ryzu

[...] 1 posilek: 50g muesli, 50g nasion (pestki dyni i slonecznika), jogurt 22B 30T 50W 560kcal 2 posilek: 2 jajka, 100g pieczywa razowego 22B 12T 45W 380kcal 3 posilek: 50g ryzu brazowego, 150g piersi kurczaka, warzywa, lyzka oliwy z oliwek 30B 10T 35W 200kcal 4 posilek: 50g ryzu brazowego, 150g piersi kurczaka, warzywa, lyzka oliwy z oliwek [...]

oliwa z oliwek łyżka dziennie? pomidor na noc do twarogu... warzywa są na obiad najczęściej bo mamuśka robi, rodzynki do płatków owsianych, z 2 ogórki do ryżu wystarczy to ?? czy może jakoś bardziej urozmaicić może propozycje?? coś zastąpić?? na oko wychodzi 150g białka 350g węgli tłuszczy nie liczyłem bo nie wiem dokładnie ...

[...] suchej masy ciała). tuż przed ładowaniem porobię pomiary (pas, waga, etc) oraz (mam nadzieję zdjęcia) jakie produkty jutro pójdą? na pewno jakiś cheat meal (prawdopodobnie kobieta mi placek podrzuci dzisiaj:D) 4 torebki ryzu, jako część składowa zapiekanki z kurczakiem, wymieniony cheat, może mala porcja spaghetti ?:D kto wie co zrobi jutro ;)

Witam. Trenuję od roku regularnie na siłowni, ale są marne efekty... To są moje początki z siłownią i już nie wiem kogo mam się słuchać co do odżywek, diety, treningu, każdy doradza swoje pierdoły. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką dietę powinienem zastosować na złapanie konkretnej budowy ciała. Jestem raczej ektomorfem, 178cm wzrostu, 65kg, [...]

to do owsianki - wieczorem jedynie możesz pierś z kury dać ale z małą porcją makaronu/ryżu bo nie zaśniesz znów :-) widomo jak kto woli byle było dużo białka i trochę węgli by nie odkładały się

28.06.2012 Dziś odpuściłem sobie trening - trupek ze mnie po wczorajszym picu więc nie było sensu ale jutro nadrobię %-) Dieta + Suple: 1. 4jaja,100g razowego, 25g migdałow, 20g masła + omega 2. 70g ryżu, 150 kurczaka, łyzka masła orzechowego, warzywa 3. 70g ryżu, 150 kurczaka, lniany + warzywa 4. 70g ryżu, 150 kurczaka, orzechy włoskie 5. 150g [...]

[...] - a co jest w nim zlego? nie wie ze posilek sie trawi kilka godzin? nie wie ze pula sie uzupelni? no chyba ze jemy sam ryz z woada caly dzien czy kilka dni al;e jedzac 200g ryzu + kuraka 300g pula sie przeciez uzupelni i to bialko z ryzu tez bedzie wykorzystane? fakt ze strawnosc jest slaba (~80%) kiedy miecha srednio 95% - ale bialko to bialko [...]

Mam pytanie odnoście ww prostych po aero na redukcji. Dziś zrobiłem tak bo niestety zamiast iść wcześniej na trening to zaspałem %-) : 7g BCAA-->trening siłowy-->aero podczas którego piję kolejne 7g BCAA--> po aero 30g wpc i 1 banan 120g--> po ok 40-60minutach posiłek z samego białka i tłuszczy. A zwykle wygląda to tak: 7g BCAA-->trening [...]

Proszę o ocenę tej diety.Z góry dzięki:-) Treningowy HIGH CARB Posiłek I (po nim zawsze trening) Placek Odżywka białkowa 30g( 20g białka) Płatki owsiane górskie 120g białko jaja kurzego 150g Po Treningowy 200g ryż biały odżywka białkowa 40g( 30g białka) dżem truskawkowy niskosłodzony 40g 1h po Po Treningowym Ryż brązowy 100g Kurczak pierś 150g [...]

Pewnie po prostu chodzi o ilość poszczególnych składników np. ryżu daję tylko jedną torebkę dziennie i dzielę ją na 2 posiłki, owsianych daję 50 g itp ;-)

[...] MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 50g ryzu, 150g czereśni,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka,oliwa V 4jajka oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek NOgi 1.Sq 5x6 [...]

[...] MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 50g ryzu, 150g czereśni,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka,oliwa V 4jajka oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek NOgi 1.Sq 5x6 [...]

[...] MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 50g ryzu, 150g czereśni,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka,oliwa V 4jajka oliwa /SFD/Images/2015/12/31/29b70a04e7ce42f8b18740c195a809ea.png Czwartek NOgi 1.Sq 5x6 [...]

Oskar- taki ze mnie gimnastyk jak z kibica piłkarz :-P może jakbym zaczął, tak jak mówisz, gdzieś w podstawówce, wtedy byłaby możliwość jakiś sukcesów. Teraz zastanawiam się nad tym jako tak po prostu, dla samego poczucia, że umiem ;-) 21.06.2012 Dobra, jutro ostatnie podrygi uczelniane i laba! Za 2 tygodnie, 12 lipca wyjeżdżam z kumplami nad [...]

Podaj też obliczenia BTW końcowe,jak również pod każdym posiłkiem ;-) Jeśli nie wiesz jaką masz budowę to wrzuć foto 400g ziemniaków ~100g ryżu Czemu zakładasz 2 tematy z prośbą o ocenę tej samej diety :-P? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-28 18:27:50

Te mity o kurze gotowanej i ryżu to sobie można między bajki włożyć, tzn. są to tylko określone, krótkie momenty w całym przygotowaniu, przy wycince BF do jak najniższego poziomu. Kosa - jedz urozmaicone, zdrowe produkty, jak najmniej przetworzone (z mięs wszystkie rodzaje, te tłuste też możesz), zdrowe źródła tłuszczy (orzechy, migdały, awokado, [...]

A Twoim zdaniem suplementacja prochem wyniesie Cie mniej? :)) To sobie oblicz ile wyniesie Cię kilogram ryżu (około 800g węglowodanów) i kilogram twarogu (200g białka ponad) a ile wyniesie Cię kilogram gainera który zawiera 200g białka i 800g wegli :) Już widzisz o co mi chodzi? :))

A chleb jaki polecacie na szamę jak nie będe miał jak jeść makaronu,ryżu,kaszy?

chyba nie mogę tutaj podać Ci strony do obliczania wartości odżywczych produktów na podstawie której sam sobie układam dietę, ale w stukaj sobie w google, kurczak wartości odżywcze i powinna Ci jakaś wyskoczyć. w tej Twojej potrawce wychodzi plus minus bo nie wiem na jakieś ilości tej oliwy to smażysz i przy porcji ryżu 50g po ugotowaniu: 35 [...]

Carbo na treningu traktuje jako izotonik zeby uzupelnic witaminy i minerały %-) Nie bedzie mi sie chcialo az tyle wsuwać tych mięs itp więc wale białko :P To mam dodatkowo do tych niektorych posiłków oprocz warzyw dawać po 20g ryzu? :))