ok na tym co mi podpowiedzieliście (za co dzienki) poprawiłem ją: I POSIŁEK 6.15 - 5g kreatyny 6.45 - 100g płatków owsianych + jajka lub (twaróg 50g) + 10 g orzechów włoskich II POSIŁEK (szkoła) 10.00-12.00 –chleb +60g szynki z indyka + 50g sera żółtego + jabłko lub inny owoc III POSIŁEK (przed treningowy) 14.30 - 100g ryż+ 150g [...]
zamiast ryżu mogą być płatki owsiane lub makaron razowy/pełnoziarnisty. Tuńczyka polewaj oliwą z oliwek i jest ok, a z nabiałem trudno powiedzieć, według wielu badań to mleko najbardziej szkodzi, ja bym zamienił na jogurt naturalny, ogólnie polecam Ci dziennik posiłków vitalmaxa (do pobrania za darmo--> wpisz w google) będziesz miał podgląd ile [...]
no może tak powiem sęk tkwi w tym że w dzień jest okej bo sie opycham warzywami mam 60g ryżu+ białko w posiłku ale na wieczór nie moge wytrzymać kiedy jem np makrele to mnie głód ściska może warzywa dodam na wieczór można czy nie?
Przy okazji - dieta mojej dziewczyny (wiem że trochę nie na temat). Mam trochę problemów z układaniem Jej posiłków, gdyż Kasia nie jada mięsa, a ja mam słabe pojęcie o dietach wegetariańskich : 1 2 kanapki 100 kcal pasztet sojowy 50 kcal pomidor 33 kcal łyżka majonezu 90 kcal jagodzianka 285 kcal 2 100 g sera feta 218 kcal 2 pomidory 66 kcal [...]
Po treningu powinieneś zjeść mięso + ww w postaci białego ryżu lub makaronu, orzechy jako źródło tłuszczów spowalniają procesy wchłaniania więc wytnij z potreningowego, duże ilości tuńczyka tygodniowo nie są wskazane. Posiłek przed snem: twaróg półtłusty z oliwą, dobre rozwiązanie dla powolnego wchłaniania się białka przez sen Zmieniony przez - [...]
Dobra, przedstawie wam mój nowy zakup: Olej o nazwie "Olisana" (500 ml). Jest tu napisane, że bogaty w kwasy Omega 3-6, posiada ich zrównoważony stosunek 1:9, doskonały do sałatek jak i do smażenia. Skład: olej winogronowy, z kanoli, z ryżu, kukurydziany i sezamowy. Na 100ml przypada 9g nasyconych, 42g jednonienasyconych, 41g [...]
[...] , dzieki, dzieki :) Zeby uscislic moja wczesniejsza wypowiedz, bo moze niektorzy nie do konca w to wierza... Moje zakupy tam wygladaja mniej wiecej tak: 1 opakowanie ryzu (4 torebki - 400 gram) - 1.30 ,- makaron Vitaral - bodaj 750 gram(!) - ok 1.50,- Sosy z torebek (pieczeniowe, pieczarkowe - b. smaczne nawet same z ryzem/makaronem a [...]
nie miałem apetytu już długi czas, od dzisiaj dodałem aeroby po treningu ~15 minut rowerka, i dzisiaj lepiej mi się jadło teraz o diecie: ryż brązowy, pierś z kurczaka, twaróg ---> to jest dla mnie najgorsza trójka, ciężko mi się to je i w ogóle nie lubie tego a, żeby diete trzymać to nie można jej nie lubić także: zamiast ryżu bede jadł [...]
Mhh czyli muszę się więcej obrzerać ;D Dołoże z 2 worki ryżu do diety i coś jeszcze dodam zobaczymy jak pójdzie Dzięki Ballomus może to coś pomoże sog dla Ciebie
przed treningiem jesz posiłekoparty np na ryżu brązowym i mięsie 30 min przed bcaa po treningu bezpośrednio jesz posiłek np ziemniaki z mięsem carbo wywalasz pozdr
gratuluję, ale to Twoje gadanie o diecie, ze bys nie mial czasu itd jest dla mnie bez sensu, prosty przyklad, ugotowanie ryzu to 30 min a usmażenie miesa na teflonie mniej niz 10, ale ok jak kto woli
przeczytalem, ale tam jest szczatkowo wyjasnione co do warzyw - no faktycznie tak radzą a cos mi napiszesz odnosnie tych piersi z kurczaka i ryzu? czy Twoim zdaniem serio potrzebne?
[...] się coś robić dobrze - trzeba się starać, dokształcać, sprawdzać. Ale dla mnie cwiczenia to frajda, żwlaszcza że postepy robię swietne, a gainera jem od początku swojej przygody z silownią. Co prawda jesc umiem, mimo ze nie jem ryzu, piersi z kurczaka i innych trocin, nie mam diety - ale mam za***iscie smaczny jadłospis. I poki co sie sprawdza.
[...] tak nie zasłaniaj sie wypowiedziami innych,tym że nie masz najmniejszego pojęcia o suplementacji a doradzasz innym zeby brali suple bez diety bo jak sam pisales nie jesz ryzu,piersi to widac ze jestes zielony w sprawach diety,a szpanujesz tutaj jaki to z ciebie paker zapodaj foto zobaczymy czy prawde piszesz jak to ci masa idzie na gainerze i [...]
co do wegli chodzilo o to ze godzinach popoludniowych jesz po 70 g ryzu a potem na wieczor jesz posilki 2 razy po 100 g razowca bodajze. obcinalbym te ww na wieczor
hmm własnie myslałem nad czymś takim tylko ze ja chcę coś z kurczaka np. gyros z warzywami i ryżem , chodzi o to że chcę sobie zrobic 4 takie dania na poniedziałek,wtorek,środa i czwartek tylko nie wiem czy mi się to nie zepsuje w lodówce , danie podgrzewałbym sobie na kolacje np. na patelni a przechowywał bym je w plastikowych pudełkach :) [...]
Ja busem ale się nie spóźniam Micha z dziś: Owsiane ciastka - wyszły dobre + kawa Trening: 15g bcaa, 10g glutaminy, 30g wpc, 4 wafle ryżowe Paczka ryżu z wołowiną Makaron z cyckiem kurzym, 60g masła orzechowego home made Omlet z 4 jajec z otrębami Wpadnie serek wiejski z migdałami i wpc przed snem 3100 KCAL Te areo czynią cuda... Normalnie dawno [...]
trening 3 dni w tygodniu a dieta cały czas ta sama czasem zamiast ryżu daje kasze zamiast ważyw owoców Dzien 1. Klatka : 1. P. Wyciskanie sztangi na skosie + 3x 12,10,8 2. P. Wyciskanie sztangi na skosie – 3x 12,10,8 3. Rozpietki/przenoszenie hantla za glowe 3x12 4. Brama 3x8 Biceps : 1. P. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x [...]
D.Szukała-smażenie
