[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-03 12:44:54 1.150g razowego+150g udka z kurczaka 2.banan+50g bialka 3.100g ryzu smazonego+150g udka z kurczaka+salatka 4.bedzie j/w 5 i 6 sie zobaczy ;) Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-03 12:46:09 [...]
[...] z dzisiejszym dniem, zjadlem rano jajka +razowy pozniej znowu to samo i teraz dopiero jem 3 posilek bo pusta lodowka i czas u brak zeby isc do sklepu,wiec wpada rybka +100g ryzu+salatka, za godzine ide na aero bo treningi pilki sie skonczyly a o forme trzeba dbac !! jutro z rana trening A5 ;D Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-22 16:37:59
1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: [...]
Rzuciłam to wszystko...... ;-) Generalnie to w piątek dowiedzieliśmy się o przykrym zdarzeniu w rodzinie o charakterze ostatecznym - więc trochę mnie to z rytmu wybiło. Sobota, niedziela jedzone bez liczenia, ale czysto, nie licząc jednej babeczki z kajmakiem (takiej raczej malutkiej) i radlera z musem z mango. A przepraszam, była jeszcze wódka [...]
Potrenowane, ciężary raczej symboliczne, bo to pierwszy trening tym planem i miałam mało czasu, więc i przerwy krótkie. 1.Goblet 4x10 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 robione na smithcie, nie licząc ciężaru gryfu, wiem, że mało ale pierwszy raz robiłam. 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 czy tu też wąskie prowadzenie hantli? [...]
Potrenowane Całkiem miło, bo ludzi mniej:-D 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-taki sam chwyt jak podciąganie 4 x 10 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6p nie szalałam, 12 kg nie [...]
Dieta: prawie wyszło zaplanowane makro , tylko białko przekroczone. Jak tak czytam, że ktoś układa dietę - gotowana pierś z kurczaka, warzyw na patelnię i ryż, to mi go szczerze żal. Nie lubisz ryżu ? :-)
Poniedziałek to dobry dzień żeby znowu zacząć ;-) 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt , czyli mamy drobny regres 5x6 5x7 5x6 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym 3x10x30, 8x35 2x10x30, 10x35 kg 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, [...]
Ja tam nie lubię poniedziałków na siłowni przez co chodzę wt/czw/sb :-) Połączenie ryżu z indykiem jak dla mnie średnie :-P Do drobiu zawsze wciągam makaron lub ziemniaki, a ryż tylko do tłustszego mięcha ;-)
Weekend tradycyjnie nie treningowo - zakupowo - kawowo Wprowadzam zasadę - poniedziałek dniem kopyt. Bo w poniedziałek prawdopodobieństwo wykonania treningu jest bliskie 1, a w kolejne dni dramatycznie spada, zaś kopyta wymagają zdecydowanych poprawek. Reszta jakoś wygląda, a kopyt tłusty ;-) W pracy generalnie dramat, bo to co dawniej robiło 6 [...]
Dzisiejsza miska. Zorientowałam się właśnie, że ryż biały który wyskakuje na liście to jest waga suchego ryżu, dlatego mi tak dużo wyszło }:-( Nie ćwiczyłam dziś, planuję ćwiczyć jutro, choć będę mieć intensywny dzień. Z rzeczy dla ciała, to wymoczyłam się w wannie ciepłej wody, potem nawilżyłam skórę - należy się ;) Czy omlety na mące żytniej są [...]
Zjadłem ryz z przed 3 dni. Bo leżał w lodowce i soe nie zorientowałem. Ze to nie ten pojemnik Normalnie gotuje dzień wcześniej potem dziele na pojemniki i jeden wkładam do lodówki reszta do torby do roboty. No i wieczorem zamiast ryżu zjadłem frytki z ziemniaków o ryz został. No i kolejnego dnia złapałem się nie za swierzy tylko stary pojemnik i [...]
Mam zamiar wyprostować miskę do końca. Nie da się tego zrobić od razu, stopniowo. Ja jednak uważam że budżet ma wiele do powiedzenia. Może nie nazałabym go usprawiedlieniem lecz jedną ze zmiennych kluczowych. 1 kg kurczaka to koszt w przeliczeniu ok 60zł. Tuńczyk 2zł.. Próbowałam włączyć mięso do diety jednak nie daję rady tak naprawdę. Muszę [...]
DT - 22.12 TRENING B Kilka dni temu zauważyłam pęknięte naczynko w oku. Zawiesiłam treningi do wyjaśnienia. Po konsultacji z lekarzem, nie ma większych przeciwskazań do trenowania. Jedynie z rozsądkiem. Dzień nieco improwizowany. Rano 30min spokojnego biegania (siłowni jeszcze nie było w planie). Nie było źle jak na 4miesięczną przerwę. Potem [...]
Jeżeli organizacja tygodnia nie pozwala inaczej to możesz robić e 4 dt pod rząd. Zwłaszcza jeśli masz push and pull, bo wtedy też nawet jeśli masz fbw to można tak ułożyć trening żeby każdego dnia były trochę inne grupy mięśniowe. Jak masz dietę dopiętą, zapewnioną dawkę snu to z regeneracją będzie ok. Trochę już ćwiczysz, więc myślę, że będziesz [...]
Uda się na pewno ;-) Z tym, że mniej znaczy lepiej, nie zgodzę się. Prosty z życia wzięty przykład: mniej jajek na bekonie :-D Ale jak przeliczysz te jaja na bekonie w kurę , ryż i brokuła, to okaże się, że mniej to jednak więcej. :-) Lepiej zjeść mniej i dobrze, niż dużo jałowo. :-) Nie przeliczam żarcia na nieloty i pseudo kapustę, a ryżu używam [...]
TEST SPONSOROWANY- BEZTŁUSCZOWA MASA Z ofra-sport!! pods.str.9
