

Są lepsze źródła węglowodanów niż ryż biały. Postaraj się bazować na kaszy gryczanej, jaglanej, pęczak, jęczmiennej, ziemniakach, batatach, ryżu parboiled, basmati, itp.

Poprawiona dieta (ale całkiem inna). 6.30 - 7:00 śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2,o% - 250g Rodzynki suszone - 10g 2 Jaja kurze całe - 120g 10.00 (w czasie lekcji, znaczy przerwa:P) 2 bułki z – 100g Ser’em biały’m - ?g 13.00 (też lekcje) Jakiś jogurt truskawkowy 2% tłuszczu 300g Do tego jakiś banan/jabłko [...]

Witam, Dzięki L4 miałem trochę czasu na przemyślenia na temat odżywiania. Nie będę w stanie codziennie wcinać kurczaka, ani na specjalnie selekcjonować makroskładników. Nie stać mnie na to ^^. W przeciągu tygodnia opracowałem pewien schemat żywieniowy, którego się trzymam: - wyeliminowałem cukier, słodkości, napoje gazowane (oprócz wody), chipsy, [...]

Moze byc. Na okraglo ryzu i kaszy nie musisz jesc, masz jeszcze pieczywo, makarony, platki zbozowe. Pozatym sa rozne rodzaje kasz i ryzow.