ryzu

Możesz dać po 300g ryżu i 300g chleba. 100g ryżu ma 78g węgli 100g chleba ma 50g węgli. Więc policz sobie jak chcesz to rozłożyć

06.04.2010 Wtorek Dzień 2 ! Miejsce:Boisko sztuczne Czas:60 minut Godzina startu/finishu:6.00-7.00 Dzisiaj miałem pchać i robić szybkość. Niestety padał deszcz więc zrobiłem sobie lekko barki Siłownia Wyciskanie sztangi stojąc 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 2 Wyciskanie hantelek siedząc 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 [...]

11:50 50g ryżu 70g owsianych 20g gainer 2 mleko 30g wpc 15:00 100g ryżu 200g filetu oliwa z oliwek warzywa

Jak masz czas to możesz zmniejszyć przerwy między posiłkami i dołożyć 6 posiłek. W tych dwuch zmniejszyć ryż do 100g i w tym dodatkowym dać kolejne 100g ryżu. Warzywa dać do kurczaka i ryżu. Zamiast polędwicy ja bym dał jajka a zamiast serka wiejskiego ser biały

ŚNIADANIE: -jajecznica (6 jaj) -100g ryżu brązowego -20g orzechów -30g oliwy z oliwek -pomidory B:40 T:45 W:70 DWIE GODZINY PO ŚNIADANIU IDĘ NA TRENING (będę bawił się ilością tłuszczu w śniadaniu żeby nie czuć się ciężko podczas wysiłku) W SZATNI (PO TRENINGU): -20g białka z WPC - banan PO TRENINGU: -250g cycka z kury -100g ryżu brązowego [...]

1.(śniadanie) 100g płatków owsianych z mlekiem 3 jajka na twardo + kromka chleba chleb wywal, dodaj jakieś 15-20g oliwy z oliwek (Jakieś trochę ponad pół kieliszka). możesz do płatków dodać jakieś 20-30g rodzynek, żeby był lepszy smak i więcej WW - 2.(drugie śniadanie(w szkole)) Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata 1x jabłko [...]

Redukcja. Dzień 6 ! Trening rzutowy - Konsultacje Pchnięcia Z miejsca 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 Z progu 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 z przemarszu 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 z doślizgu 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 Szybkość Przebieżki 6x50m Przebieżki tyłem 4x50m Wieloskoki 100 odbić I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 [...]

1 Śniadanie 7.00 -Mleko 500ml i płatki -rodzynki 50g -oliwka z oliwy -Odżywka białkowa 15g razem B:31,1 WW:57.2 tł: 7,2 kcl 382 - daj jajka zamiast odżywki, dodaj warzywa, daj więcej płatków a mniej rodzynek 2 drugie śniadanie 11 35. -1 kromka pieczywa żytniego z serem -ryż 100g - jogurt naturalny 500ml - 2 banan -odżywka białkowa 17g Razem B: [...]

Poprawiłem to tak . 1 Śniadanie 7.00 -Mleko 500ml i płatki -rodzynki 30g -oliwka z oliwy 10ml duża łyżka -2 jajka 2 drugie śniadanie 11 35. -ryż 100g - jogurt naturalny -odżywka białkowa 20g -marchewka, pomarancze, banany 3 konieczne ww -100G Ryżu z dżemem -Orzechy ale jeszcze się nie orientuje ile tego i jakie to sa -odżywka białkowa [...]

Śniadanko ok. 7.20 150g Jajców 230ml mleka 2% 20g orzechy włoskie - dodaj owsiane, warzywa Szkoła i jazdy 8.00-16.00 (Nie mam możliwości jedzenia kaszy i jakiegoś mięska! Próbowałem, nie sprawdziło się.) ok 120g (jakieś 3 kanapki) Mix 100g sera białego + żółtko z jajka ok. 25g (próbował ktoś może takiego czegoś?) - jak koniecznie chleb to razowy, [...]

SoyerBlack ... Twoja dieta jest bardzo oklepana... Ciagle ten ryż / kasza / kurczak kurczak itp Daj spokoj.. Masz dietę coś jako zarys : * I posiłek o Platki owsiane 100g + 250ml mleka o 3 jaja kurze całe * II posiłek o Serek wiejski 200g mniej wecej w szkole wystarcza * III posiłek o 150g piersi o 100g ryżu o(warzywo : ogórek, pomidor, szpinak) [...]

