Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem początkujący, mam 172cm wzrostu i 72kg wagi. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu i diety. Trening wykonuję poniedziałek, środa, piątek (A-B-A-B-A-B...) Progresja - Co tydzień +5kg na duże partie i +2,5kg na małe partie Trening A: Przysiady 12/10/8/6 Wyciskanie 12/10/8/6 Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8/8 Wyciskanie [...]
Siema chłopaki i dziewczyny! przedstawiam wam swoją dietke do oceny Cel : Redukcja do 82kg Typ : Intermittent Fasting 18/6 Waga : 88kg ( Było 122 :D) Wzrost : 190 Kcal : ~3100 Białko ; ~215 Węglowodany : ~260 Tłuszcze : ~120 Przykładowy jadłospis w zdjeciu poniżej, Jem od 16 do 22, dwa lub trzy posiłki Rano czarna kawa bez cukru i woda nic nic [...]
Hej. Od ponad 15 dni mam pewien problem. Pas stoi natomiast waga leci w dół. 31.01 -> 13.02 Waga 78,2 -> 76,6kg Pas 87,5cm -> 87cm Natomiast wcześniej efekty były super dlatego lekkie zdziwienie takiego zastoju. Od 02.01 do do 31.02 83kg -> 78,2kg Pas 94cm -> 87,5 cm BF 22,01% -> 17,69% Polecano mi zakupić jakies enzymy lub probiotyk , a wy co [...]
Witam serdecznie i dziękuję za poświęcony mi cenny czas :) Jestem Dawid, mam 22 lata, wzrost 179cm, waga aktualna 80,2kg. Praktycznie to moje zmagania z ciężarami zaczęły się około 16 roku życia, ale bez zbędnego gadania staż jakby zliczyć to około 2.5-3 lata. Niestety bez diety i efekty były, ale mizerne wiadomo. Jestem przekonany, że coś [...]
Witam zbliżają sie wakacje więc chcę zacząć ćwiczyć i nabrać masę.Czy jedzenie posiłku co 2h od godz 10 do 22 przyniesie jakies efekty?.Zawsze jadam śniadanie w szkole jakąś bagietkie poźniej w domu obiad o 3 (zupa lub schabowy itp) i na wieczór mała kolacje (zazwyczaj kanapki).Czy jedzenie co 2h regularnie kanapek z tuńczykiem mięsa jajek ryżu [...]
Cześć mam problem z zgubieniem fatu . Diete ułożył mi znajomy kulturysta. Stwierdził że przy mojej wadze tak jest optymalnie i przy tej diecie nie stracę mięsni tylko spale sam tłuszcz. Niestety niebawem będzie 3ci tydzień i jest tylko 1 kg w dół. /SFD/2017/2/18/1d172943d02846699d7971ceb9727a23.jpg Śniadanie 3 omlety z czego 2 zjadam o 7:30 a 1 o [...]
Witam. Mam 17 lat, 172 wzrostu i 61kg wagi. Ułożyłem sobie dietę na masę ale nie wiem czy może być. 7:30 ŚNIADANIE płatki kukurydziane 60g, 300ml mleka 1,5% i herbata z 2 łyżeczkami cukru 10:25 II ŚNIADANIE 4 kromki chleba tostowego z szynką i serem + woda cytrynowa 250ml 12:15 POSIŁEK PRZED OBIADEM 100g ryżu białego i 2 parówki+ 250 ml wody [...]
Witam Mam kilka pytań Jak bede ćwiczył planem pierwszy rok treningów to szchudne Zrobiłem etap 1 warto kontynuować dalej wiem jak wykonywać cwiczwnia pod okiem inych osób Wprowadziłem zdrowe jedzenie spadłem o 5 kg Śniadanie Jajesznica 4-5 jajek Obiat Woreczek ryżu kaszy jęczmiennej, gryczanej mieso warzywa Kolacja Twaróg pół tlusty/chudy [...]
Witam. Jestem pięć miesięcy po urodzeniu Dziecka chciałabym rozbudować dolne partie najbardziej zależy mi na posladkach, ponieważ mam szersze ramiona i chciałabym jakoś to zrównoważyć. Jestem zainteresowana jakimiś wspomagaczami do rozbudowy mięśni. Moja dieta jest niestety nieregularna ze względu na opiekę nad dwójką małych Dzieci i muszę [...]
Witam. Mam 19 lat 169cm wzrostu i 98 kg wagi. Poniżej przedstawiam wam moją diete do oceny , proszę o pomoc w razie aby coś zmienić dodać itd. WSKAŹNIK BMR 2131 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3303 kcal 15% białka: 495 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1817 kcal = 454 g 30% tłuszczu: 991 kcal = 110 g 1 Posiłek 3 jaja kurcze całe 200 ml zielonej herbaty [...]
[...] 16 ide na trening po treningu wypijam jakis jogurt lub mleko smakowe z bananem lub cos do zagryski wracajac do domu. W domu jem obiad zlozony najczesciej kurczaka na parze ryzu lub kaszy do tego jakies warzywa ok o 19 jak jestem glodny ide sobie zrobic kanapke lub czekam do 20-21 i jem kolacje: twarog, serek wiejski z kanapkami albo omlet [...]
Witam, Prośba o podanie propozycji ilości dodawanych tłuszczy. Patrząc, że w przykładowym załączonym rozkładzie dodałem 10 gr kokos + 14 gr oliwa + 10 rzepak + 18 oliwa ~ 52 gr tłuszczu do tego dochodzi stała pozycja 20gr z 4 jajek, reszta z makaronów, ryżu i mięs. Jak najlepiej rozłożyć te dodatkowe 52 gramy tłuszczu używając: oliwy z oliwek [...]
[...] kolegow cos podpowiedzial , kiedy jesc, co i ile. Na silownie jezdze kolo 19.30 Dziennie mam do dyspozycji mleko,platki owsiane/kukurydziane, serek wiejski , tunczyka w wodzie, pieczywo lekkie, 2xbanana , 500 g kurczaka i 400g ryzu. Pomogl by ktos jak to ulozyc? Bylbym bardzo wdzieczny. Chcialbym diete typowo pod budowe masy miesniowej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! To mój pierwszy post więc nie wiem jak się do niego zabrać ale myślę, że żeby był zrozumiały zacznę od początku a na końcu przedstawię swój problem. Mam na imię Piotr i mam 23 lata. Ćwiczę w siłowni od 4 miesięcy i ten okres dzielę na 2 etapy (pierwsze 3 miesiące - ((rozwój)) oraz miesiąc 4 - ((stagnacja))) Wymiary przed [...]
Mimo że ćwiczę już trochę umieszczam ten temat w treningu dla początkujących bo to moja pierwsza redukcja tak więc myślę że dobrze. A więc tak chciałbym zredukować wreszcie tylko mam parę dręczących mnie pytań Pierwsze to czy da radę redukować bez liczenia tych cholernych kalorii :/? Bo to średnio mi odpowiada a właściwie wgl . Drugie to czy [...]
