Witam. Od 2 tyg jestem na diecie. Nie jest to jakaś skomplikowana dieta, lecz po prostu odżywiam się zdrowiej. 2 tyg temu ważyłem 85,5kg, teraz ważę 83,2kg. Przedstawię mniej więcej co jjem i kiedy, a więc : Śniadanie około 7.30: 2 jajka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką i pomidorem + herbata bez cukru 2 Śniadanie około 12.00: Kanapka z [...]
[...] z oliwek, tluste ryby, orzechy wloskie, migdaly. Bialka: ryby, drob, wolowina, twarog, WPC. Weglowodany: kasza gryczana, pieczywo razowe, warzywa. Postanowilem nie jesc ryzu bialego. Nie namawiajcie mnie do jajek na sniadanie bo zniechecilem sie do nich i nijak mi sie ida. Wiem, ze makrela na sniadanie to nie najlepsze rozwiazanie. [...]
[...] Ziemniaki Udko/Piers/Pieczen z indyka/Skrzydelko lun inne Oliwa z oliwek 15g 5.Trening 6.Po treningu: Ryz biały 100g Piers z kurczaka 100g? (nie wiem ile jesc) Warzywa do ryzu rozne 7. Kolacja Twarog Chudy(lepszy chudy czy poltlusty?) 100g b/t/w/kcal :140/67/328/2500 Pisze ze powinem miec 147/70/368/2700 Nie wiem co Dodac/zmienic. Do tluszczy [...]
[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Ławeczka z wyciągiem oraz sztangielki Dieta : niestety nie mam zbyt dużego apetytu ale staram się jeść duzo bialka czyli ryb miesa ryzu platkow owsianych warzyw owocow itpitd lecz dokladnie zaplanowej diety nie posiadam iz nie wiem jak sie za to zabrac Przeciwskaznania medyczne : brak, lecz nie chcem [...]
[...] to tak jem co 2h jest to jedzenie dobrej jakosci jak jajka mieso mleko twarogi ryze kasze makarony warzywa i owoce oleje zdrowe i oliwy dla jasnosci dzis sniadanie 100g ryzu garsc warzyw mieso po 20min 5jajek Jutro Np. Koktajl wlasnej roboty czyli wszystkiego po troche i tak to wyglada do diety dodaje bialko ostrowia i tez bywa tak ze albo [...]
wiek - 24 lata waga - 70 kg wzrost - 179 cm dobowe zapotrzebowanie kaloryczne: 3800kcal (b/t/w: 150g/150g/500g) Margaryny, oliwy, itp.. nie bede wliczał, bo wiem, ze wyjdzie mi za malo tluszczy. Bede uzywal tego tyle, zeby bylo ok, do tego pestki slonecznika, itp.. Tak samo z owocami i warzywami, nie wliczam ich, bo to zawsze bedzie cos innego. [...]
Witam. Ćwicze pół roku a wczoraj zacząłem cykl z Białkiem Matrix (1kg) i Kreatyna Olimp 1250 (300). Podam swoje dane : Wiek : 15 Wzrost: 1,92 Waga: 95kg Moja dieta wgląda następująco: 7:00 1 miarka Białka . 7:25 Skibki z szynką/serem (głownie to co akurat mam loddówce) 10:25 100g Ryżu wymieszanym z Jogurtem np Jogobella . 11:25 1 miarka BIałka. [...]
witam to teraz i mi przyszło wam pozawracać tyłki moja osobą otóż mam nawet sporo pytań odnośnie całego siebie i nie wiedząc gdzie mógł bym ten temat umieścić umieściłem go właśnie tutaj No więc do dzieła ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek [...]
otórz jak wpisywac zarcie do tego dziennika zywieniowego darkthorna np torebka ryzu wazy 100 gr, ale po ugotowaniu juz 200 gr czyli ile wpisac?? cycek z kuraka np wazy 260 gr a po usmazeniu saute 200 gr i ile wpisac?? 260 swiezego czy 200 usmazonego bo jest tam taka opcja??
