ryzu

Dziś na treningu barki brzuch i przedramię. 1. Wyciskanie za karkiem sztanga 4 serie do 80kg 2. Wznosy bokiem 4 serie do 20 kg 3. Tył w opadzie hantlami 4 serie do 15kg 4. Przody krążkiem ze skrętem do 20kg 5. Kaptury Brzuch na wyciągu z całym stosem skłony stojąc i jako drugie unoszenie nóg leżąc na ławce z bardzo wolnym opuszczaniem. Po 4 serie [...]

Dziś niedziela i jak ostatnio często wypadły na treningu nogi. 1 przysiady. Tu szału jeśli chodzi o ciężar nie ma. Kończę 4 serię 105kg na 8-10 pełnych siadów 2 wypychanie na maszynie 3 wyprosty 4 dwójki w leżeniu łydki 4 serie na siedząco. Jeśli chodzi o ciężar na przysiady to po woli idzie to w górę. Tydzień temu było może 85kg na 8 ruchów. [...]

Spróbuje jeszcze wyjść w Zgorzelcu i w Sopocie. Zgorzelec to juz pewne a Sopot jeszcze do przemyslenia. Dzis pierwszy dzien wtlaczania wody. Jutro kolejny i odstawienie soli. Jutro też pojawią sie węgle w diecie wieczorem. Nie mogę się doczekać tego smacznego suchego niesolonego ryżu. Dzis ranek przywitalem godziną aero. Potem trening i wieczorem [...]

Po treningu nie jadaj warzyw i tłuszczy. Przed treningiem daj trochę węglowodanów złożonych. Groszek zamień na jakieś inne warzywo, sałatę, brokuł, kalafior itp. 23:00 . białko+ tłuszcz + warzywa Twarożek wiejski -100g Rzodkiew - 45g Białko whey- 35g Zawsze dodawaj tu zdrowego tłuszczu, oliwa, lniany, rzepakowy... Białko whey -35g Mleko- 200ml [...]

ja wczoraj zjadłem przez cały dzień 10jaj 500g owsa 2l mleka 500g cyca 300g sera 100g ryżu 4 serki homo 4 jogurty szklanke cukru 2 piwka i troche wina i obudziłem się dzisiaj taki nabity ze ja pyerdole szkoda ze tak nie da się zawsze tylko w weekendy ale kij tam

może lepszym pomysłem było by wysłać z 2 paki ryżu i 1kg piersi,przynajmniej by miał dobry wstęp do robienia masy ale to i tak korwa nie byłem ja Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-06-01 16:36:58

[...] Kapusniak + odzielnie kartofla + kanapki z miesem i serem + zielona herbatka -Obiad: zapiekanka makaronowo-miesno-warzywna z serem -2 Obiad: Ryz z kurakiem + sos do ryzu -Podwieczorek Serek waniliowy jogobella i jogurt naturanlny + 30g kreatyny -Kolacja:ryz + maslanka truskawkowa+dzem+twarog Gramow nie bede pisac bo nei meirze i uwazam [...]

Ładnie o 7.30 ryż :D Ja to o 7.30 mam problemy cokolwiek zjeść a gdzie mowa o ryżu ;d . Kaptur na głowę , kalosze i jazda :D Jak u Ciebie padało w pewnych momentach tak jak u mnie to huhu xD Wiesz jak byś się spocił o kur

no gadaliśmy, bo my ekpia z GainerTeam ja własnie w*******iłem swoja porcję ryzu i dzis do tego troche szyneczki, ****a muszę białko zakupić

[...] schabowe ziemniaki, surówka 17.30 3 kromki razowca, szynka 21.00 Twaróg Trening: bieg 35min brzuszki Dieta: 5/10 Nic mi się od rana nie chciało, dlatego razowca dziś jadłem, ryzu nie gotowałem bo mi się nie chciało Ale już wieczór się zblizał to siły przybyły iu pobiegałem w koncu po ponad tygodniowej przerwie(wczoraj musiałem w połowie odpuścić [...]

