no grzesiu ale musze cie pochwalić za tego cyca i 100g ryzu na praktykach u mnie na praktykach takie coś jedzą "tylko koksy" ogólnie chłopak mojej postawy czy twojej wywołałby kupe śmiechu jedząc ryż jak prawdziwy koks
[...] deszcz skonczyl... Swietna poprawa nastroju, po takim biegu.... Naprawde trening spelnil wszelkie oczekiwania. Dieta: Na minimalnych weglowodanach (2 kromki razowca i 100g ryzu pelnoziarnistego), do tego 5 jaj, 250 g karkowki, 150g makreli i ok 200g piersi. Jeszcze dzis serek wcisne, jak mi corka nie zje... Suple: 3 kapsy AMP i 6 BCAA. Po [...]
Mam jeszcze takie pytanie, czy liczyć te tłuszcze z ryżu,chleba itp itd poniewaz wychodzi mi 40g tłuszczy, (pan mówil 10-15) a tak naprawde jest tylko tran 5g, olej sezamowy 5g i 1 jajko reszta tłuszczy pochodzi z kasz i warzyw. Te 10-15g ma pochodzic własnie z tranu/oleju a reszta tłuszczy z kasz normalnie wliczac do kaloryczności Prosze o ocene [...]
[...] Jestem pewien ze udoskonalenie wlasnej techniki przyniesie sie na wymierne korzysci w splicie. Nie Syrius, dodajesz ten z tranu lub oleju lnianego. Nie licz tego z platek, ryzu itp. Przed snem sporzywaj Jajka lub twarog(chodzi o urozmaicenie zrodel bialek)+serwatka+warzywa. Dwa razy w tygodniu dodawaj wegle a zmniejszaj ilosc bialek i tluszczy [...]
Jaka ilość fruktozy jest akceptowalna? bo chciałbym dodać jakis owoc, najchętniej banan, dodać go troche po treningu ujmując lekko ryżu? czy niebardzo. Potem zrobie trening to wrzuce do oceny, zaczynam od poniedziałku ;p Pon - silka wt - aeroby 20-30 min sr - siłka czw - siłka piatek aeroby 20-30 min sobota aeroby 20-30 min aeroby bede wykonywał [...]
Tak byloby lepiej.Zamiast mleka lepszy kefir,jogurt,maslanka,ale jak lubisz to zostaw (w 300ml sa 3 lyzeczki zbednego cukru). Z otrebami i mlekiem wychodzi Ci 35 wegli.Ppodobna ilosc jest w 50g platkow,ryzu,kaszy. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-23 16:05:32
A nie możesz tak 10 min po treningu zjeść 75 g ryżu białego lub innych ww o wysokim IG i do tego 100g kuraka a po powrocie do domu o 21:15 jakieś 100g twarogu z pomidorkiem? Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-10-23 22:20:23
[...] na rozlozonej kinetyce absorbcji bialek i cukrow. Powiem wiecej, ja od jakiegos czasu zarzucilem nawet stosowanie vitargo na rzecz bardziej naturalnych form skrobi tj ryzu bialego, makaronu, chleba, ziemnaikow, bananow(fruktoza). I stwierdzam ze mam lepsze wyniki. Ale wydaje sie ze jednak insulina ktora jest produkowana przez trzustke [...]
ja mam za***isty przepis na piersi z kurczaka w sosie cytrynowym bardzo szybko sie robi a korwa prze***anie smakoje i ten sosik cytrynowy do polania ryzu mniaaaam ale nie mam czasu go przepisac i wrzucic
[...] bedziesz wykraczal nieco po za zapotrzebowanie nic wielkiego sie nie stanie, albo dopasuj jadlospis tak aby bylo ok.. bez sensu jak bys tego nie wliczal skoro to jest ?... heh.. To tak jak by ci nagle wyszlo za duzo ww wiec aa co tam nie wlicze torebki ryzu ktora i tak zjem, i bdzie ok?? Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-10-23 23:02:37
100 g ryzu bialego ZASTAP RYZEM BRAZOWYM LUB PARABOLICZNYM(EW INNE ZRODLO WW NP.MAKARON RAZOWU/DURUM),250 g winogron ewentualnie 2 banany, jogurt NIE JESTES PRZEPELNIONY PO TEJ ILOSCI WINOGRON, NA 1H PRZED WYSILKIEM?OMZOESZ ZMIEJSZYC NIECO ILOSC, Z JOGURTU MZOESZ ZREZYGNOWAC LUB DAJ NATURALNY, I KONIECZNIE DODAJ ZRODLO BIALKA.NAJLEPIEJ [...]
