Witam was w związku z nowym rokiem postanowiłem zmienić podejście do tego sportu zacząć trzymać dietę,prowadzić dziennik i nie odwalać lipy. Wymiary: Klatka - 98cm Biceps - P35cm L33cm Udo - 61.5cm Łydka - 40.5cm Pas 78/79cm Waga 76kg O to moja Dieta : 1.Płatki owsiane + 3 jajka + 200 ml mleka 0,5% 2.Serek wiejski + 150g chleba razowego 3.Białko + [...]
ej, Ty serio jesz tak jak piszesz, bo już 3 raz patrząc na Twoją michę mam wątpliwości...220g kurczaka, czyli całkiem porządny kawałek plus 100g ryżu, czyli torebkę? plus pewnie jakieś warzywa do tego? ja bym chyba nie dała rady tle na jeden raz...
moja dzisiejsza dieta %-) w wersji bida w domu %-) 5.40 kawalek pizzy z majonezem 10 200g ryzu z warzywami i slonecznikiem i olejem i 2pajdy chleba z miodem %-) 15 100g ryzu z warzywami i slonecznikiem i olejem 17.45 500g pauek i do tego pewnie z 300g frytek %-) 20 500g pauek i do tego z 300g frytek 22 3/4 pizzy z majonezem 24 - lulu co o tym [...]
Tak. No jedna pierś z kurczaka tak mniej więcej waży tyle, tak mi wyszło. A 100 g ryżu brązowego to nawet nie jest szklanka, czyli mało. Zresztą na obiad chyba powinnam się najeść nie? Śniadań nigdy nie jadłam szczególnie dużych bo potem jak mam załadowany od rana żołądek to mnie mdli. Nie martw się nie pisałam "na pałę" wagi produktów żeby się [...]
4000kcal z frytek i kuraka no nie ? pizza z majonezem to kolejny 1000 kcal 300g ryzu z olejem warzywami i slonecznikiem z 2000kcal bedzie mialo i chleb z miodem no suma sumaru z 7k kcal bedzie do tego dowale potem miesa jeszcze to z 8k kcal bedzie i nie ma bata musi masa i sila isc no nie ?
Witajcie chciałbym wam wstawić moją dietę na rzeźbę. Po przebudzeniu: Glutamina i Xtreme Antycatabolix 1. Posiłek: 70gr płatków owsianych, 30gr izolatu(FA Gold Whey Protein Isolate) do tego 1 łyżka masła orzechowego. 2. Posiłek (w szkole): 2 Bułki razowe z pieczoną pierś z kurczaka. 3. Posiłek (w szkole): 30gr izolatu, 20gr vitargo i 1 łyżka [...]
ja wiem jedno te frytki sa optycznie mniejsze niz 100g ryzu z sosem a kura smakuje wysmienicie %-) i jezeli zalozenia diety sa na 8k kcal to w najgorszy dzien ponizej 4k kcal nie spadnie a to juz cos no nie %-)
[...] do diety - nie wiem kult jak u Ciebie z wzrokiem ale kilo miesa jest na chwile obecna a jak przyjda pieniazki to z 1,5kg bedzie dziennie ;-) do tego 300g slonecznika jest w ryzu + oliwa , a majonez to olej z musztarda i zoltkiem wiec rowniez fat.. a frytki sa jakoby nosnikiem %-) ciekawe co z tego wyjdzie ale jestem dobrej mysli %-) mysle [...]
[...] Dotychczas uczywalem oliwy z oliwek do wszystkiego, glownie smazenia i dowiedzialem sie, ze do smazenia sie nie nadaje. Jaki olej wiec kupic, planuje zaczac rzezbe po rocznej masie, chodzi mi o to zeby byl zdrowy przy smazeniu piersi z kurczaka ew. polewania go czy ryzu. Jakie oleje wy stosujecie (prosilbym raczej zaawansowanych o wypowiedzi)
HIPERKOKS dobrze że zauważyłeś, pisałem wszystko w pośpiechu przed treningiem i prawdę mówiąc nie sprawdziłem tego co napisałem no i wyszedł błąd.:-) Ciesze się że zauważyłeś ten błąd, to świadczy o tym że czytasz wszystko ze zrozumieniem.:-)) Cokta co myślisz o takim 4 dniowym rozkładzie ćwiczeń? Wzór zaczerpnięty z postu WODYNA. Poniedziałek: [...]
[...] 5 wafli ryżowych 5- około godziny pozniej: posiłek podobny jak przed traningiem ale zastanawiam sie czy nie mozna by zrobic sobie owsianki ze wzgledu na no to ze nie ma czasu zawsze gotowac ryzu i robic kurczaka 6- posiłek przed snem: około 150 twarogu półtłustego Chciałbym jescze dodac, ze nienawidze ryb, dlatego nie ma ich w zadnym z posiłków.
Podczas gdy dodam 50g owsianych , czyli 100g na śniadanie, oraz po 50g w 2 obiadach ryżu wyjdzie mi 3186kcal i 363g ww . Wychodzi mi więc prawie 2,5g białka ponad 1g tłuszczy i 4,35g ww w DNT. Będzie ok? I ile razy i jakie najlepiej warzywa i owoce spożywać w ciągu dnia(o której)?
[...] z kawalkami piersi kurczaka i troche wedliny+ pomidory+ platki owsiane i pol krmki chleba razowego W szkole 11:00 serek wiejski +kromka chleba razowego W domu 14: 70 g ryzu brazowego + piers z kurczaka grillowana na oliwie(nie wazylemxD ale okolo 200g)+ warzywa gotowane+ogorek i kapusta kiszona. Na deser 3 male jablka i kawa przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dodam ,że jest to moja pierwsza dieta. Stosuję ją od mniej więcej 4 tyg, a ćwiczę od 8 tyg. W tym czasie spaliłem 11 kg z 89 na 78. Moim celem jest rzeźba i spalanie tłuszczu. Zaczynam chodzić na siłownie od przyszłego tygodnia Dieta Śniadanie 7:00 300 ml mleka 0,5% tł. + 100 g owsianki Drugie Śniadanie 10:30 1 bułka grahamka+ plasterek [...]
Witajcie! Dziś pierwszy raz zacząłem czytać o dietach i próbuję coś ułożyć i chciałbym, żeby ktoś doświadczony rzucił okiem czy nic nie pokręciłem.. Waga 72kg. podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) - 1728 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2246.4 DIETA NA MASĘ: BIAŁKO - 130g = 520 kcal WEGLE - 360g = 1440 kcal TŁUSZCZE - 144g = 576 kcal [...]
no właśnie masz ważyć przed gotowaniem. ryż nasiąka wodą, więc staje się cięższy (bodajże około 40%),a przeliczniki w kalkulatorach dotyczą surowych produktów, dlatego tak mnie zdziwiło, że zjadasz aż tyle tego ryżu %-)
No tak, ale tak czy siak szklanka brązowego ryżu przed, czy po ugotowaniu waży więcej niż 100 g, więc nie opycham się tym aż tak strasznie. Podobnie jest z kurczakiem, że ta waga nie odbiega tak bardzo od siebie. Musze się zaopatrzyć w jakąś porządną wagę kuchenną. Dżizas... czyli to jednak powoduje lordozę, tak myślałam po tym co on mówił. To nie [...]
Nietypowy brzuch- źródło problemu.