Witam. Na siłowni ćwiczę jakieś 4 miesiące Mam 19 lat, 171 wzrostu, 58 kilo wagi. Moim celem jest jak narazie tylko i wyłącznie masa. Nie ćwiczę nóg ponieważ myślę ze nie mam dobrze rozwiniętych górnych partii mięśniowych więc nie chce mieć nóg większych od reszty Na wycisk do tej pory biorę 65, a oto mój 3 dniowy plan. Jak narazie staram się [...]
Mam 19lat 174cm wzrostu i wagę 62kg i od 3 tygodni stosuje dietę zastanawiam się czy jest dobra proszę o ocenę i rady z góry dzięki. śniadanie: mleko 450ml+płatki czekoladowe około 60g drugie śniadanie: 3-4kanapki do tego jakaś szynka lub twaróg. W dni treningowe pije jeszcze jogurt i zjadam cała tabliczkę czekolady. obiad: 100g ryżu lub 150g [...]
[...] na kakaowy placek ryzowy ( kakao- chyba przejdzie) Placek jest bardzo kaloryczny, wiec mysle, ze mozna go podzielic nawet na 2 porcje. Skladniki 4 jajka ( ok. 250g) 100g ryzu ugotowanego ok. 10-15 g kakao ( deco- moreno lub podobne) 3 tabletki slodzika ( jak kto lubi) kilka kropel aromatu do ciast ( ja dalem advocat) lyzka oliwy do smazenia - [...]
witam to teraz i mi przyszło wam pozawracać tyłki moja osobą otóż mam nawet sporo pytań odnośnie całego siebie i nie wiedząc gdzie mógł bym ten temat umieścić umieściłem go właśnie tutaj No więc do dzieła ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek [...]
witam. pytanko : jakie suple? mam mętlik e głowie i nza choleree nie wiem co mam sobie zapodać? -wiek 38 -wga 74 -wzrost170 cm -rok -cel: masa siła (generalnie poprawa sylwetki) -stosowałem białko anabolic protein l-glutamine i bcaa -od tych dobroci jestem wolny ok pół roku -spalaczy nie stosuje bo mam nadciśnienie i jak coś ma kofeine latam [...]
Wiek - 22 lat Waga - 68 kg. Wzrost - 178 cm. Śniadanie - 300ml mleka - 100g płatków owsianych górskich - 2 jajka - 2 kromki chleba B. 27 T. 14 W. 48 2 śniadanie - 100g sera żółtego - 3 bułki - 50g pestek ze słonecznika - Pomidor B. 28 T. 33 W. 66 Obiad - 100g ryżu parabolicznego - 200g ryby - ogórek B. 37 T. 10 W. 74 - TRENING 2 obiad - [...]
witam umieszczm tu ten temat gdyż chciał bym byście ocenili moją niby diete... ćwicze planem FBW Poniedziałek, Środa i Piątek ten sam plan Klatka- wypychanie sztangi płasko 3s po maks 12 powtórzeń Nogi- przysiady ze sztangą 3s po maks 12 powtórzeń Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po maks 10 powtórzeń (było by 12 lecz nie mam odpowiedniego obciążenia) [...]
Moja aktualna waga - 74 kg. Narazie po pzerwie trenuję systemem act. Później przerzucę się na FBW 3 x w tyg. Zastanawia mnie poranne jedzenie jajek, czy ilość rozpisana w diecie, nie będzie zbytnio obciążająca dla organizmu ? Proszę o ocenę diety. Ma ona na celu duży przyrost w miarę "czystych" mięśni. Posiłek I 09.30 628kcal Ryż basmati 100g [...]
Wiek - 22 lat Waga - 68 kg. Wzrost - 178 cm. Ułożyłem taką dietę ale nie wiem czy ma ona ręce i nogi.... :) Śniadanie - 300ml mleka - 100g płatków owsianych górskich - 2 jajka - 2 kromki chleba B. 27 T. 14 W. 48 Kcal 426 2 śniadanie - 100g sera żółtego - 3 bułki - 50g pestek ze słonecznika - Pomidor B. 28 T. 33 W. 66 Kcal 670 Obiad - 100g ryżu [...]
WPC_fan/Blog/Redukcja
