ryzu

1. płatki górskie / musli + woda/jogurt (to zależy czy dasz rade zjeśc płatki górskie z wodą ...)+ tłuszcze 2. 200g warzyw + 200g piersi+ tłuszcze 3. 100g warzyw + 200g piersi + 100g ryżu/kaszy gryczanej 4. 100g warzyw + 200g ryby 5. TWAROG 250-500 g + tłuszcze jak na twoją wage ty mysle ze 1 g na 1 kg masy ciała albo więcej a bierz je z orzechów [...]

w warzywach, przetworach zbożowych, ryżu masz skrobie czyli węgle złożone i to właśnie one powinny być źródłem węgli w twojej diecie

za tyle to kup 5 opakowan ryzu i 5 kg cyckow najlepszy pozytek bedzie. Chyba ze jestes ostrym ekto wiec kup gainbolica bo zalanie tluszczem nie bedzie grozilo.

Co do tłuszczy powinny 10-20% mojego zapotrzebowania myślę, że 10% styknie. Treningów nie zmniejszę do 3 ponieważ mój typ powinnien robić jak najwięcej treningów nawet do 6 tygodniowo. w godzinach 7 do 15 mam szkołę więc to co napisałem odpada. Po treningu powinno być + 40 gram ryżu ;) my bad. i warzywa przed treningiem? można? w ogóle jakie typy [...]

Ciekawe dlaczego najlepsze wyniki masowe osiągnąłem na 8 (2 całe i 6 białek) jajkach dziennie, 4 paczkach ryżu i pół kilograma piersi z kurczaka dziennie Odżywka białkowa WPC okołotreningow i przed snem. Wołowina jest bardzo dobra, ale nie demonizujmy innych zwierzęcych źródeł białka z których i tak jaja są najlepsze

Jest to jednoczesnie posilek przedtreningowy bo silownie mam kolo 13 więc akurat 2 godzinki przed... po silowni(15:ileśtam): ~100g ryżu 340 ~200g mięsa wieprzowego 500k czasem ryba 300k lub drób 200k tu zawsze piers/chuda ryba/tuna w sosie wlasnym Mięso wieprzowe na mase jest 100 razy lepsze niż kurczak czy tuńczyk (to tzw zapychacze, nie równają [...]

[...] -pompki na poręczach 2s po 6-7 robiłem bo byłem styrany -wznosy sztangielek z supinacją 2s 10kgx15 Dieta; kpina, niestety, ale niezaleznie odemnie białka było sporo ale ryzu wogole nie jadłem tylko ziemniaki i chleb.......biały trening fajny przekonałem sie do fbw zupełnie. Chce zaprosic do wpisywania i głosowanie w ankiecie bo głupio to [...]

dobre dobre ewentualnie zamiast ryżu można dać kaszkę kuskus jak ktos woli mozna to uduśić by nie było aż tak tłuste również

[...] mnie, nas, ciebie to chyba nie bo ty cos do slodkiewicza masz. Rozumiesz? No i co ze bral tren winstrol itd? a co ****a hamouda i piotrkowicz (ci co wyprzedzili go) na ryzu i twarozku? ****a mac problem jest taki ze slodki zostal zdyskwalifikowany - bo cos zrobil zle albo mial pecha. a ty asia2 srasia piszesz tak jakby tylko on byl na [...]

4 saszetki ryżu 100g płatków owsianych 300g dobrego mięsa 1 kostka twarogu 2-3 jajka 50ml oleju 30g wpc,trochę warzyw do tego wszystkiego po pewnym czasie możesz dożucić suplementacje kreatyną 10g każdego dnia przez 6 tyg.potem 6 tyg.przerwy,i masa będzie iść jak burza

Tylko 3 posiłki w trakcie dnia? Ile ty jesz tego ryżu i miesa czy też ryby o której piszesz? ważysz 81kg i jesz 2 jajka tylko do sniadania?? jeżeli chcesz naprawdę przybrać na masie musisz jeść jak godzilla. 4-5 jajek a nie 2.. 5-6 posiłków + suple a nie 3 posiłki + suple.. Dlaczego jesz sniadanie o 11:30 ?? Późno przez to nie ma jak upchnąć [...]

Poprawka diety 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 80g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo na redukcji unikaj nabiału więc jak możesz to mleczko out. Kcal- 666,8 B- 40.5 WW- 65.2 T- 29.2 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa okm, tuńczyka ze względu na rtęć jedz max 2-3 [...]

Sniadanie 7.00 Mleko 2% tłuszczu - 200ml Płatki owsiane - 70g 1 Jajo kurze całe - 50g 1 Jabłko - 150g ok B:23,23 W: 77,06 T: 16,06 Kcal: 370,6 II Sniadanie 10:30 - 2 Bułki grahamki - 100g - Polędwica z indyka - 80g (4 plasterki) - Ser Zółty - 40g (2 plasterki) - 1 banan - 120g - nasiona słonecznika - 20g bez sera, banan wymień na [...]

3 posilek to przedtrenigowy 5.posilek ryz 100g,surowka do tego sorry ale nie bede jadl 3 razy dziennie ryzu i nie zamierzam wprowadzam 6 posliku

Witam ponownie Mam nadzieje że już wszytko będzie dobrze 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 636.6 B- 44.6 WW- 43.3 T- 33.4 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym / makrelę - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - [...]

[...] 100 Jogurt x2 160 Jabłko 50 cos do picia Oliwa z oliwek 20 g 180 Siłka(12;00 - 13;30 ) (14;00) 1 paczka ryzu 322 dwie skrojone piersi z kurczaka 300 jakis sos do polania (FiX) 32 cos do picia Oliwa z oliwek 20 g 180 (17;00) Banan x2 [...]

Twój wybór możesz jeść makaron ja za nim nie przepadam i nie widzę przeszkód w jedzeniu ryżu 3 razy dziennie ja go spożywam 6 razy w ciągu dnia w ilościach 150-200g i bilans mam dodatni cały czas.Pozdro

11.00 płatki owsiane (100g) mleko 1,5% (100ml) jajka (3 sztuki) +warzywa+oliwa 14.00 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa (tu nie mam pomysłu) ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 15.00 Trening [...]

hmmm u mnie z dietą to ciężko. staram się jeść ok 4-5 posiłków na dzień. Jem duzo ryżu, makaron, chcleb razowy, sery, kurczaki

[...] - salata, pomidor - jogurt j/w, wporządku, w między czasie możesz dodać jabłko 4. Posilek godz. 16.30-18.30<zależy jak wracam do domu> (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych orzechy daj do drugiego posiłku. Godzina 18.30-20.30 trening 5. Posilek [...]