Dokładnie - dziewczyn z podobnym stanem zdrowia do Ciebie jest tu dużo. Wrzucaj regularnie miski i swoje treningi, żeby Moderatorki mogły oceniać Twoje postępowania :) Z tego co czytałam na forum, przy takich chorobach powinnaś korzystać z dobrych źródeł węglowodanów złożonych - kasz, makaronów, ryżu, a nie podbijać węgli owocami. Rozumiem, że [...]
22.01.2015 Nareszcie już koniec czwartku i jutro piątunio <3 Oby przeleciało tak jak dzisiaj, w sumie to cały ten tydzień mi mega szybko minął więc git. Dzisiaj plecak był grany. Energii dzisiaj i motywacji więcej niż wczoraj więc od razu lepiej się trenowało. Po treningu standardowo cardio. Dieta też jak zwykle, bez zmian. Jedyne ~700g owoców %-) [...]
Ja się obżeram cały dzień %-) 2xowsianka, 7 jajec, 200g ananasa :-P Po treningu kolacyjka :-P A najadłaś się przynajmniej ? Bo ja niestety nie !}:-( Od kilku dni nieposkromiona głodzilla. Zjadłam na śniadanie makaron z sosem smiatanowo-koperkowym i łososiem, do tego gar warzyw na parze. Na obiad indyk w sosie serowym, ziemniory i też góra warzyw- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja mam jeszcze 15kg ryżu, też wiem co będę jutro jadł \-) I przez następne x lat Ciekawy jestem czy będziesz mieć takie samo nastawienie za parę lat ;-) Bo nawet kulturyści (co prawda tylko w okresie masowym) folgują sobie z rygorystycznym trzymaniem miski
Ja się obżeram cały dzień %-) 2xowsianka, 7 jajec, 200g ananasa :-P Po treningu kolacyjka :-P A najadłaś się przynajmniej ? Bo ja niestety nie !}:-( Od kilku dni nieposkromiona głodzilla. Zjadłam na śniadanie makaron z sosem smiatanowo-koperkowym i łososiem, do tego gar warzyw na parze. Na obiad indyk w sosie serowym, ziemniory i też góra warzyw- [...]
Przeczytałem dokładnie co w dzienniku szumi i widze, że też trenowałeś pływanie czemu rzuciłeś? A trening jak na początek ok. Jak miałeś kontuzje to możesz martwy odpuścić jest pare innych ćwiczeń co zastępuje martwy Powiem szczerze, że z lenistwa. No i wstydziłem się wtedy zdjąć koszulkę :-P Byłem wczoraj u fizjo, rozmasował mnie tak że [...]
Dziś był trening KLATKA + BRZUCH Brama z góry 7,5kgx12x12 10kgx10x10 Skos hantle 24x12 24x12 30x10 32x10 36x8 36x8 Płaska sztangą 65x12 70x10 72,5 x8 80x8 Hamer 20kgx15 25x12 25x10 32,5x10 Brzuch 4serie wznosów na BOSU + freestyle spięć :D Jako że nosze sobie telefon na sale dokładnie zapisuje serie i obciążenia, jest mi to bardzo pomocne w [...]
A propos białego ryżu- co sądzicie o nim? to prawda, że jest tak samo niezdrowy jak biała mąka i białe pieczywo ? Jak to się ma do praboiled, bastami, jaśminowego, brązowego, pełnoziarnistego ? Które są najzdrowsze i najwartościowsze ?
23.01.2015 DT Ech, żołądek się nie dał zignorować i pobolewa dalej :/ Chociaż jakby mniej. Na trening wprawdzie poszłam i żadną katastrofą się to nie skończyło, ale czułam się nieco dziwnie. W związku z tym odpuszczam na resztę dnia liczenie miski, będę się jakimiś lekkostrawnymi rzeczami w ilościach niedużych podtrzymywać przy życiu. Weekend [...]
[...] zapomniałem że minimum 15 ruchow;/ 30 minut bieżni na 5 km/h ładnie rozluźniło uda, pompka lekko zeszłła i moglem jakoś iść do domu hehe Dieta : 600g podudzi , 2 worki ryzu, 150g płatków owsianych, 6 jajek i tam jakieś ciastka, budynie itp, mało białka dziś ale cóż :). Zapomniałem portfela na siłke i twarogu nie kupiłem po drodze. [...]
Witam 24.01.15 dzień treningowy Barki + brzuch Pobudka o piątej dwa posiłki i o 9 na trening Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Szrugsy z wykorzystaniem rączek na bramie + brzuch + 45 [...]
nalesnik bazyliowy z farszem serowo szpinakowym zapiekanka (cztery sery) serowo ziemniaczana ze szpinakiem i burgery z lososia ryzu bialego i szpinaku + sos cytrynowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfbb083c6afe4e438121c5efee97db93.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/487784eb091f4da48f77a067db5b0b80.jpg [...]
[...] sobie w posilkach, w kalkulatorze pokazuje ci od razu po dodaniu produktu jego kalorycznosc wage oraz jego makro czyli ile produkt ma bialka/weglowodanow/tluszczy. Bawiac sie w silownie pamietaj by bialka miec minimjm 2,5g na kilogram masy ciala. Ja nie wliczam bialka z ryzu/makaronu/owsianych platkow/maki. Tylko miesa, twarog, jajka i ryby
Spałem dzisiaj 8 godzin- ponad 2 godziny dłużej, niż w tygodniu %-). Rano wchodzę na wagę, a tu.... Nie działa }:-( Ale czuję się dobrze, nie padam z głodu, ale nie czuję sytości, więc zostawiam jak jest. No, poza wtorkiem bo tam wsunę kawałek mojego tortu ;-D Ale pewnie zmniejszę w ten dzień zdrowe tłuszcze i węgle, i nie będę się przejmował. [...]
Dokładnie tak jak mówisz, lodówki ani sklepu null, temperatura jest akurat na przetrzymywanie produktów w warunkach poligonowych więc skłonię się chyba jednak do przygotowania ów słoików. Myślisz że jak zapekluje te mięso z ugotowanym już ryżem - będzie trzymać tak samo? Od razu bym miał pełnowartościowy posiłek w jednym słoju niżeli bawić się w [...]
[SPAM] Stare spamy zamykamy, o laseczkach wciąż gadamy! :D
