Witam , czy taka dieta na masę była by w porządku ? Waga : 77kg Cel: Przybranie masy mięśniowej Wzrost:186cm %Bf:17.64 Trening:FBW Rozpisywałem sam więc w razie moich nie dopatrzeń proszę o uwagi i rady . Pozdrawiam Śniadanie - Jajecznica z 3 jaj (Śniadanie 378 kcal / B-25g/T-31g/W-7g) 30g boczku pomidor pierwszy posiłek 100g ryżu [...]
jednak nie jako pierwszy, ale zgłaszam się %-) kilka zdań o mnie - trenuję kulturystykę 8 rok, na forum szczególnie udzielam się w dziale "przygotowania do zawodów" i sam tam też prowadzę dziennik, większość osób z działu na pewno mnie kojarzy :-) Aktualnie jestem w okresie budowania masy mięśniowej, na ten moment wpc wykorzystuję w różnej [...]
[...] nie zarejestrowalem wiec wszystko idzie zgodnie z planem. Miska trzymana na 100% mimo ze bylismy u znajomych i Stol byl syto zastawiony. Mialem ze soba 2 porcje po 50gr ryzu, 350gr kury i swierzej surowki. 04.02.2018 Redukcja dzien 33 Wstalem jakos o 11:30 %-) zjadlem spakowalem sie i uderzylismy z zonka na silke bo bylem z kolega umowiony [...]
jop, bo ten ostatni miesiąc jest kluczowy, ja teraz właśnie już zaczynam wszystko praktycznie liczyć co jem bo został miesiąc i pare dni. Wiadomo jak zawsze że formę chcę pokazać jak najlepszą a czy się uda to tego najstarsi indianie nie wiedzą, system mam, ważne zeby sie w nim trzymać . Dziś odrazu do klubu się wpisałem pod którym będę startował [...]
Osobiście jeśli chodzi o takie patologiczne zachowania jak ważenie ryżu co do grama to mogę się o to pokusić max miesiąc przed zawodami %-) Nie wspominam o tym, że czasem zdarza mi się do kawy łącznie wykorzystać 0,5l mleka, a i tak forma idzie do przodu 8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-02-05 15:19:13
[...] zle po posilku 1-2h(najprawdopodobnie tluszcz za bardzo obciaza zoladek). Jesli np zjem 90g tluszczu i 30g bialka czuje sie zle ale jesli do takiego posilku dorzuce np 50g ryzu jest ok. Czy dobrym pomyslem bedzie stosunek tluszczy do wegli 50/50? Zawsze wydawalo mi sie ze to bedzie dobry wybor dla mnie. [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Mimo małej ilości snu trening rano na czczo bardzo dobrze wszedł. Pewnie poprawa pogody, troszkę słońca i od razu lepsze samopoczucie. Ciężary w górę, ale zapasy bardzo duże. Z diety obciąłem nieco tłuszcze http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]
100 g tłuszczu w tym szejku? I jaki to SEREK - twaróg półtłusty? Co to za SEREK? Ty chciałbyś to być na raz czy dzielić na 2 posiłki? Uwierz, temu kto układał tego szejka sztanga na głowę spadła Torebka ryżu, białko, miód, olej kokosowy, jakieś owoce - zalać mlekiem i wodą, zmiksować Żadnych płatków nesquik, daj sobie z tym spokój. Jak głód ciśnie [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND W końcu weekend na totalnego lenia. Oczywiście trochę pracy online, ale po za tym po prostu regeneracja. Dziś wieczorem fizjo. Od jutra w dni siłowe zmniejszam objętość a zwiększam intesywność. A w ćwiczeniach hipetroficznych nieco większa objętość [...]
A co do diety to podam dla przykładu jeden dzień. Rano płatki owsiane 300g z mlekiem do tego jogurt jogobelli truskawkowy i standardowo kawa 2 śniadanie to 3 kanapki z masłem, z 2 plastrami szynki, ser, pomidor pieprz i sałata lodowa. Obiad w pracy to 2 torebki ryżu z ok 250g piersi kurczaka podsmazanej na oleju roślinnym ze słodka papryką. Potem [...]
A co do diety to podam dla przykładu jeden dzień. Rano płatki owsiane 300g z mlekiem do tego jogurt jogobelli truskawkowy i standardowo kawa 2 śniadanie to 3 kanapki z masłem, z 2 plastrami szynki, ser, pomidor pieprz i sałata lodowa. Obiad w pracy to 2 torebki ryżu z ok 250g piersi kurczaka podsmazanej na oleju roślinnym ze słodka papryką. Potem [...]
Witam, po rocznej redukcji ze 130 na 85... Trochę się zapędziłem w popijaniu rudej i chorej ilości śmieciowego żarcia. Przyszedł czas na masę, ubzdurała mi się ketoza. Bo jako endo przy większej ilości węgli łapie fat a nie chce znowu szarpać się z redukowaniem zbędnej tkanki tłuszczowej. Nie rozbiłem rozpiski na posiłki, pierwsze to szejk rano [...]
Zacząłem fatalnie. Zmarnowałem miesiąc na przekładanie na nastepny dzień.Wstyd jak .... Większą frajdę sprawia mi kalistenika niż domowa siłownia, z której zrezygnuję bo mam remont. Konkretnej diety nadal nie mam, ale rano piję szejka, zmogłem to bo nie pamietam kiedy jadłem śniadania. ( 2 jajka, duża łyżka miodu lipowego, 100 gram płatków [...]
.Część wszystkim. Będę w tym temacie przeprowadzał fotorelację ze swojego cyklu. Chce pisać tu co leci, co jem, jak ćwiczę. Miałem przerwę od września 2017 a wcześniej też nie było szczęścia... Najlepsza formę osiągnąłem dobrych pare lat temu siedząc i czytając właśnie te forum dlatego wracam do starych nawyków. Młodzieńcze błędy, kontuzje i co [...]
Czytalem ale tak jak wspomnialem bardzo daleko mam zeby kupic dobry chleb a do jajecznicy ryzu przeciez nie dam.jakies propozycje ?czy sniadanie bez wegli jesc i dac ryz tu gdzie mam piersi z samymi warzywami ?
Akurat Panowie nie wypisane na pałę. 5 posiłków dziennie w tym 3x porcja 100g ryzu, rzecz jasna kurczak ciemne pieczywo, sery twarogowe,chude szynki wątróbka, szpinak itp. Ogółem w diecie unikam tłuszczu A skupiam się na weglach i Białku. Prześle zaraz wyniki badań krwi. Po to pisze na forum by się na minę niewladowac i posłuchać starszych i [...]
Zgłoszenia do testu białka SFD WPC Protein Plus
