Posiłki w IF -> wrzucajcie swoje przepisy

Nie mam zdjęcia, ale ostatnio mój potreningowy posiłek wygląda mniej więcej tak:

100-120g miodu plus 90g isolate scitec truskawka słodziutko aż miło :)
150g ryżu + 250g schabu
Kcal ~1600 150B 215W 15T warzyw nie liczę.

Będzie niestety bez zdjęcia :/
Mój przepis to PizzaIF czyli :
ciasto:
-150g maki tortowej
-pól szklanki cieplej wody
-łyżka oliwy z oliwek
-3g drożdży
-pół łyżeczki soli
-jeden słodzik

dodatki :
-100g ketchup + dosypuje do niego zioła włoskie ( jako sos na spod pizzy)
-350g mieszanki warzyw na patelnie z biedronki (wyciągam z nich ziemniaki )
-100g ogórka konserwowego
-200g pieczarek
-400g piersi z kurczaka
-100g sera żółtego
(do usmażenia wszystkich składników używam dodatkowo (10g oleju rzepakowego )

sos czosnkowy :
-200g jogurtu 2%
-10g majonezu
-2 ząbki czosnku
-pół łyżeczki soli
-pół łyżeczki cukru
- przyprawy wg.uznania (ilościowego) bazylia+oregano

wszystko ma około :
1852 kcal
144 g białka
66 g tłuszczu
167 g węglowodanów

Przecie to zwykla, ordynarna pizza, co to ma z IF lub racjonalnym odzywianiem wspolnego? Do ciasta slodzik a do sosu cukier, kvrwa ludzie...

Jak ktoś ma gen to i na pizzy formę zrobi

wydaje mi się, że na pizzy formę można zrobić nawet bez super genu przecież to nie jest złe źródło makro, pod warunkiem, że się szitową mąkę zastąpi "2000"

Później wrzucę przepis i zdjęcia na dobrą pizzę wg mojego przepisu. Myślę że nie śmieciowa i śmiało można szamać
Ale to muszę do chaty dotrzeć bo tam mam zdjęcia

Domerek - tak piszesz a później cała młodzież twierdzi że gen to nie wymówka dla słabych

Ja polecam omlecik

100g płatków owsianych
4 jajka
5g kakao ( 15g napoju kakaowego ) dla smaku
troszkę mleka dla smaku
Wszystko daje do blendziora i zrobione.
Makro wychodzi mniej więcej:
710kcal
38g B
83g W
28g T

Do tego można opcjonalnie rodzynek czy orzechów jak komuś tłuszczu mało.
Można też operować białkiem i sobie sypnąć miarke, dodać twarogu albo zamiast 4 jajek to powiedzmy 8 białek.

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-05-24 15:29:35

to jest na if? ja jem większe śniadania, a na IF zdecydowanie nie jestem

Ludzie wrzucajcie typowo pod IF posiłki, a nie śniadania dla kobiet.

Może dodajmy w nazwie tematu dopisek [1000kcal+]? :)