ryzu

Witam Ulozylem diete na mase, poniewaz sadze ze potrzeba mi jeszcze troche masy miesniowej, chcialbym abyscie ja ocenili. Mam 78 kg, 178 wzrostu. 78 kg 2600 kg 150g białka 320 ww 80 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja Jogurt [...]

Testek: z tego co zauważyłem w temacie, do którego podałeś linka, to makroskładniki są tam wyliczanie na podstawie ogólnej masy ciała. Poza tym nie za bardzo wiem jak miałbym zmierzyć % zawartość tkanki tłuszczowej. Co rozumiesz przez skróty DT/DNT oraz KD? Co do węglowodanów to planuję je dostarczać w postaci warzyw/owoców oraz najczęściej ryżu [...]

05.04.2011 - Poniedziałek Waga 90 kg Dobra dostałem w końcu potas, a raczej moja dziewczyna go kupiła. Mi nie chcieli nigdzie sprzedać Dokupiła mi tez Witamine B6 i Melatonine. Jutro będę miał jeszcze 2 opakowania Cytrynianu Potasu ( jak ktoś orientuję się ile ma jonów potasu to może dać znać ) SUPLEMENTACJA : +Rano: - pół łyżeczki zmielonego [...]

chyba lubisz gotowac mi z reguly sie nie chce wiec grill badz teflon albo gotowanie w jednym garnku ryzu a w drugim kurak

[...] prior tu sie nic nie zmienia ale bardzo latwo mozna uciac po 5g wegli z kazdego posilku i przeznaczyc je na dodatki typu sos typu keczup tupu jakis inny dodatek do miesa,tryzu etc. kiedys tez mi pisali ze 50g sosu jest be! jak sie wybierze taki sos co ma 7-8g wegli (lub mniej)na 100g jesli sie zje 50g sosu co da 3,5g wegli z czego te wegle to [...]

Miska ryżu z piersią Za chwilę rakiet fjuel i frunę na trening

[...] Ci jedzenie? Nie mozesz juz patrzec na ryz i kurczaka? Męczy Cie przygotowywanie i urozmaicanie twojej diety? Ja spradziłe to na sobie... Gotuje sobie dziennie prawie pol kg ryzu.... Pakuje w pojemniki i mam na cały dzien (ryz bez przypraw, tylko ugotowany). jak go jem? Popijam sokiem do kazdego 150 g ryzu spozywam wody, soku lub innego plynu. [...]

[...] w pelni wartosciowych i dosc wysoko kaloryczne ! Proch zostaw na ostatni posilek, na przyklad. Platki owsiane, to tez ww zlozone i smialo mozna je stosowac, jako zamiennik ryzu, czy kasz ! Zwroc uwage, na dostepnosc roznych kasz w Polsce, a sa to swietne zrodla nie tylko weglowodanow zlozonych, ale tez wielu mineralow itd Przed HIIT, byloby [...]

Witam mam pytanie co do odżywiania trenuję teraz na masę i chcę wyrobić sobie teraz brzuch będę go trenował 2 dni w tygodniu we wtorek i piątek i czy dieta ma być jakaś inna. Na dzień dzisiejsza wygląda ona tak: 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * [...]

[...] takie mam wrazenie):/...cos sie dzieje??? oto moja dieta: -sniadanie: 100g platkow owsianych ze szklanka mleka +odzywka bialkowa -2gi posilek: 150g pier z kurczaka +50g ryzu/kaszy -3ci posilek: taki jak wyzej. -4ty posielek: taki jak wyzej. 5ty posilek: 150-200g sera chudego. Dodam ze biore jedynie glutamine (po treningu i przed snem). Od [...]

[...] Po przebudzeniu zdarzylem zjesc tylko pomarancza i jablko I posilek jajecznica z 5jaj + warzywa + 2 kromki chleba razowego II posilek piers z kurczaka + warzywa + 50g ryzu brazowego III posilek piers z kurczaka z 3 kromkami chleba + salata + pomidor + cebula - migdaly 50g IV posilek twarog poltlusty + cebula i szczypiorek + jogurt [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, [...]

Witam! Od kilku lat planowałem zrobić jakiś krok w kierunku zrzucenia zbędnego balastu. Niestety, nie zawsze wychodziło. Po maturze zaczęły się studia… pizza, browarek, zero regularności w jedzeniu i wyszło to coś opisywane poniżej. Nadszedł ten czas, aby się za siebie wziąć. Mam nadzieje, że doświadczeni tutaj forumowicze w razie potrzeby udzielą [...]

Proszę o ocenę mojej diety low carb, cel to szybkie spalenie tkanki tłuszczowej głównie z brzucha(wiem że spala się całościowo a nie miejscowo Śniadanie godz. 9:00 Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww Płatki nestle ftness pszenne 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww 4 jajka na twardo/miękko [...]

Trening : Aeroby 45min + Brzuch Dieta: 1. 40g białka 2.50g ryżu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3.50g ryżu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 4.100g kurczaka + warzywa 5.50g ciemnego pieczywa + 100g kurczaka 6. na noc białko 40g + oliwa 5ml suplementacja: rano - 2tab Burn&Shape przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab [...]

witam, mam pytanie w sumie takie same, jak autor z przed paru lat:p czy potreningowy posiłek, właściwie okres około treningowy na diecie redukcyjnej może wyglądać tak bcaa kilka minut przed treningiem siłowym, od razu po nim bcaa i aeroby, bezpośrednio po aerobach bialko 30g ok. godzine później 200g piersi z kury+50g ryżu? - ten posiłek jem [...]

ŚR - 06.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze 10g oliwy Obiad: Jajek 5 szt. Przed treningowy: 150g kurak no parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: [...]

Śniadanie I: 50g owsianki, 1 całe jajo, 2 białka jaj, trochę kakao dla smaku. Śniadanie II: Zagnę Was , chleb pszenny z pasztetem drobiowym i pomidorem Śniadanie III: j/w Przed treningowy: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka jaj Po treningowy: 100g ryżu, 200g pangi, pomidory Kolacja: 125g twarogu półtłustego Na treningu plecy + triceps + brzuch [...]

Dokończyłem swoją dietę (prawie). Proszę o ewentualne poprawki. Pierwsze śniadanie jest rano, przed wyjściem do szkoły. Drugie w szkole. 1 Obiad 30min - 1 godzinę przed treningiem. 2 obiad tuż po treningu. Co do obiadów to nie miałem pojęcia czym zastąpić warzywa. Ogólnie obiady są takie same. W obiedzie potreningowym podwoiłem ilość ryżu, [...]

[...] stoi.. Waga 90kg obecnie przed było 92 Sniadanie 50 g kornflejksów 5 jaj całych(60G) kromka razowca 2 sniadanie 2 kanapki z razowcem i wpc 3.przed treningowy 50 g duruma/ryzu 200 g cycka + warzywa po treningu wpc i łyzeczka miodu kolacja 200 g twarogu chudego + kakao i słodzik Aktywnosci w ciagu dnia Codziennie bjj/mma 2x albo 1x i siłka [...]