[...] bialka mozesz 140g i tluszcz jak masz te 80g i reszte dobij weglowodanami. Postaraj sie by zródła ww głownie pochodziły z warzyw a w dalszej kolejności ze straczków, pełnoziarnistego ryzu, owsianki postaraj sie nie jesć glutenu czyli chleb i makaron wywal. LIcz warzywa prócz zielonych . Owco jeden dziennie lub szklanka małych lub pokrojonych
Nie popadajmy w skrajności ;-) Póki co, ani jedno, ani drugie nie musi być out ;-) Po prostu trzeba zachować rozsądek i nie robić sobie monodiety. Nie ulegaj trendom, które amatorzy pobierają zawodowym kulturystom i farmakologicznie podrasowanym fitnesskom. Poza cycami jest jeszcze wiele innych źródeł białka, masz mięso różnych zwierzaków, w tym [...]
1 wpis z dzisiejszego dnia : Trening: B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 zacząłem od ciężaru 23kg , kończąc na 27 kg 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 serie wykonałem stałym ciężarem 60 kg 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 jak w poprzednim ćwiczeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
esli chodzi o diete ograniczylbym sie na Twoim miejscu do jednego posislku w ktorym wystepuje chleb. W kazdym kolejny posilku jako zrodlo weglowodanow uzylbym ryzu , kaszy ,lub pelnoziarnistego makaronu. nie przesadzalbym z iloscia tunczyka w diecie a skupilbym sie wiecej na chudym miesie takim jak piers z kurczaka ,indyka i dorzucilbym do Twojej [...]
Zastanawiam się co powiecie na taką michę. Wrzuciłam resztki owoców, które miałam w domu co by się nie zmarnowały, ale czy aby ich nie za dużo jest? Winogrona są krajowe bardzo kwaśne więc może mają ciut mniej węgli? Nie mam ani makaronu ani ryżu dziś więc postanowiłam nasmażyć placków owsianych na cały dzień - czy to dobry pomysł? Tym bardziej, [...]
zrezygnuj z bialego ryzu w porach innych niz zaraz po treningu z mleka raczej zupelnie 2 jajka- to caly posilek? gdzie sa tluszcze? ktory posilek przed,a ktory po treningu?
[...] jeszcze mniej? wegle z rana i po treningu to absolutna koniecznosc!! Na masie wegle jeszcze przed treningiem. Po treningu powinien byc schemat -> weglowodany z np kasz/ryzu brazowego/makarony ciemne + mieso chude w miare mozliwosci, gotowane/pieczone a jak podejrzewam to z brzucha nam już nie zejdzie- kiedyś wykurowałem się do 64kg - [...]
[...] znaleźć? To zalezy czym dysponujemy. W Twoim przypadku najlepiej będzie wziąć porcję kreatyny z 50g carbo (bez żadnych bananów), a po upłynieciu 45 min zjeść porcję ryzu i uzupełnić ją porcją odzywki białkowej. W ten sposób rozdzielisz białka od weglowodanów, zapewnisz dobry transport kreatyny i solidny posiłek potreningowy. Odżywki [...]
czy carbo nie spowoduje strawienia kreatyny a tym samym jej marnowania ? przecież Carbo to chyba w większości ww zlożone ? czy się mylę ? mój posiłek potreningowy wygląda tak od razu po treningu 50g Carbo po Carbo talerz ryżu z jogurtem po tym 4 jajka a 1-1,5 godziny po tych jajach (po ostatnim posiłku)5g kreatyny + 2o g glukozy (tak czy siak [...]
Nietolerancja glutenu czyli jestes skazany na zabieranie do pracy pudełek z ryżem, kurczakiem i warzywami. Od takich pakietów na pewno byś przytył. Testosteron syntetyczny może dać Ci więcej pozytywnej energii do życia. Warto spróbować, młodszy nie będziesz. Dawka 200 mg w tygodniu? Lekarz Ci taką dawke przepisał? To już sporo na TRT. Kolega jest [...]
[...] wlasnie, ser zolty zamiast twarogu chudego? Czy wowczas ma jakies znaczenie o jakiej porze tych tluszczy wchlaniac wiecej o jakiem mniej? Wegle na noc - rozumiem, ze zamiast ryzu w srodku dnia, moge go wszamac zaraz przed snem, czy wowczas moze do niego dorzucic jakies zrodlo bialka (jajka, ryba, ser) czy same wegle? BCAA - co to tak wlasciwie [...]
1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem.DZEM NIE JEST NAJLEPSZYM POMYSLEM ZE WZGLEDU NA CUKIER! LEPIEJ JAKIES WARZYWA EWENTUALNIE BANAN.JESLI JUZ MUSISZ CHLEB WYBIERAJ TEN PELNOZIARNISTY (NIE CIEMNY BARWIONY KARMELEM),SER CHUDY 100-150GR 2. Drugie [...]
[...] kromek, jakaś szynke dobra gatunkowo, warzywa , 20 gram oliwy, maso,margaryny daruj sobie dodaj tune III posilek Polowa piersi z kurczaka(lub filet z mintaja) torebka ryzu lub kaszy pomidor lub papryka szklanka wody mineralnej Podejrzewam posilek przed treningowy - Daj okolo 100- 150 gram piersi ryz/kasza Ryz oczywiscie [...]
Dietę opisałem na pierwszej stronie i tak ona wygląda niestety nie mam czasu żeby przygotowywać wyszukane potrawy. W diecie zrobiłem tylko małą zmianę zamiast bulka kolejny posiłek ryż + mięso stymże 300 g ryżu dzielę na cztery porcje. Trening zajmuje mi od 1 do 1,5 godziny + aeroby 40 min.
Lepiej ale sam owoc to nie posiłek, dodaj tam choćby orzechów - podbiją tłuszcze, których teraz jest za mało. Ryżu i kaszy zjedz po 50g i już węgli będzie więcej a jak nadal będzie brakowało do 150g to daj 50g owsa. Pamiętaj posiłek to biało+węgle+tłuszcz (jedynie ostatni może składać się jedynie z białka i tłuszczu).
Przepraszam, jeszcze obiad był o 17: Kawał (~220g) smażonej piersi z indyka, 100g ryżu i micha sałatki z kapusty pekińskiej, pomidorów koktailowych, ogórków małosolnych, papryki, oliwy, musztardy...
Ok, czyli będę dorzucał do płatków, rodzynek, ryżu i oliwy głównie. Z czasem dodam do drugiego śniadania z 50g chleba, bo w szkole na tych 100 umieram (jem o 10:30, a szkołę kończę zazwyczaj o 14-15). Potem dorzucę co nieco do kolacji może. Białka będę miał tyle co na redukcji - to nie za mało? Jechałem cały czas na 2,2g, co dawało 150g. Aha - [...]
on mi rozpisal diete, i ona z grubsza tu jest tyle ze dostosowalem ja do siebie bo wiem ze jak wchodze na diete z kurczaka i ryzu to automatycznie jem mniej. Nie bede w siebie ładował wiecej niz dam rade.
Witam, dziekuję za pomoc, poniżej link z poprawioną dietą: http://img294.imageshack.us/my.php?image=dietanowayl0.png Co do sugestii: Sobota i wtorek – w śniadaniu brak Białka – dodałem 100g sera białego Czwartek i środa – w „mini-lunchu” brak WW – dodałem 100g ryżu i Jogurt (chociaż były [...]
40neos - Projekt Masa
