Witam! Chodzi o to żeby zmienić trochę nawyki żywieniowe i wystarczy:) a do tego dołożysz jeszcze trochę ćwiczeń i to już jest 100% sukcesu. A tak trzeba sobie uświadomić że w chwilę pozbędziesz się kilku kg bo jesz 2 orzeszki, trochę ryżu i kurczaka<jupi> a do tego dodaj jeszcze banana o 10 i jabłko o 13. Trzeba mobilizować do tego żeby [...]
czwartkowy trening łap i dwójek duże ciężary, dłuższe przerwy, max 7 ruchów i w każdej serii 3 ruchy wymuszone FRANCUZ NA SMITH'IE + UGINANIE Z ŁAMANĄ x4 WYPROSTY ZZA GŁOWY OBURĄCZ NA WYCIĄGU + UGINANIE NA WYCIĄGU OD KĄTA PROSTEGO W ŁOKCIU DO PEŁNEGO SPIĘCIA x4 UGINANIE LEŻĄC NA MASZYNIE x6 UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ ZE SZTANGĄ W OPARCIU [...]
Witam ! Dzisiaj rano dostałem raport z systemu antyplagiatowego- wszystko cacy. Także w sobotę cykam zdjęcia, w przyszłym tygodniu oprawiam i oddaję :-) Miałem dzisiaj wieczorem pobiegać, ale zwyczajnie zabrakło chęci, do tego ta temperatura. Między czasie powróciłem do domowej ice tea- suszona aronia, zielona herbata, mięta, cytryna i słodzik- [...]
[...] nie wiem czy dam rade ale jutro, to bylbys tak mily i ocenil ją? Z góry dzięki I jeszcze jedno. Zawsze zastanawialo mnie jak sie wazy np ryz. w rozpiskach pisze np 100 g ryzu. Alel te 100 g liczy sie przed ugotowanie czy juz po? Bo np jak po to 100 g to jest no moze z 2 lyzki... bo wtedy jest ciezszy wiadomo to ja to jest? i kolejne. Do 2 [...]
[...] nie wiem czy dam rade ale jutro, to bylbys tak mily i ocenil ją? Z góry dzięki I jeszcze jedno. Zawsze zastanawialo mnie jak sie wazy np ryz. w rozpiskach pisze np 100 g ryzu. Alel te 100 g liczy sie przed ugotowanie czy juz po? Bo np jak po to 100 g to jest no moze z 2 lyzki... bo wtedy jest ciezszy wiadomo to ja to jest? i kolejne. Do 2 [...]
[...] Prosze o rady i oceny i poprawki :) I kolejny problem z tymi treningami i godzina posilkow. Wiec w zimie treningi pilkarskie bede mial kolo 18 i jak to rozplanowac? oprocz tego w srode bede chodzil na silke jeszcze(a w tym dniu tez bedzie trening pilkarski)?? W DNT zrezygnuje z banana i jeszcze gdzies obetne wegle(zmiejsze ilosc ryzu czy cos)
to moze jeszcze dorzucimy izolat białka z ryżu? dla urozmaiconego aminogramu ostatnio powstał ESSENCE Syntraxa w składzie są izolaty (w kolejnosci) serwatki, mleka i soi
[...] koleżanki. Życzcie mi dobrej zabawy 1. 4 jajka, pare kromek razowca, papryka i mały talerz pomidorowej 2. 100h wieprzowiny, ziemniaki, duzo surówki z kapusty 3. 100g ryzu, 100g piersi 4. 100g rużu, 150g piersi i 30g gainera z mlekiem ( mogłem gainera nie pić, ale nie mogę się powstrzymać. taki smaczny) na imprezie może jakiegoś banana [...]
