29,12- Czwartek, kolejny dzień treningowy, kolejny dzień w biegu... z rana szybki trening, praca i dalsza część pakowania rzeczy, wczoraj odebrane klucze także dzisiaj już będziemy wszystko przewozic:) Trening: Przyciąganie drążka do brzucha przy wyciągu, nachwyt: 2x 10p Pullover: 2x 12p Wiosłowanie sztangielką: 2x 12p Prostowanie, ławka rzymska: [...]
111.01- Środa, dzien nietreniongowy, z rana korzystając z okazji, że prowadziłem córkę do przedszkola skoczyłem od razu przed pracą ponabijac krokow, a że pogoda była taka sobie to wybrałem bieżnie, a nie spacer po dworze;p Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 250g twarogu 150g jabłka 20g masła orzechowego Posiłek 2: 5 białek jaj 3 żółtka warzywa Posiłek [...]
15.01- Niedziela, typowy dzień lenia:P Wyjątkowo jak na mnie dzisiaj pospalem solidnie, zawsze jak wstaje miedzy 6 a 7, tak dzisiaj pozwoliłem sobie na spanie do 10:30 :D ale to nie dla mnie, wstałem jakbym był po dobrej imprezie... Dzisiaj pogoda nie pozwoliła na spacer z rana, ale mimo to cardio zrobione, wybrałem się na siłownie i ponabijałem [...]
17.01- Wtorek, dzień zleciał nie wiadomo kiedy, poranek rozpoczęty tak jak lubie, później szybka zmina w pracy i człowiek się nie obejrzał jak już wracał do domu:) Wieczorem trochę rollowania, poleżałem chwile na tej macie z kolcami.. trzeba na stale wrócić do tego. W treningu parę modyfikacji, kombinuje głowie przy ćwiczeniach na Triceps, bo [...]
21.01- Sobota, dzień raportu, dzień wolny od treningu.. W sumie przez cały dzień nic u mnie się nie działo, większość dnia spędzona w domu z córka, później spacer i tak dzień zleciał... Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 5 bialek jaj 1 żółtko warzywa kajzerka Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g [...]
01.02- Miesiąc ropoczęty offem od treningu, przed pracą spacer...w ciągu dnia nic konstruktywnego nie robiłem, wiekszość dnia w pracy, później małe zakupy i reszta dnia spędzona na jedzeniu, gotowaniu i sprzataniu;p Wczorajsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki 5 [...]
04-05.02- WEEKEND pod znakiem totalnego relaksu i resetu, potrzebowałem solidnego reetu...natłok problemów dnia codziennego za bardzo mnie przytłoczył, juuż sie nie mogę doczekać jak się wszystko zakończy, nie będzie problemów z kasą i człowiek wyjdzie na prostą:) Jeśli chodzi o miskę, w Sobotę wiadomo totalny spontan plus alkohol;p wbrew [...]
08-02/09-02 Siemka, dam zbiorczą wypiskę z dwóch dni, z góry przeprasszam, za brak stałych wpisów, ale ostatnio mam ciut pod górkę, kupa stresu, mało czasu wolnego... cięzki tydzień :) Mimo słabej jakości i krótkiego snu treningi wchodziły solidnie, jedynie co to delikatnie czułem brak dnia wolnego od treningu, który zawsze jest w Srodę. Także na [...]
10,02- Siemanko, szybka wypiska z pracy :D Dzisiaj dzień wolny od siłowego, oj przydal się :) Z rana nabijanie krokow, p***ziało niemiłosiernie, ale swoje trzeba zrobić :) Po spacerku wizyta z córką u lekarza...idzie się zalamać, kolejne wydatki, kolejne problemy... szybka kawa z żoną i praca :), jeszcze godzinka i można zaczynać weekend! :) [...]
13.02- Siemanko, Poniedziałek rozpoczety na sportowo, z rana cardio 20min, kawka i trening :) Po treningu od razu nabijanie kroków i zaraz biore się za śniadanie:) Dziś dzień wolny od pracy, także pól dnia przeleże sobie na kanapie;p Dzisiejszy trening; Rozpoczęty dwoma seriami pompek po 30powtórzeń - Dipy:+10x9 x9 +12,5x7 x7 -Wyciskania sztangi, [...]
15.02- Środa, off od siłowego.. z rana na dzień dobry cardio, miałem ochotę na bieganie, to wpadła delikatna przebieżka przez 20min(1mi truchtu 1min marszu), po tych 20minutach pospacerowałem jeszzce, finalnie na dobry początek dnia wpadło 10k kroków:) Jutro Czwartek... tłuściutki :D w panach mam nie zjedzenie ani jednego pączka... uwiebiam [...]
18.02- Czwartek, z rana trening, cardio i praca... mimo, że dziś tłusty czwartek nie wpadł ani jede pączek, mimo żeje uwielbiam ;d Zmieniło się u mnie myślenie, albo po protu dojrzałem, każdego dnia moge sobie zjeść pączka,.. i prawde mówiąc nawet ochoty nie miałem i nie mam, wolę swojego omleta :D Oj jak takie nastawienie będzie się trzymało całe [...]
17-02- Piątek tydzień zleciał moment, dzisiaj trening niestety nie o mojej porze... nienawidzę trenować po południu, ale siła wyzsza, ważne że trening zrobiony :) Z samego rana za to mimo deszczu spacerek zaliczony, swoje trzeba zrobić :) Trening rozpoczęty 2x po 30p pompek - Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 42x11 x11 x10 x4 - Floor press [...]
19,02- Niedziela, wyjątkowo treningowa, z racji, że jutro czasu na trening nie będzie postanowiłem dzisiaj potrenować. Mimo, że po Piatkowym treningu delikatne domsy na klacie się utrzymywały to trening wyszeł calkiem dobrze :) Po treningu cardio i do domku :) Trening rozpoczęty standardowo pomkami 2x po 30p - Dipy:+12,5x10 +15kgx10 +20kgx8 x9 [...]
Poniedziałek, off od siłowego, z rana przed pracą wpadło tylko cardio i spacer...dzień zapowiadał się całkiem dobrze, dopóki nie zaczęło mnie rozkładać... ledwo wysiedzialem do tej 18tej... jutro w planach trening, ale jak bede się kiepsko czuł to zrezygnuje.. Cardio w formie przebieszki, minuta chodu, minuta biegania, łącznie 20min Dzisiejsze [...]
21.02- Wtorek, dzień wolny od treningu, z rana cardio, nabijanie kroków i w sumie to na tyle z ciekawych informacji z dnia dzisiejszego...bo rozłożyło mnie na tyle, ze skończyłem na l4 do Czwartku... Trening, jak trening, ale cardio napewno bedzie kręcone przez ten czas;p Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra [...]
22/23.02- Środa, Czwartek dni totalnie przebimbane, bez treningu, bez cardio, bez spaceru, wole się wykurować i od nowego tygodnia ruszyć juz, mimo to kcal trzymane całe czas, jeśli chodzi o posiłki, bez większych zmian :) Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 100g [...]
25,02- Siemanko, no i mamy weekend, z samego rana pomiary i raport, kolejny tydzień bez zmian, mam nadzieje, że od Poniedziałku powrót do treningów, cardio i spacerów :) Dzisiaj w planach może krótki spacer, tak to lezenie i kurowanie się:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 3 żółtka 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka [...]
