Nie mam diety typu ze na kazda pore dnia jem co tam mam w diecie.Poprostu jem duzo ryzu jajek tzn bialek,tunczyka,makaronow,piersi z kurczaka,schabu itp. Trenuje 3 dni po 1 godz,potem dzien przerwy i znowu 3 dni.1 dzien biceps.2 klata i triceps.3plecy.Nog nie cwicz bo przez 4 lata gralem w pilke nozna i sa ok.Dzieki i pozdrawiam
1. Nie rozumiem, mam unikac bialka przed czy chodzilo Ci zebym unikał bialego ryzu przed treningiem? czyli rozumiem ze brazowy ryz jak najbardziej lub ten makaron? + mieso/ryba 2. Po treningu banany slyszalem ze wskazane, to same bez niczego moze zjesc? np tak z 3
Dzisiejsza kupa Tak można nazwać to co wykonałem. Dociąganie zakończyłem na 90kg bo plecy strasznie bolą Odcinek lędźwiowo - krzyżowy daje cały czas popalić. Ból od dwóch tygodni nie ustępuje. Będzie trzeba się udać do lekarza. Podejrzewam, że ból pleców może być wynikiem przejęcia pracy za bolące kolano. Zobaczymy co medyk powie. Wykonałem na [...]
Witam ponownie, W weekend nie maiłem czasu dostosować diety do zapotrzebowania podanego przez ciebie. Chciałbym dodać, że mimo tego, że jestem ektomorfikiem nie mam problemu z przybraniem masy - zauważyłem to przez te kilka miesięcy, podczas których stosowałem 10 wskazówek żywieniowych i bilans "na oko". Dzięki za wskazówki i masz ode [...]
Ok wszystko już jasne nie da rady tylko lnianego kupic, kalorie np. tłuszcze liczyc z produktów tłuszczowych np. schab,oliwa czy też z platków,ryżu tak samo.
Śniadanie : Musli z mlekiem (cały standardowy talerz, gęsto musli) 3 gotowane jajka na miękko II śniadanie : Wafle ryżowe 130g Pieczywo ciemne z kotletem(3-4 pseudohamburgery) i warzywami (rzodkiewki) Obiad : 1 . 100g Ryżu białego z sosem słodko-kwaśnym z warzywami + 100g i więcej piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka [...]
Ale czasami gdy mam rano szkołe to nie dam rady ryżu przygotować wiec gainer zastępuje w wyjątkowych sytuacjach jedzienie,tak samo z białkiem zdaża się ze nie dam rady czegoś przygotować to białko biore.Ale zadko się zdaża a przecież gainer to nie aż taka droga rzecz;)
z warzyw, owoców mam pomidora, a kurczak jest z ananasem z puszki, mógłbym jeszcze dodać np: brokuły do posiłku o 16.00, a o 16.00 i 19.00 do ryżu mógłbym dodać łyżkę oliwy. Wtedy byłoby dobrze?
Piątek sobota - dochodzę do siebie po meczu niestey przegranym ale w czwartek będzie lepiej . W wekeend micha trzymana , ogólnie odpoczynek i relaks a od poniedziałku znowu walka o masę:) PONIEDZIŁEK DIETA 1 POSIŁEK przed treningowy 100g makaron 1 porcja wpc 100 % 1 porcja gain bolica 2 POSIŁEK po treningu 100g ryż brązowy 150g piersi z [...]
A ja mam parę przepisów na ryż: Pod koniec gotowania ( około 5 min przed) dolać mleka i gotować około 5 min. Smak ryżu się zmienia, nie jest taki mdły. Sposób z kostką rosołową też dobry 10 min przed końcem gotowania dolać półszklanki mleka z łyżką miodu. Mieszać gotując. Fajny smak wychodzi. Bazylia, koncentrat pomidorowy i ładny sosik wychodzi. [...]
korzystając z roznych zrodel poszczegolnych makroskladnikow dostarczasz roznych wit i mineralow, poza tym nie znudzisz sie szybko dietą jesli bedziesz urozamicał, jesli masz czas na gotowanie ryzu to co za problem czasem wrzucic kasze/makaron? pzodr
Wiem, że jest dużo lepiej, bo tak jak mówię - tak jadłem tylko, że bez większych efektów. I najprawdopodobniej po podliczeniu tego wyjdzie mi jkies 2 tys kalorii mniej... Hmm dziwny jestem. 7:15 Płatki owsiane ] - 100kcl Mleko - 150kcl rodzynki - 30kcl Jajecznica z 2 jajek - 360kcl 2 kromki chleba razowego - 200kcl pomidor/sałatka/surówka/ogórek [...]
[...] wody mineralnej kawa 9.30 120g sera białego poltlustego 3 jajka jeden pomidor 0,5l wody mineralnej zielona herbata 12.30 150g piersi z kurczaka(gotowana w parowniku) 80g ryzu brazowego 50g szpinaku 0,25l wody mineralnej kawa 17.30 200g ryba(kiper) 50g szpinaku 0,5l woda mineralna 20.00 120g sera białego z oliwa z oliwek to tak dzis [...]
Na sniadanie zjedz wiecej platkow owsianych oraz suszonych owocow zamiast pieczywa. O 10 zjedz torebke brazowego ryzu z gotowana piersia kurczaka, warzywami z oliwa z oliwek. O 13 torebka kaszy gryczanej, miecho np. schab oraz warzywa i lyzka oleju lnianego. Unikaj jedzenia smazonego. Przed treningiem zjedz makaron razowy z porcja miesa i [...]
moje jak miałem 6 lat.. niesądziłem że ktoś mnie weźmie za 6 letniego kulturyste, w info wyraźnie napisane 17 lat, zdjęcia jako takiego nie mam a tamto takie dla polewki troche;)wymiary za to masz aktualne w prof.. czyli tak: DT 1.mleko700ml+płatki owsiane górskie/musli 150g+owoc+ostrowia 35g+mg+zn+tran 2.makaron200g+twaróg150g+sok1L lub [...]
[...] na koniec skakanka 10 minut z drobnymi przerwami na skucie dieta: sniadanie okolo 10: platki z mlekiem okolo 13: pierogi ruskie 330 g okolo jakos kolo 17: 100g ryzu, 250g kurczaka w przyprawie gyros, cebula, pieczarki 21:30 cos kolo tego: lod big bambi Zmieniony przez - Wysu w dniu 2010-09-30 00:22:58 Zmieniony przez - Wysu w dniu [...]
Możliwe ,że na to samo ale wydaję mi się ,że w dnt jak jem dużo węgli to mnie podlewa przez to:) Takie subiektywne raczej wrażenie ale mam dlatego tą rotację chciałem. A jak mam ,np. trening o 19 i kończę ćwiczyć o 20:30 od razu po tym biorę BCAA ,10 min później bulka to czy w posiłku godzinę po tym dawać węgle powiedzmy ten woreczek ryżu [...]
bokser7393 nie tylko! Oto... Przybyła dzisiaj,zagubiona osatnio w innych działach ,specjalnie do uderzanych, do jedynego sensownego tematu - spampostu, panna w kapturze, żeby życzyc Wam natępująco jurne chopaki (a co tam cieszcie się w ten jeden dzień): -duuużo lasek z duuużymi oczami, bądź jednej również ; -fajnej fury; -skóry(której tanio nie [...]
Dieta na mase dla ektomorfika