Czyli tak jak Giszman wspomniał - po treningu 1g węgli na 1kg, do tego białko serwatki - a tego białka w takim razie ile dać optymalnie? Uskubałem troche kasy i tak myśle co tu kupić - carbo + serwatke czy gainera jak wyżej. To Było po treningu... A PRZED? Swoją drogą czytalem w paru art. że ok godz przed treningiem najlepiej zjeść ryż + owoce i [...]
Szybko i prosto 100g ryżu , 250 g kuraka , sos słodko kwaśny , papryka , papryczka chili . Ryż standard gotujemy , cyca w kosteke kroimi i na patelnie razemz warzywami pokrojonymi w kostke . Pożniej wyjmujemy ryż do miski wrzucamy do niego kuraka z warzywami i sos . Jest danie w 5 minut
[...] i po treningu - czy taktowac je nadprogramowo? -trening mam w godzinach porannych - po sniadaniu, wiec posilek potreningowy spozywam ok godziny 11-12 - czy dobrym pomyslem jest spozywanie kolejnej porcji weglowodanow w postaci ryzu/kaszy/makaronu/ziemniakow ok godziny 17, czy moze lepiej oprzec sie juz na warzywach? Z gory dziekuje za pomoc.
[...] tak. -trening mam w godzinach porannych - po sniadaniu, wiec posilek potreningowy spozywam ok godziny 11-12 - czy dobrym pomyslem jest spozywanie kolejnej porcji weglowodanow w postaci ryzu/kaszy/makaronu/ziemniakow ok godziny 17, czy moze lepiej oprzec sie juz na warzywach? czemu mialyby tu byc same warzywa?i czemu az 5h przerwy?
Dzień 84 - nietreningowy Jak zawsze na rano na praktyki. Przed południem skończyłem segregatory i wziąłem się za bardziej twórczą pracę. Przez cały dzień dużo przerw w pracy. Zjadłem cyca na 2 porcje. Po praktykach poszliśmy do blue city a potem do złotych tarasów. Chciałem sobie kupić longsleeva w housie, ale za mały był i mi się opinał [...]
ale też już zaczynam mieć dość kurczaka i ryżu powoli mi się przejada. ja zamiennie stosuje,ciemny ryż, kasza gryczana, ciemny makaron, a cycki zjadałem ze słoiczkiem musztardy kamisa Węgierskiej albo Grilowej, gładko wchodzi, nie czuc że jesz kuraka
[...] po powrocie do domu, zaplanowalem posilek czwarty. I tu wlasnie mam problem. Zastanawiam sie czy to w tym czwartym posilku powininem dowalic weglowodanow w postaci wlasnie ryzu/ziemniakow/makaronu/kaszy, czy tez rozrzucic je na czwarty i piaty posilek w postaci warzyw i np kromki chleba razowego. Mam nadzieje, ze udalo mi sie moje dylematy [...]
dzięki jeszcze raz wszystkim liczę na waszą pomoc w kryzysowych momentach PRZYSIADY 60kg x 15powt DRĄŻEK z podparciem nóg x 15 powt DIPSY sam bez pomocy x 15 powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 14,5 x 15powt WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 75 kg x 20 powt po treningu: ABS II Po 10 dniach roztrenowania wykonałem pierwszy trening... nie można jeszcze [...]
gkabulski/ blog/ masa do 90kg