28 styczeń Cześć siema. Dziś dzień treningowy. Zrobiłem barki, kaptury i przedramię oraz 4 serie przysiadów po 2-miesięcznej przerwie. Ciężar do przysiadów to w ostatniej serii ok 50kg, a juz nogi czułem i dalej czuje Powoli będę wkraczał w większe ciężary. Tak dziś posiłki wyglądały 1. 4 jajka, 3 kromki razowca, kapusta kiszona 2. 200g ryby ( [...]
witaj przede wszytskim to jesz za mało. Na takiej diecie nie ujędrnisz ciała. Na początek zwiększyłabym kcal do około 1600kcal około 80g białka, 50-60g tłuszczów i reszta z węglowodanów kolejna sprawa to dobór produktów w diecie płatki nestle coś tam jogurciki parówki serki to średnie wybory w diecie brakuje -mięsa -ryb -jaj -kaszy, ryżu, [...]
[...] wypiski sie pojawily z powodu braku czasu ale nic ciekawego sie w te dni nie dzialo. Micha trzymana dobrze, jedynie w piatek wpadl maly cheal bo w dwoch posilkach zamiast ryzu bylo troche frytek a tak to trzymana dobrze W piatek tez wpadlo troche aerobow bo robilem przeprowadzke kumpla i troche zaczalem odczuwac juz swoja wage, jak ktorys raz [...]
Ni cholery zasnąć nie mogę. No cóż, więc wypisze trening już teraz, a co mi tam. Cel jak wspomniałem masa, + dodatki na przedramiona, które mam mizerne i w ogóle, siłę chwytu też się zda wzmocnić, a wydaje mi się, że silniejsze/większe przedramię przeniesie się na silniejszy chwyt. Poniedziałek Przysiad przedni 3x12 Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]
Micha ciąg dalszy! 3. Łopatka, kurak z gromem pieprzu ziołowego i słodką papryką. Dobre było. Do tego orzechy. Zdjęcie gdzieś poniżej. 4. Mięso jak powyżej. I 50g Oleju-Dr.-Ludwik, czy co to tam było. Wspominałem. Kurczak i łopateczka z pieprzem czarnym, kardamonem i majerankiem. Smaczniejsze niż bez przypraw, ale nic powalającego. 5. Zaraz zjem. [...]
"Bo złego wpływu nie zauważysz. Po prostu spowolni on dostarczenie białka do mięśni, a przecież na tym Ci zależy jak najszybciej Myślę, że to nie robi szczególnej różnicy, szczególnie, że wcześniej wypiłem już wpc ;P Ja bym nie dał rady z tym smalcem tak... Ja bym nie dał ciągnąć ciągle na ryżu/kaszy ;) zauwazysz za jakis czas Nauka na [...]
250g to nie 2,5 torebki - to raz, a dwa wychodzi po ok 50g ryzu na porcje jesli je 5 posilków dziennie, przy ponad 100kg chyba nie będzie to problemem...? uwazasz, ze 2-2.5g/kg węgli na reduckji to wielka ilosc?
a kto powiedział że 100g ryżu to 100g węgli? po prostu powiedział że dużo węgli ma on nie ma 2,5g/kg tylko 3,6g/kg węgli to chyba dużo jak na redukcje a on odnosił się do diety autora a nie do twojego postu Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-14 14:16:35
do wpc może dodać banana lub zjeść z musli nie wiem czy doradzałbym wybieranie samego ryżu gdyż urozmaicenie jest tu niezbędne równie dobrze wcodzi makaron czy płatki nie można sie tak ograniczać
Ser mogę ograniczyć "po treningu samo wpc nie wystarczy. musisz dostarczyc organizmowi weglowodanow w postaci odzywki np. typu carbo" -może powinienem zamienić miejscami WPC z carbo? Banan odpada w moim przypadku mogę też dodać musli jak pisze s.m.p.a. "obiad1 unikaj duzej ilosci sosu. makaron tylko brazowy piersi gotowane [...]
[...] puszka tunczyka .. itp - musisz patrzec na etykiety spożywcze weglowodany czyli to co zapewni energie mięsniom do cwiczen - ok 40-60 g na porcje tj (pół / 3/4 torebki ryzu parabolicznego, kaszy gryczanej, 150 g chleba razowego... do kazdej takiej porcji zalecalbym wypic łyzke tranu czy oliwy z oliwek lub oleju lnianego sa to zdrowe [...]