Te rozpuszczalne unikam ze względu na Aspartam i bóg wie co tam jeszcze może być, biorę w kapsach i nawet ekonomiczniej wychodzi :-) No u mnie to wygląda tak że siłownia 3x tydzień i boks można liczyć jako 30min interwałów. Jeśli chodzi o samopoczucie na dietce to po dwóch dniach energia na treningu na +, nie to co na LC... ledwo przytomny byłem i [...]
Essence2 a pomyślałeś o kwasowości pokarmów ? pieczywa miecha i ryż są kwasowe. Zrób eksperyment, który na pewno nie zaszkodzi. Zjedz 4-5 posiłków typowo zasadowych - kombinacja ziemniaków, buraczków, marchewki i nic innego nie jedz w danym dniu lub kilka dni Dobrze ugotuj na parze. Nie popijaj. Wypijaj wodę 1,5h po posiłku. Jak się sprawdzi to [...]
[...] budowac sucha mase na lato czy taki jadlospis wystarczy Wzrost 183 waga 87 300 g kurczaka 100 g bialka wpc 250g twarogu chudego 5 jaJEK CALYCH 150 szynki chudej 200 g ryzu 400 g ziemniakow 140 g bulki grahamki 100 g ciastek owsianych 30 g oliwy z oliwek warzywa krzyzowe To wszystko oczywiscie rozlozone napisalem tylko co musze zjesc 3415 [...]
No to napisze moją dietę mniej więcej 1Śniadanie 7-8 Mleko + otręby 2 Drugie śniadanie 10:30 Dwa banany 3 Posiłek przed treningiem 14-15 Ryż + gotowany kurczak ( ok 2 piersi)+ gotowane warzywa - przeważnie marchew Czasami bez ryżu 4 Posiłek po treningu 17-18 Tuńczyk w sosie właśnym lub oleju roślinnym ( co drugi trzeci dzień) + jaja 3-4 gotowane [...]
Kalorie można nimi niby podbić lepiej zjesc 70 gram ryżu + kurczak i marchew niz 100 gram ryżu i kurczaka nie ? chyba ze ktos nie lubi warzyw jak JA i nie spożywa ich wcale wtedy warto zapotarzyć sie w suplementacje witaminami
Skoro jesteśmy w "jednym klubie" to łap soga ( nie wiem czy wszedł, bo z telefonu piszę ) :-) Piszczel trochę spuchł %-) Pompa potreningowa w dalszym ciągu się utrzymuje, czad. No i obaliłem jajecznicę z 10 jajec + woreczek ryżu xD
Dziś na kolację mam nadzieje ryba będzie a jutro ładowanie!!! Dobre mięcho :-D To na obiad też \-) Kiedyś usłyszałem tekst Ty obiad jesz 5 razy dziennie };-) Powodzenia ,wpisuj dla powiadomek. Ciekaw jestem jakie będą przepisy na desery białkowe LC i HC Jutro zapewne standardowo poleci budyń z ryżu i odżywki białkowej , naleśniki , kasza jaglana [...]
Nie mam zdjęcia, ale ostatnio mój potreningowy posiłek wygląda mniej więcej tak: 100-120g miodu plus 90g isolate scitec truskawka słodziutko aż miło :) 150g ryżu + 250g schabu Kcal ~1600 150B 215W 15T warzyw nie liczę.
I fajowo:-) Ja tam lubię pstrągi - w folię i do piekarnika na 200min Zawsze mi ładnie odchodzi skora i cały grzbiet z ościami. Ryba, która pasuje mi do wszystkiego - do ryżu, do kaszy, do soczewicy, do sałatek z warzywami, do jajek. A jeszcze polędwica z tuńczyka... pycha:-))
a i dodam, że zamiast serka wiejskiego jem twaróg, więc w diecie mam więcej białka a białego ryżu staram się nie jeść, jak jużto brązowy. Co do treningow to zawsze jakis progress jest bo dodaje ciężar Zmieniony przez - walonki w dniu 2013-05-24 11:51:18
DZIEŃ DZIESIĄTY 23.05 Zostały jeszcze 43(kara +3 dni) Jadłem po ch**u, bo ominąłem dwa posiłki, do tego stopnia, że ssanie obudziło mnie o piątej rano 24.05 czyli dziś jak to piszę, i mogłem poczuć się jak kulturysta z prawdziwego zdarzenia, wpieprzając o tej porze owsiankę i idąc spać dalej. Hartkor dzifko! W każdym razie - pożyczyłem od [...]
Kwestia przezwyczajenia organizmu. Zjesz raz, drugi, później już z górki :-)) Wiadomo że ciężko byłoby w 4 godziny zjeść 6 worków ryżu i ponad kilo mięcha, ale jak to zamienisz częściowo na owsiane, jajka itd. to już łatwiej idzie ;-)
A to inna bajka ;-) Ja mam 40% i 60%, okolo 14-15 i okolo 22-23. I to jest moj de.b.ilizm na ten moment, bo sie mecze. Treningow jednak wczesniej nie zrobie, i takie troche bledne kolo. No właśnie ja ma taki sam problem i obawy. Z treningu wracam 21:40-22 więc przy dobrych wiatrach (i uprzejmości małżonki %-)) mogę zjeść coś koło 22. Realnie to i [...]
[...] na 10 dni. Bede sie starala jesc czysto, ale boje sie, ze bede w zwiazku z tym glodowac;] Nic, woreczki orzechow wrzucone do bagazu, na lotnisku planuje zjesc pudlo ryzu i miesa - ostatni porzadny posilek;) Pewnie nie bede codzien sie tu odzywac, ale nie spisujcie mnie na straty! [...]
''Natomiast w dni tr. z aerobami daj po siłowym bcaa+glutaminę,a białko i vitargo po siłowym...'' - czyli jak mam sam siłowy bez aerobów to bezpośrednio po glutamina,bcaa,białko i vitargo i posiłek 45-60 minut a z aerobami bezpośrednio po siłowym bcaa,glutamina , następnie aeroby , po aerobach samo vitargo i białko i posiłek tak samo. Mi z tym [...]
[...] jem banana i musli fitella musli niepotrzebne 18:30 piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż (100g) 21 - 4 jajka czasem twaróg lub to i to :D tutaj dorzuc oliwe/ orzechy Wrzuc wiecej ryzu w okolotreningowych, np. zamiast 100 daj 150g. Bedziesz mial zarys diety a nie musisz biegac z waga i wyliczac co do grama. Masz ochote to zjedz wiecej i tyle.
/SFD/Images/2015/12/31/31fce898685049a990d3098116dceb15.png Siemanko! Czwarty dzień z rzędu trenowałem, dodatkowo mało spałem także postanowiłem, że zrobię trening ale taki lekki, pompujący. Fajna odskocznia ;-) Trening tricepsów zrobiłem razem z kolegą i nie zapisywałem. Tzn prowadziłem ten trening. Też fajnie ;-) TRENING wyciskanie hantli [...]
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