Wpis numer 13 Posiłki: 6.30 ze 3 łyżki ryżu, 2 jajka, 2 kromki razowca,jabłko, witaminy 9.00 4 kromki razowca, szynka, pomidor 12.30 ------------//--------- 15.00 ryż, mieso, trochę zupy do smaku 20.00 3 kromki razowca, szynka, jabłko, mandarynka bieg: 30min Dieta: 5/10 Dziś przyszedłem do domu i po obiedzie spałem 3 godziny, potem poszedłem [...]

15 Września Trening Klatki i łydek Trening: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x75kg, 10x80kg, 8x83kg, 6x85kg 2.Wyciskanie hantli na skosie: 12x22ka, 10x22kg, 10x22kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie: 12x55kg, 10x55kg, 10x55kg 4.Rozpietki z hantlami: 12x13kg, 12x13kg, 10x13kg 5.Przenoszenie za głowę: 12x22kg, 15x22kg 6.Wspięcia na palce [...]

hilde w potreningowym jajecznica z ryżem ja tam myślę że akurat te 13 serii.. planu mi nikt nie sprawdzał no wiem że ryż taniej wychodzi, ale do szkoly biore kanapki, bo jakoś ryzu nie bardzo, jak bd miał 50 cm na łapie, to wtedy bd brał teraz właśnie bd jadł ryż 2 razy dziennie, w szkole kanapki, i na kolacje jakis jogurt z jajkami

19 Września Trening Barków i Czworobocznych(wpiska za wczoraj) Trening: 1.Wyciskanie sztangi stojąc: 12x57kg, 10x60kg, 8x64kg, 6x66kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 12x50kg, 10x50kg, 10x50kg 3.Wyciskanie hantli siedząc: 12x18kg, 12x18kg, 10x18kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem+w opadzie: 12+12x14kg 3 serie 5.Unoszenie sztangi w pochyleniu [...]

29 Października Dzień bez treningu Posiłki: 7.30 szejk, jabłko 10.30 4 kromki razowca, szynka, ser, pomidor 14.30 jw+zupa i mięso 20.00 4 kromki razowca, szynka, ser, 3 białka jaj, 250ml mleka 22.00 szejk + 3 kostki czekolady, grzesiek, pare chipsów, drożdżówka Dieta: 4/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 20: 5g Białko do szejków Omega 3 rano i o 20 [...]

13 grudnia Dzień treningowy Trening Barków, Czworobocznych, Przedramion Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg+6x455kg, 10x60kg+6x45kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 15x40kg, 12x45kg, 10x55kg+6x45kg, 10x55kg+5x45kg+6x35kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg 4.Unoszenie sztangi przodem: 12x20kg [...]

[...] nie masz węgli, wiec musisz uważac gdzie go dasz ;) poza tym jest małym posiłkiem wiec tez sporo zmienia.. lepiej już byś zrobił jakbyś zjadł przed treingiem 100g ryzu brązowego+puszke tuna i do tego jakiegoś pomidorka i finito ;] ps. pamietaj o podstawowym - wyglądasz tak jak jesz ;) Zmieniony przez - usekenator w dniu 2010-10-04 [...]

Zaraz po treningu jest banan więc więcej niż 100g ryżu wrzucał nie będe, nie ma takiej potrzeby moim zdaniem. Radek - Mixuje w blenderze pierwsze 4 składniki i wypijam , dołożył bym więcej owsianych, nawet pod 120g, ale blender ma moc tylko 300W więc nie daje rady posiekać płatków idealnie. Po wypiciu mixa pije oliwe, jem słonecznik i zazwyczaj [...]

No to pisz, ze banany pałko Mimo wszystko nadal mozna dodac ryzu. Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-09-15 15:30:34

Pewnie masz zaje.bisty blender . Też bym zrezygnował z ryżu & makaronów na rzecz owsianych, ale jeszcze nie teraz. Własnie robie zakupy.. Matrix & A.Flex. Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-09-15 16:34:05