Witam, Co sądzicie o takich posiłkach okołotreningowych? 1 godz. przed: 25 g białka (Serek wiejski, twaróg) 100 g ryżu białego 10 g tłuszczu (z Serka wiejskiego) 30 min po treningu (od razu po biorę kreatynę) 100 g białego ryżu 80 ml jogurtu 2% 22 g białka z odżywki 30 g płatków pszennych Pozdrawiam Zmieniony przez - Lipari w dniu 2010-02-20 [...]
[...] jednak po posilkach z ryzem mam strasznie wypchane jelita dzieki czemu czuje sie wypchany. teraz pytanie - moge (w dt posilki bym robilem normalne ofc) w dnt zamiast np. 85g ryzu dac 40g ryzu i 17g oliwy (wychodzi ten sam bilans)? tak samo z porankiem - mozna dodac wiecej orzechow na rzecz platkow? nie chce robic typowego lc, poniewaz przed i po [...]
Cel:masa Po zbudzeniu - 30g bialka 250 mleka I 4 białka jajek 2 całe jajka 90g owsianki 10ml oliwy warzywa II w szkole 200g serka wiejskiego pieczywo warzywa II przedtrenigowy (2h) 200g piersi/wołowiny/polędwicy 100g ryżu trochę warzyw III 150g mięsa 100g ryżu IV Makaron 120g 100g ryby V 200g piersi warzywa (oliwy nie mogę dać, strasznie mi sie [...]
Witam wszystkich. A oto moja dieta do oceny. I posiłek. musli z mlekiem 2 jajka na twardo 100gr sera białego(chudy) II posiłek (szkoła) 2 kanapki z chlebem razowym, szynka, ser żółty, pomidor,papryka. Jeszcze jakiś koktajl czy coś w tym stylu liczę na jakiś prosty i szybko przepis od was. III posiłek cały woreczek ryżu z puszką tuńczyka plus [...]
[...] moja dieta (jak narazie): 1 posilek- Jajecznica z 4 jajek + szklanka mleka 2i 3 posilek- to po 2 bulki grachamki z serem zoltym(wiadomo buda) 4 to 200G twarogu chudego + 100G ryzu + banan 5 to Pucha tunczyka + 100G ryzu + banan 6 przed snem 50 g orzechow no to prosze o ocene co moge dodac co odjac itp waze 77 przy 184 cm z gory dzieki i pozdro
witam wszystkich, nazywam się Piotrek, mam 26 lat, obecnie moim celem jest redukcja, od tego tygodnia zmieniłem trening z klasycznego splita (wreszcie!)na trening push/pull czyli każda partie ciała ćwiczymy dwa razy w tygodniu zamiast tylko raz. Dodatkowo po treningu siłowym rowerek 30 minut i w dni nietreningowe jeśli mam możliwość 40 minut [...]
Od długiego czasu nurtuje mnie pytanie związane z odżywianiem, szukałem info i pytałem, ale czy to "trenerzy" czy kulturyści dawali mi sprzeczne odpowiedzi. Czy wartości odżywcze 100 g ryżu białego/brązowego itd, przyjmujemy dla 100 gram ryżu "suchego",czy po ugotowaniu? Wiadomo,że zwiększy ciężar i objętość, wiadomo,że produkty mogą zmieniać [...]
Hej, mam mały problem, układam sobie dietę na masę ale brakuje mi trochę węgli. Białko już mam uzupełnione i tez nie chce dokładać więcej ryżu do tych posiłków co mam. Chodzi mi o jakaś przekąskę zawierająca węglowodany i praktycznie minimalna ilość białka. Samego ryżu czy makaronu nie bardzo chce jeść i mam tez przekąskę z bananów. Macie jakieś [...]
[...] ryz od okolo 6 miechow 2 razy dziennie nie ma zmiluj sie masa poleciala konkretnie jak zaczolem cwiczyc 80 kg teraz pod 100 kg wnet zaczynam wycinke . Ale mam ok 7 opakowan ryzu czyli 7 x 4 x 100g Wiec sporo co robić? Jadlem ryz z warzywami+kurak . Albo ryz z sosem owocowym a ryz mi juz z tym tak nie wchodzi.. Teraz strasznie smakuje mi [...]
wiek;20 wzrost: 181 cm waga: 87 kg staż: 2 lata Dostępne odzywki: Monster Mass,Bx Prolongatum Typ budowy: nie jest łatwo z mięchem I 100g Musli,250ml mleka,2 jajka II Serek wiejski 200g,150g chleba żytniego pełnoziarnistego,omega3 III 100g ryżu,130g piersi z kurczaka,oliwa 10ml TRENING(w czasie treningu 75g carbo,po treningu 100g monster [...]
Siema wszystkim bo jeszcze dziś sie nie przywitałem Moje pytanie brzmi : Czym sie różni ryż Biały od ryżu Brązowego i np. Ryżu Parabolicznego ? Podajcie mi jakieś argumenty, który powinienem jeść a który gorszy ?
Jak w temacie, ile węgli należy dostarczyć w posiłku potreningowym? Mam 180cm , 84-85kg, bf obecnie ok. 14% mam ułożoną dietę na masę, po treningu nie spożywam białka ani carbo/ banana lecz idę od razu do domu i w ciągu 25-30 min. od skończonego treningu jem posiłek 100g białego ryżu, 250g piersi z kurczaka + warzywa, najczęściej brokuły. Jeden [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum. Piszę w sprawie swoich problemów z przyrostem mięśni i ogólnym wyglądem fizycznym. Otóż ogólnie ćwiczyć na siłowni zacząłem ok. 6 lat temu, ale robiłem to z przerwami. Np. najdłużej (bo ponad rok)chodziłem na siłownię w liceum i wtedy też najlepiej wyglądałem. Aktualnie ćwiczę już od początku roku (2 [...]
Tak jak w temacie :) Chcę masować dalej fatu dużo nie mam ale powoli zaczął sie robić bębenek. Rozbić posiłki na kilka porcji.? Np. posiłek 3-ryż,kurak,warzywi rozbić na 2 porcje że np połowe ryżu, warzywa i kuraka, 40 min przerwy i druga połowa ryżu warzywa i kuraka ? I identycznie z resztą posiłków. Wiadomo obcięcie węgli bo to od nich robi sie [...]
[...] ich widywać. Ilość jedzenia jaka bede pochlanial bedzie taka sama tylko podzielona na mniejsza ilosc posilkow. Przeważnie 2,3,4 posilek wygladal tak: 200mg miesa, 100g ryzu, warzywa, a teraz jadlbym to na 2 razy po 300g miesa, 150g ryzu i warzywa. Bedzie to mialo jakis ujemny wplyw na efekty masowo-siłowe czy bez przeszkod moge tak robic?
[...] robic gdy np. wstane o 11, dobrze bedzie jak zjem o 1 posilek mniej czy musze te 4 posilki? Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 180 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie godz 9:00 placki z płatkow owsianych ok.80 gram godz 12 50 gram ryzu + warzywa godz 15 50 gram ryzu + warzywa godz 18 60 gram makaronu
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
