ryzu

[...] duzo czasu a jeszcze aero trzeba było pyknąć. Czas powoli kończyc test bo juz się suple pokonczyły. DIETA: arginina, BA, leucyna TRENING 75g carbo, leucyna AERO I baton białkowy pro core FA II 100g ryzu, 200g miesa III 5szt pyz na parze, 50g białka w prochu IV 300g serka wiejskiego, ze 2 buły V 100g ryzu, 200g miesa VI 75g owsianych i łyk oliwy

[...] po plecach filmsy pompki %-), zaraz po Racku http://www.youtube.com/watch?v=uvCJQY3VJhY&feature=youtu.be Jedzenie: 200g owsianych. 7bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryzu, 200g fileta, 40g whey'a 150g parabolied. 200g fileta 100g ryzu, 200g serc 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Wyj**isty trening, nie ma co %-) Podciąganie mega [...]

Hej jak tam drugi dzień świąt??? Ja dziś po treningu barków i bicepsa. W sumie miałem w planie plecy i dwugłowy ud, ale trenowałem dziś z Mistrzem Europy i złotym medalistą w europejskiej edycji Arnolda Przemkiem DEFINICJĄ Żokowskim... Trening oczywiście według mojego Trenera Oleya:) BARKI 3x10 wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 8-6-4-2(z [...]

skoro nie potrafi dodatkowo zjeść torebki ryzu, to niech zamiast 200g ziemniaków które mają malutko wartosci odzywczych w porownaniu do ryzu.

Poniedziałek (1134 kcal, 27 g tłuszczu) I śniadanie: pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł. 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka 2 liście sałaty II śniadanie: duże jabłko opakowanie jogurtu naturalnego (125 g) kromka chleba chrupkiego obiad: pierś kurczaka (100 [...]

02.01.2014 http://i39.tinypic.com/2ufyv14.png Dieta: Posiłek 1 90g płatków owsianych + 40g białka + 2 kiwi Posiłek 2 7szt. wafli ryżowych + 250g mintaja + ogórki kiszone Posiłek 3 Pierś z kurczaka 125g (piersi ważone po ugotowaniu + Marchew Posiłek 4 60g ryżu brązowego + 120g piersi Posiłek 5 100g ryżu parabolicznego + 120g piersi Posiłek 6 3 [...]

dobrych źródeł tłuszczy to tu nie ma, jakieś jajka, maigdały, włoskie, dynia, siemie lniane nie mielone, oliwa z oliwek olej lniany czy tłuste ryby. Wegle z ryżu czy kaszy, ziemniaki na 100g mają mało węgli, np masz ziemniaki 250g 33g węgli, w 100g ryżu masz ich około 70, dwa rzy mniej zjesz a masz wiecej węgli

[...] http://www.youtube.com/watch?v=v59DRIBh45w + nowa wersja sciaganai xd http://www.youtube.com/watch?v=9cnYwDZe7jE Jedzenie: 200g owsianych. 7bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryzu, 200g fileta, 40g whey'a 150g parabolied. 200g fileta 150g ryzu, 200g serc 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Doby trening, power był na swoim miejscu  co tu [...]

8:15 140g bułki wieloziarnistej (2 bułki) 70 g szynki z kurcząt (chudej) banan 100g musli 200 ml mleka 11:00 140g bułki wieloziarnistej 100g twarogu banan 15:30 200g ryzu 100g-150g pierś z kurczaka lub warzywa z patelni 16:00-18:00 trening i jakis banan po 18:30 100g ryżu 50-100g pierś z kurczaka 21:00 10g oliwy z oliwek 30g orzechów 50-100g [...]

Witam Łukaszu Moim zdaniem masz znacznie przeładowany trening. Na duże partie mięśniowe wystarczą 4 ćwiczenia na mniejsze 3. Fakt że zrobisz taki duży trening nie wpłynie pozytywniej lub lepiej na postępy. Po każdym treningu robię 30 minut na bieżni lub steperze utrzymując tętno maksymalne ma poziomie 65%, po czym przechodzę od razu na wiosła na [...]

nic tylko koorwa walki walki walki, ciekawe czy chooye ryzu juz tez nie waluja i zamiast 80g wegli ma 40 %-) ostatnio czytalem ze chimczycy dosypuja jakiegos plstko-podobnego materialu do ryzu, serio!

nic tylko koorwa walki walki walki, ciekawe czy chooye ryzu juz tez nie waluja i zamiast 80g wegli ma 40 %-) ostatnio czytalem ze chimczycy dosypuja jakiegos plstko-podobnego materialu do ryzu, serio! no k***a bez jaj! zaraz bedzie temat "Polskie realia, produkty spozywcze, co warto brac co nie" }:-(}:-(}:-(

nic tylko koorwa walki walki walki, ciekawe czy chooye ryzu juz tez nie waluja i zamiast 80g wegli ma 40 %-) ostatnio czytalem ze chimczycy dosypuja jakiegos plstko-podobnego materialu do ryzu, serio! ludzi tez juz waluja, same wyebki wszedzie chodza%-)

[...] glutaminy a pozniej 45 min na rowerku.po treningu znowu 10g bcaa i glutaminy pozniej 150g platkow owsianych 50g rodzynek i 60g bialka. pozniej 3 posilki z piesi inyka i 100g ryzu.przed snem 60g kazeiny w formie budyniu i 20ml oliwy.Jutro juz normalny dzien treningowy i dzien steka.4posilki beda zawieraly 200g steka i 100g ryzu.po trningu moze [...]

[...] brzuch wyszedł masakrycznie ale też za sprawą tego że trening na samym końcu dnia %-) Jedzenie: 200g owsianych. 7bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryzu, 200g fileta, 40g whey'a 150g parabolied. 200g fileta 150g ryzu, 200g serc 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Fajniusi trening, wiosło hantą mnie zabiło, przy [...]

16.01.2014 DT czwartek Trening wieczorny o 18.00 - same nogi, czwórki i dwójki + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

1 posilek 100g owsianki z owocami 2 jajka twarog 200g 2 sniadanie paczka ryzu z warzywami i piers kurczaka 200g 3 posilek paczka ryzu 100g kurczaka 4 posilek kasza gryczana z gulaszem 5 posilek serek wiejski 500g 2 jajka

a torba ryżu po ugotowaniu ile waży? ;> Potrzebuje w dwóch posiłkach 120 g ryżu, a po ugotowaniu wrzuce dopiero na wage bo nie chce worka rozrywać przed ugotowaniem ;p

[...] Filmy: sciaganie http://www.youtube.com/watch?v=BLcOUvgMrpA superseria http://www.youtube.com/watch?v=z5aDjr-vl8M Jedzenie: 200g owsianych. 7bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryzu, 200g fileta, 40g whey'a 150g parabolied. 200g fileta 150g ryzu, 200g serc 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Plecy masakrycznie zrobione, po treningu nie [...]

No ale ile Ci wychodzi kalorii, makroskładników itp? Mamy wróżyć z fusów? :-D http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Jeśli masz 2000 kcal, a musisz mieć 3000, to po prostu zwiększ porcje? Daj 3 posiłki typu 150g kurczaka oraz 100g ryżu, 100g wołowiny oraz 100g makaronu, 150g indyka i 500g ziemniaków. To [...]