Elo od jakiegos tygodnia jem 400g ryzu na dobe jezeli pracuje na zmiane poludniową jem ryz 200g po treningu okolo godziny 12:00, nastepnie w pracy jem kmolejne 200g ryzu okolo 15-16 z piersia i takie pytanie czy nie przesadzam z tym ryzem? jestem ekto waze 73,5kg przy wzroscie ok 186cm, (wiadomo oprocz tego owsiane, jajka, serek wiejski 1 [...]

6.30 thermo stim 1tab HMB 2-3tab Aminokwasy 10g kreatyna(prawdopodobnie storm 10g) 7.00 100g płatków owsianych 30g serwatki 20ml oliwy +Vitamin Olimp(2tab wit+miner) Daj 2-3 jajka, serwatka zbędna, możesz robić musli: owsiane, orzechy włoskie, rodzynki itp lub placki owsiane 10.00 (odrzywka białkowa- Syntrax Matrix 5.0) tu się zastanawiam, czy [...]

Pierwszy dzień treningów za mną, z diety zostały jeszcze 2 posiłki. Jak zwykle największy problem sprawiło mi zjedzenie 100g płatków owsianych i 100g ryżu po treningu. Po odżywkach jestem taki syty, że ledwo to jedzenie wciskam w siebie. Na dłuższą metę nie dam rady tego jeść, może zamiast ryżu wrzucę 2 banany? Trening przebiegł bezproblemowo, 2 [...]

Dzis był dzień treningowy piątego tygodnia HST, 1.Martwy ciag 2x115 kg + syzyfki (nie wykonałem ból w kolanie) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x70 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x27 4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2x 6,25 kg 5.Yates row 2x87 6.Wyciskanie hantli w sadzie 2x22 7.Uginanie hantlami na biceps 1x19 [...]

7:00 POSIŁEK I - 5 białek jaj - 2 żółtka jaj - 80g płatków owsianych - 5-10 g smalcu (jedna łyżeczka do podsmarzenia) - warzywa Razem: b 34g / t 26g / w 51g / kcal 575 10:35 POSIŁEK II - 200g serka wiejskiego - 20g orzechów włoskich - warzywa Razem: b 25g / t 23g / w 5g / kcal 325 13:30 POSIŁEK III - 150g pierś z kurczaka - 20g orzechów włoskich - [...]

Na potwierdzenie powyższych moich słów dzisiejsza wyżerka: 1. płatki owsiane w jajach na gorąco 2. kurczę zapiekane z serem na ryżu brązowym 3. okrągłe jabłczęta z deliciousem proteinusem 4. jw + pisang po indonezyjsku 5. kurczę zapiekane z serem na ryżu brązowym z brokułami 6. - extra paluszki z krabów w sezamie polanych spirytusem - pieczony [...]

dorzuć jakąś formę białka zaraz po treningu, bo inaczej to dalej mięsa za dużo nie zrobisz żadnych ziemniaków nie jedz , najlepiej zaraz po treningu 2 banany 50g ryzu + bialko jedz więcej makaronu/ryzu przed i po. Nie bój się, dorzuć, nie lapiesz tluszczu, a zaczniesz lapac dzieki temu wiecej miesa

1. 10.00 100gr owsianych - 70g w/w 10 bialek jaj - 35g b banan czy inny owoc - zamiast tego dałbym rodzynki , możesz dodać warzyw troche 2 . 13.00 (przed treningiem) 200g kurczaka - 40g b 120g ryżu - 100g w/w - za dużo tego ryżu przed treningiem 300g warzyw zielonych - wywal łyżka oliwy z oliwek - -5g tł - wywal 3 . 16.30 (po treningu) [...]

[...] ;) 7-8 rano 100gr płatkow owsianych 35gr odzywki bialkowej vitafit 300ml mleka 10:45 szkoła 100gr makreli wedzonej +4 pajdki chleba razowego - dodaj warzywa 13:45 100gr ryzu ciemnego owoce 35gr odzywki bialkowej vitafit 16;45 po trenigowy 150 piersi z kuraka 100gr ryzu bialego 20;00 15-25gr orzechow włoskich 100gr kaszy jeczmiennej +warzywa [...]