Witam! Mam wielką prośbę dotyczącą wskazania drogi w odżywianiu się, tj. co zmienić i ewentualnie jak zmienić? Pracuję od godz. 9 do 17 w trybie siedzącym. Na co dzień odżywiam się następująco: godz. 9 - 6szt. placuszków białkowych (skład: 2 jajka, 250g twarogu chudego, budyń + kilka szt. tabletek rozkruszonego słodziku), godz. 11 - serek [...]
Mam zamiar zamiast kanapek dorzucić 100g ryżu z jajkiem ugotowanym. Inaczej. Jeżeli ułożę dietę tak, aby dostarczała potrzebnych organizmowi składników to czy mój grafik się nada na dłuższą metę?
http://imageshack.us/a/img84/8273/wstp.png Dzień treningowy. Wszystkie posiłki zjedzone, poza tym nic się nie dzialo godnego uwagi. Niestety był to chyba jeden z gorszych treningów jakie mogę sobie przypomnieć ale po kolei. TRENING klatka+ przedni i boczny akton barków Zapowiadało się elgancko. Posiłki zjedzone, odpowiednie odstępy między nimi, 5 [...]
[...] postow wyżej ? Dlaczego tak ważne jest aby najlepiej do kazdego posilku dawac warzywa ? Czy w trakcie masówki moge robic np jeden dzien aeroby po treningowo ? Nie chce się zalać zbytnio :P Moge rozdzielic sobie 2 obiady (np 1) cyc+kasza , 2) cyc+ryz na 3? bo po takiej wiekszej porcji (mowa o 100g ryzu/kaszy jestem strasznie "nagazowany"
Dieta: Śniadanie: 2 jajka plus 4 białka/210 g chleba pełnoziarnistego/ łyżka oleju 2 śniadanie: 200g filetu z kurczaka/ 210g chleba pełnoziarnistego/ łyżka oleju Obiad: 200g filetu z kurczaka lub wołowiny lub ryby/120g ryżu/ łyżka oleju 2 obiad to samo Kolacja: 200g sera półtłustego/100g chleba pełnoziarnistego Czasami jeden z posiłkow zamieniam [...]
podbij sobie kalorie tłuszczami jak nie idzie bo malo ich wychodzi z tego co napisałes i zamieniaj zrodla b/w/t, pieczywa tyle nie jedz, daj w zamian wiecej np.ryzu, kaszy czy ziemniakow jajka jedz całe rano, nie wyrzucaj zołtek Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-10 19:53:05
Nigdy nie jadłem śniadania. Po prostu rano nic nie mogę przełknąć. Jem dopiero na drugą lekcje ok.9:30. Jeżeli chodzi o ryż. Zamierzam 100g ryżu + 4 jajka ugotowane brać w pojemniku. Grafik straszny, ale da radę? Zmieniony przez - qrator w dniu 2013-01-10 20:18:08
Hej. Przez tydzień skrupulatnie zapisywałem to co jadłem i na podstawie dzienników wyliczyłem jak to średnio u mnie wygląda. Wziąłem pod uwagę 5, nie 7 dni, gdyż 2 z nich nie były standardowe (kucie do nocy, odsypianie, nie jedzenie +3 posiłków). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f56d5ab3d3984e8bb9036086d0b5146e.jpg *Białko zwięrzece 60-80% *Tłuszcze średnio [...]
joł panowie ćwicze ćwicze nie martwcie się ale nie mialem czasu ostatnio wrzucac rozpisek , zawrot glowy w szkole - tyle sprawdzianow itp ;d do tej pory nie stosowałem diety ale od sb/nd mam zamiar zacząć a oto i ona: :-) Dni treningowe: 1)6:15 - twaróg 250 gr ( ok 40-45 g białka 88-O ) - dżem - banan jeśli chodzi o ten posiłek to tylko takie [...]
9.01.2013 Środa Daję wypiskę z dnia wczorajszego , bo jestm okropnie zawalony sprawami i mało czasu na wszytko. Dziś praktycznie od godziny 7 rano na nogach i do teraz. Mam chwile takze uzupełniam wczorajszy dzień. A do tego zapowiada się cały weekend na basenie dodatkowo. Po za tym dzisiaj było około 1 h biegania na zajęciach + zrobiłem sobie [...]
Nie moge znalezc konkretnej odpowiedzi na forum. Mam kilka pytan dot. odzywiania 1. Jaka dokladnie bedzie roznica, jesli dostarcze WW z ryzu a WW z gorszego zrodla. Dlugosc wchlaniania, odkladanie w tluszcz, obciazanie ukladu trawiennego? Jak to wplynie na przyrost tk. miesniowej? 2. Jesli nie ma mozliwosci zjedzenia posilku to czy zastapic go [...]
09.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:30): -100g płatków owsianych z mlekiem -3 kanapki z chlebem razowym i szynką w szkole(10:45): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:30): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(16:30): -100g ryżu -250g piersi z kurczaka pod wieczór(18:00): -100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ten carbonox przed tren mi sie nie podoba. nie widze sensu "wywolywania" duzej ilosci insuliny przed tren. lepiej carbo daj po a przed wiecej makaronu/ryzu
[...] nic nie jesz, wwal tam te orzechy i serek wiejski, przecież 100 g serka to 2 kłapnięcia szczęką, daj spokój, tego nawet żuć nie trzeba, przegryziesz orzechami i będzie git. poprzesuwaj sobie godziny tych posiłków, bo jesz torebkę ryzu z miodem i jogurtem po czym po pól godz pełnowartościowy posiłek. Który to w ogóle przed, a który potreningowy?
Witam Czy taka dieta na redukcje tkanki tłuszczowej jest ok ? co zmienić co dodać ? 1.Posiłek 1/3 szklanki płatki owsiane lub 4 wafle ryżowe naturalne puszka tuńczyka lub 4 jaja bez zółtek 2.Posiłek 200g cycków 1/3 torebki ryżu brązowego / białego (jem na zmianę) brokuły 3.Posiłek 200g cycków 1/3 torebki ryżu brązowego / białego (jem na zmianę) [...]
Oponke zrobiłem w ciągu miesiąca na wakacjach, chlanie fastfudy i spanie, 0 aktywności. Nie byłem gruby. Tak to zawsze biegałem 3x w tygodniu po ~3km (12 - 15 minut) Zagraniczne forum - bb.com, trening z podwieszonego tematu, a temat z dietą z K** usunięty bo mnie spece zaczeli jechac ze sie op*****lam skoro przy takiej diecie 0 efektów. I żadneg [...]
http://img507.imageshack.us/img507/2067/19482843.jpg Wstęp:Witam wszystkich. Trochę czasu minęło od kiedy prowadziłem swój test. Postępów jakiś ogromnych nie zrobiłem, też jakoś specjalnie się nie przykładałem. Jednak kilka miesięcy niezłych treningów było choć to przerywane okresami imprezowymi itd. Wracam i chcę zrobić ostateczną redukcję w [...]
TEST SPONSOROWANY - OBEZIN - Redukcja - marcinag vs MrBlue - Sklep SFD
