Np do salatki jakiejs mozesz tez dodac, ale pamietaj o proporcjach kwaswo tluszczowych w diecie. Zeby nie odbiegac znacznie w ktoras ze stron. Na pewno nie tydzien. Bakterie w ryzu rozwijaja sie dosc szybko. Max 3 dni. Pieczone mieso tez podobnie, ok 4 dni nic nie powinno sie z nim stac. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-30 11:25:43
Proponowałbym wystawić na allegro, kupić 10 kilo ryżu, 3 kuraki całe, 5 kilo owsianki, i twaróg. Do tego jakiś gainer, albo carbo, to tak w wielkim skrócie, bo widze że kompletnie pomyliłeś drogi. Nie chce cie demotywować, ale długa droga przed tobą, i nie chodzi o siłke, tylko o czytanie postów podwieszonych.
1. Wyciskanie na płaskiej tu by było na 8p około 80-85kg 2. Rozpiętki ze 12-13kg spokojnie 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu dawno tego nie robiłem i nie potrafię powiedzieć 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie siedząc nie robię, ale leżąc na 10p ze 30kg 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
[...] wygladac pozdrawiam i dziekuje za szczere opinie do tej pory na masie dietka byla ale zdarzaly sie odsteptwa przy redukcji dieta trzymana w 100% wegle tylko z warzyw i ryzu brazowego tylko w okolicach treningu ok w sumie 100gr na dzien.zero slodyczy awsze syfu tez nie jadam.od tego roku dieta bedzie trzymana w 100% tez w czasie masy.tylko [...]
Jestem oburzony .... a tak na serio, przecież dobrze wiecie że Cola shit, poza tym każdy powinien wiedzieć, że po jedzeniu wartościowych posiłków - mięso, ryby, bla bla bla powinno się zapijać je albo sokiem naturalnym lub też wodą, nie jest zalecane zapijanie posiłku napojem gazowanym, a tym bardziej Coli. Mieliście pewnie w podstawówce robione [...]
[...] 12.30 obiad w szkole zazwyczaj jest 100+gr mięsa i 100gr+ ziemniaków i 100gr+ surówki 15.00 obiad w domu to samo prawie co w szkole 16.00 trening po treningu 17-18 100gr ryzu+piers/tunczyk 20.00 125gr twarogu +lyżka oliwy +odrobine miodu do smaku no i zagryze jakis owocem/mieszanka studencka/ patrze te NAG i ZMA to nie mały wydatek jakkie [...]
Dzięki ale było by jeszcze lepiej gdybym nie spanikował z podażą węgli .Po prostu źle się czułem ,brakło siły ,ciężary były za ciężkie i to mnie skłoniło do ponownego dodania ryżu do diety może nie tak dużo jak normalnie ale zawsze to węgle . Gdybym przetrzymał ten okres i ciągnął na naprawdę niskich ww i nie patrzył na wyniki siłowe było by [...]
3 posilek jest przed treningiem a 4 po treningu. Jest kompletnie zielony w diecie, staralem sie dotrzec do granicy zapotrzebowania. Zgodnie z twoimi zaleceniami wywale ziemniaki na rzecz ryzu. Do 4 posilku dodam jakies miecho :) Nic sie nie stanie jak przekrocze moje "zapotrzebowanie" ??
Hehe sorka Makrela, myslalem ze sie nie obrazisz Tez mysle nad usunieciem... Makrela mow ile ryzu kupic, bo jak powiesz za pozno to ja nie bede jechal do innego miasta, jak caly krakow wykupie
Aż wstyd się przyznać ale chyba co do mojej diety to masz rację {{:-( To co wypisałeś, tych złych rzeczy, niestety nie było nic innego więc zjadłem co miałem. Muszę przemyśleć "organizację wytwarzania pożywienia" że tak powiem ;-) Zacznę robić na zapas, ryżu brązowego woreczek 100g i tak zjadam na 3 razy ale przykładowo mięska mogę upiec od razu [...]
Z pokorą przyjmuję wasze rady bo wiem, że macie rację @@-) Obiecuje poprawę, ZERO cukru jedyne węgle będą z ryżu brązowego, kaszy gryczanej, chleba razowego i warzyw! Kawy i herbaty od dawna nie słodzę a jak mnie przyjdzie chcica na coś słodkiego to sobie kakao z cynamonem zrobię. Isostar wyeliminuję i twardym będę!!! Zmieniony przez - Kazik71 w [...]
[...] ,maja mało bialka ,a duzo tluszczu i do tego jeszcze zle to czlowiek trawi i przyswaja.Samopoczucie 100 razy lepsze na kawałku gotowanego mieska z wazrzywami i filizance ryzu ,czy kaszy gryczanej.Czujesz sie lzej na takim jedzonku ,nie jestes taki opasly i leniwy ,a i na treningi z większą werwą sie idzie :) Zmieniony przez - chunga w dniu [...]
pół paczki lays prosto z pieca Z rok już nie jadłem czipsow. Tzn raz podczas czitowania jakieś kulki o smaku orzechowym weszły, ale tak po Bozemu z ryżem?? ;-) Ja też dawno nie jadłem a raz mnie naszło a gdzieś widziałem że mają mału fatu te z pieca (chyba u Miśka w dzienniku) to sprawdziłem i wziąłem, na dwa razy zjadłem. Mięso z kury, owoce [...]
Rafalll pisząc że jest forma nie napisał nic głupiego, przecież widząc zdjęcie osoby otyłej, a później po kilku tygodniach widząc nową gdzie ciało bardzo się zmieniło można stwierdzić że jest się w formie. Masz rację że z takiego zdjęcia ciężko coś powiedzieć, ale na pewno można zauważyć zmiany po samym kształcie i braku tzn oponki... Co do [...]
[...] raczej bedzie coraz lepiej 6-to cwiczenie zmasakrowalo mi juz triceps, ruch byl na poczatku spowalniany, a na koniec juz wymuszany... 40min przed treningiem zjadlem torebke ryzu - jak kiedys pisal Mistrzu, no no :pp rece jakby mialy eksplodowac ;] i coz, no niestety nie bylo wszystko tak jakby sie chcialo, ale w koncu czuje sie nieco silniejszy. [...]
[...] zaraz po tym baton grzesiek i 1h pozniej 1,5tabliczki czekolady xDD a tak wygladal caly dzien: sniadanie 1posilek 2posilek /krew/ i caly ten odpust i tu zamiana, zamiast ryzu makaron(aldente) i mieso z uda indyka. powiem szczerze, ciezej sie je niz ryz(bo bez sosu) ale szybciej. dobra odmiana raz na jakis czas. poza tym na noc to chyba nawet [...]
[...] 10g 30min przed trenigniem carbo+: 50g 30min przed treningiem no i podstawa, dieta: sniadanie: mleko 2% 500ml, kakao 10g, 100g platek kukurydzianych I i II posilek: 150-200g ryzu, 150g kurczaka(ew inne mieso, ale z ta sama laczna zawartoscia bialka), 100g warzyw i tu ew tez oliwa do smazenia. kolacja: 3jajka+10ml oliwy troche pod kreska, ale o to [...]
Zależy ile mam ale przedtreningowo zawsze 125-130g ryżu a mięcha tak jak mówiłe między 150-200 g , czasem dodam banan przedtreningowo ale normalnie odrazu po treningu zjadam 2 banany ta to troche kcal podbije przynajmniej.
POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8
