[...] nie mam mozliwosci go wykonywac, a zawsze bardzo dobrze na mnie dzialalo. dietka: 1. na sniadanie poszla jajecznica z 4 jaj i troche pieczywa 2. na szybko jak sie dowiedzialem, ze ide na silke: 50g rodzynek i 50g orzechow arachidowych, po silce ostrowia 3. 100g ryzu, 200g kuraka i okolo 150g brokulow 4. zastanawiam sie co by tu jeszcze zjesc
No i doczekałem się dnia treningowego. Generalnie dzisiaj bardzo dobrze się czułem mimo iż nie miałem czasu dobrze zjeść. 1. posiłek: 200g twarogu+ 4 łyżki miodu 2. posiłek: 200g piersi z kurczaka+ 100g ryżu+ surówki przed treningiem banan Trening Tak jak pisałem czułem się dobrze. Za namową Sene, dzisiaj spróbowałem robić siady w samej dupie od [...]
a co mam wstawic w miejsce tych kalorii?? przy moim apetycie ciężko będzie dołożyc jeszcze np 50g płatków czy ryżu? noi jeżeli odejme tego gainera od śniadania to będzie ono miało tylko 570 kcal, czy przy dziennym zapotrzebowaniu 3300 nie będzie to za mało?
IV posiłek: - ryż paraboliczny z kurą V posiłek: - kubek mleka z garścią płatków owsianych Trening: 1. przysiad ze sztangielkami (8kg na rękę) 4 x 10/10/8/8 2. wykroki ze sztangielkami (8kg na rękę) 3 x 12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12/10/8 (5/7,5/10kg) 4. wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12/10/8 (5/7,5/10kg) 5. pompki 3 x 8 6. [...]
IV posiłek: - ryż paraboliczny z kurą V posiłek: - kubek mleka z garścią płatków owsianych Trening: 1. przysiad ze sztangielkami (8kg na rękę) 4 x 10/10/8/8 2. wykroki ze sztangielkami (8kg na rękę) 3 x 12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12/10/8 (5/7,5/10kg) 4. wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12/10/8 (5/7,5/10kg) 5. pompki 3 x 8 6. [...]
Dieta : Białko - 2g/kg masy Węglowodany - 3g/kg Tłuszcze - 2g/kg Mniej więcej taka dieta u mnie zagości : 1. 70g owsianych + 2 jajka + 50g dżemu (placek) ok 70 g ww 2. 100g makaronu + 150g wołowiny + warzywa ok 75 g ww 3. obiad + mniej więcej uzupełnienie przypuśćmy ze 70 g ww (ziemniaki) 4. 100g ryżu + 150g kuraka + warzywa ok 75 g ww 5. 100g [...]
wywal biały chleb i na jego miejsce więcej kaszy, makaronu, ryzu, owsianki lub nawet razowego chleba dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa, posiłki okołotreningowe do poprawy
Ok wielkie dzięki. Mam tylko ostatnie dwa pytania: 1. Jakimi składnikami mogę np zastąpić 100 g ryżu i 100 g kurczaka, bo jak wiadomo jedzenie tego samo non stop przyprawia o mdłości. 2. W jakich porach dnia najlepiej pić Carbo?
Wiesz kolego tylko ze ja nie mam juz pojecia co jesc chodzi mi o konkretne danie a nie napisze ktos kasza gryczana czy ryz okej ale jak to zrobic,przepis. Przez tydzien czasu robilem sobie salatke. 1 puszka tunczyka 2 woreczki ryzu majonez,przyprawy,oliwa z oliwek. Ale po tym tygodniu nie moglem juz tego jesc dawalem tez troche kurczaka do tego.
z całym szacunkiem, ale masz 20 lat i nie potrafisz ryzu/kaszy ugotowac? na opakowaniu wszystko jest napisane, poza tym jest dzial 'kuchnia' na forum pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-10 11:41:40
mutant nie, jak chcesz odżywkę na zastąpienie posiłku to chyba najlepszym wyjściem było by torba brązowego ryżu + 30g wpc, bo jak nie jesteś ekto i będziesz regularnie popijał zamiast posiłku gainera to jest możliwość, że zaleje Cie fatem
Trochę minęło odkąd tu napisałem, sorka za odkopkę. Jednak mam parę pytań. Na tamtej początkowej diecie waga spadła mi do 100,9 a może już poniżej 100 Jednak nie jadłem mięsa tyle co miałem w rozpisce - 450g mięcha to dla mnie za dużo. Dlatego spisałem nową dietę, która mi odpowiada w 100 procentach. 150g mięsa, ryż ugotowany 240g wagi, przed [...]
ABS narazie nie rób, zabierz się za zestaw, który Ci podałem (masz tam także ćwiczenia na brzuch). Co do jedzenia to żadnej szczególnej diety w Twoim wieku nie polecam. Ogranicz słodycze i słodkie napoje, jedz dużo białka (np. jajka, twaróg półtłusty, pierś z kurczaka), ryżu (węgle) i pij dużo wody. Ogólnie polecam 5 małych posiłków dziennie. [...]
[...] do glowy w zwiazku z Twoimi watpliwosciami co do diety i podbijania kcal to zmiana ich pochodzenia.zmniejszylbym porcje supli tych z cukrem a dodal w zamian porcje brazowego ryzu np po silowni(nie bezposrednio po ale w posilku) w stosunku zeby wyszlo i tak na plus ze 100-200 kcal moze jeszcze ruszy a podlewac nie powinno jak zamienimy cukry [...]
Mumin222 z wieksza iloscia ryzu probowealem w 1-wszym posilku i nie da rady 60g to jest tyle ile mi wejdzie maxymalnie bez zmuszania moge dac 80 czy 100g ale wtedy siedze 30min doslownie a nie o to chodzi ew. w kolejnym posilku zamiast chlebka razowego (czesto wpada naan) moglbym dac kasza/makaron cukry mam tylko po treningu (no i z rodzynek przed [...]
[...] ja nie dalbym rady Mumin222 z tym witargo ciekawy pomysl moze byc.choc raczej podchodze sceptycznie w koncu to tez napoj i wg mnie ma sie nijak do suchego niedogotowanego ryzu brazowego w okresie po treningu najlepiej sprawdzi sie cos co szybko uzupelni zasoby glikogenu ryz/kasza/makaron etc. niestety - wedlug niektorych - sie nie sprawdza bo [...]
*** Na siłowni przecinaki, a w spamie już tylko dzieciaki ***
